Kako začeti hujšanje - preproste in uporabne nasvete

V kavarni, na ulici, Ženski forum je aktivna razprava o vprašanjih hujšanje. Nutricionisti in navadni ljudje, ki ponujajo različne možnosti prehrane, od preprostih do zapletenih programov na tešče iz eksotičnih japonskih tehnikah.

Želim shujšati: kje začeti?

Toda izguba teže ne začne z izčrpavajoče lakote, kosi obrok in neskončne šport.

Kako začeti hujšanje? Splošna priporočila

S temi smernicami, da ne bo samo olajšala proces izgubi teže, ampak tudi okrepi telo kot celoto!

• kozarec vode pred obrokom

  Čista voda izboljšuje presnovo in prebavo procesov. In če menite, da je občutek lakote, le popijte kozarec vode.

• Suho sadje pred spanjem
  Pred tekom diete poskušali pripraviti telo na stres. Na primer, da je mogoče jesti pred spanjem suhe slive - suho sadje aktivirati črevesje.
• štetje kalorij
  Vsak prehrana - kompilacija približnega prehrane na dan in štetja kalorij. Naj bo pravilo ne presega dnevne potrebe 1.800 kilokalorij.

  Nasvet! Stehtati na elektronsko tehtnico in zapišemo maso posebne prehrane dnevnik. Tako bo lažje štetje kalorij.

• dopolnila
  Če čutite potrebo po vitaminih, nakup multivitaminski kapsulo ali tableto. Nič ni narobe s tem, da jo dopolnjujejo z dieto z umetnimi dodatki.
• sladko dovoljeno
  Dieta je lahko zelo. Toda od časa do časa (vsakih 2-3 dni), lahko si dovolite, da jedo svojo najljubšo sladoled ali roll. Edino pravilo je kombinacija sladkega sadja in vode.

Kako začeti hujšanje? Follow-up

Uporaba zgoraj navedenih smernic, lahko začnete počasi delati na sebi.

1. Jejte več zelenjave - sadje in zelenjava mora biti vaša glavna in najljubša jed. Začnite obrok z zelenjavo, solato.
   

   Zanimivo! Zelenjava vsebuje skoraj brez kalorij. Redno uživanje teh naravnih proizvodov in pomlajuje telo ima dobre učinke na prebavni trakt.

2. Pozabite na gazirane pijače - piti čisto vodo, čaj, sokove, sadne pijače, žele, vendar v nobenem primeru ne sladke pijače. Če ne boste porabili veliko energije, so kalorije iz soda preoblikovala v telesne maščobe.
3. Pregledati prehrane - podnevi odreči 3 obroke na dan. Bolje je, da jedo majhne obroke, ampak 5-6 krat.
4. Gorijo odvečne maščobe - osveži, pojdite na sprehod ali tek. Poskusi, da ne uporabljajte dvigala, javni prevoz (če je mogoče hoditi peshochkom), kolo. Sprehod na svežem zraku, in kmalu boste opazili izboljšanje zdravja in sliki.
5. Pridružite telovadnico - če si res želite, da se spraviti v red, se nanašajo pomočjo fitnes trenerja. On vam bo povedal, kakšne vrste vadbe je najboljša za vas, da poberem in pomoč pravilne prehrane.

Želim, da izgubijo težo, vendar je nemogoče. Kaj storiti?

Ne pozabite, da če nimate nobene genetske ali pridobljene bolezni, ki vplivajo na metabolizem, boste lahko, da izgubijo težo sami. In to ne potrebuje naporne vadbe in lakote. Če ste začeli, da se znebite dodatnih kalorij, vendar je napredek počasen, je verjetno problem v načinu napajanja. Ponujamo vam učinkovito meni hujšanje.

• zajtrk
  Začnite svoj jutranji obrok z nizko vsebnostjo maščob skuto in jogurt. Pripravimo sendvič koruznega kruha (črni, ne beli) in jo razredčimo z rezino sira ali stegna. Glavna jed je lahko ovsena kaša s suhim sadjem. Kot pijačo za zajtrk je priporočljivo piti zeleni čaj z limono rezine.
• kosilo
  Zelenjavna solata brez olja. Riž ali ajdova s ​​kuhano piščančje prsi in česen. Namesto piščanca lahko jedel kuhano ribo z zelenjavo. Za kosilo je priporočljivo, da ne pijete čaja in omejena čisto vodo ali sok.
• večerja
  Zelenjavna solata ali sadni krožnik. Kefir ali jogurt sladica s piškotki. Lahko ste pripravljeni kosmiči in dopolnijo svoje hlebce. Kot običajno uporablja posušimo sladko.

Torej, če želite izgubiti težo, nato pa sledite preproste smernice in ne pozabite, da vaše številke - je rezultat svojih prizadevanj! Če še vedno ne morete izgubiti še 1-2 kg na mesec, je priporočljivo, da se obrnete na dietetik.