Prehrana krožnik

Diet krožnik - način, da bi prijatelje z zdravo prehrano, ne preveč odnese občutljive zadeve, kot so kalorije, sestava hrane in združljivosti izdelkov. Izguba teže je malo počasen, vendar je "pravica". In, kar je najpomembneje, bi morali absolutno ne moti od običajnih dejavnosti, da se izolira od prijateljev in družine, in ravnodušno, da sami nosijo čez prehrane. Da, lahko zagovorniki "krožnik" jesti za isto mizo z družino in še naprej, da izgubijo težo. Kako je to mogoče?

Britansko prehrana proti glavnih vzrokov za prekomerno težo

Ugani, katerih krivda je, da je kilogram "tam"? To je pravica, ne "kdo" in "kaj". In to ni vaše slabe genetike ali GSO proizvode naenkrat. To je navada, da tudi jesti najbolj zdrave in uporabne izdelke. V naši kulturi, otroci se odločili za krmo na vseh stroškov, tudi če nočejo jesti, ker ne lačni.

Znanstveniki so pokazali, da so prehranjevalne navade jih do 7 let. Zato smo in lažje upravljanje s konceptom "urnik obrok" ​​in "količine hrane," namesto "Jaz sem lačen" in "potrebujejo dopolnitev energije."

Mnenja in rezultati prehrana krožnik

Vse to zveni presnovato, vendar pogled na kritike. Skoraj vsak forum prehrana je dekle, "shujšan z ZOZhem". Ponavadi je užival split obroki. Vendar pa strokovnjaki za prehrano preveč pozitivnih o tej dieti.

Na primer, znano iz številnih TV projekta Marianna Trifonova svetuje svojim strankam frakcijskih pet obrokov, s prostornino približno 300-400g delov.

"Plus" Naslednji rezultati so iz prehrane:

• zelo malo spretnosti in kakovosti jesti;
• nadzor in apetit in lakoto;
• Zdrava izguba teže (teža gre v povprečju na 500-1000 g na teden, če je vse pravilno izračunano).

Slabosti na "krožnik" ni toliko:

• nenavaden slog moči, kršitev stereotipov;
• da je treba priti do posebnih jedi in prigrizki za delo, če ne morete vzeti odmor;
• potreba po stalnem načrtovanje Snacking, odnesla hrano.

prehrana meni krožnik

Meni je prvi prehod
Ta dieta je zelo stroga in nizkokalorien. Večina sodobnih prehrano mu je odvzeta pravica, da se imenuje zdravo ravno zaradi nizke vsebnosti ogljikovih hidratov in kalorij. Vendar pa bi se morala uporabljati samo za prvih 5 dni po prehodu na delno prehrano.

• Zajtrk: skodelica kave
• Kosilo: solata s limoninega soka (korenje, pesa, zelje ali mešanico)
• Kosilo: eno veliko sadja vse, 10 g lanenega olja.
• Kosilo: 100 g kuhanega mesa ali ribe
• Prigrizek: eno jajce ali 100 g sira
• Zgodnje Večerja: zelenjavna solata
• Večerja: 10 slive ali jagode marelice, predhodno namočeni v topli vodi.
• Pred spanjem: skodelico jogurta ali jogurt z živo bifidokulturami.

Prehranjevanje mora biti vsaki 2 uri, počasi sedel.

Po 5 dneh - klasični "krožnik" in ploščo naslednja pravila:

• Vsak obrok ne sme tehtati več kot 200 gramov in se prilega na standardni jed čaja storitev.
• Glavne jedi - pol Tanjurić s zelenjave (razen krompirja) ima, ali žitaric, pol - beljakovinski obrok (pusto meso ali ribe).
• Prigrizki - bodisi strogo sadje ali sadje bit plus beljakovinska živila, kot skute ali jogurta. Ampak ponavadi nespremenljiva - sadja in beljakovin še vedno, da se prilega na "krožnik", ki je, skupaj tehtajo več kot 200 gramov za moške in 300 gramov za moške.
• Kalorična vsebnost vsake hrane v povprečju 200-300 kalorij, obroki - šest, ta metoda - 2 uri pred spanjem.
• Če imate radi sladko ali ocvrte - jesti zjutraj, del, še enkrat, ne več kot 200 g
• Pijače z kalorij lahko nadomestijo obrok, pijačo ne več kot 200 ml na enkrat.

Ocenjeni dietna hrana (sedeči način življenja, ženske / moški)

• B: 100 g ovsena na vodi, 100 g / 200 g piščančjega mesa dojke (200/300 kcal);
• Kosilo: 100 gramov jabolčnega nastrgana, cimeta in 100 ml / 200 ml naravnega jogurta (120/220 kcal);
• Kosilo: 100 g rastlinskega enolončnica z rastlinskim oljem, 100 g / 200 g kuhanega rib, (200/300 kcal);
• Snack: hruška / hruške in jabolka (100 / 200kkal);
• Večerja: 100 g olupljenih kozic, zelenjave solata Z 100/200 (160/280 kcal);
• Spanje: 200 ml jogurta z sesekljanega suhega sadja in majhno količino otrobov (160 kcal);

Meni Vzorec za hujšanje (žensko vadbo 3-5 krat na teden, fitnes)

• B: 200 g ovsene z mlekom, 10 g masla (350 kcal);
• Snack 30 gramov orehov, jagode (200 kcal);
• Kosilo: kremna juha 100 g brokolija in piščančjih prsi, z 200 ml (250 kcal);
• Prigrizek: protein stresanja ali napitek 100 g sira, 100 ml jogurta, banan polovic in vsi jagodičevje (220-250 kcal);
• Večerja: 100 g mastne ribe, 100 g zelenjave;
• Bedtime: proteinskega izolata ali beljaki 6 z 1 čajna žlička lanenega olja in morskih alg v prahu.

Meni za moške fitnessista je zelo odvisna od načrta usposabljanja in zato ne more biti vložena v okviru tega članka. Prvič, ko je možno uporabiti "žensko", tako, da se vsak delež dodatne 100-150 g beljakovine hrana, vendar je bolje, da zaprosi za dieto zasnove do strokovnjakov.

Več o tem jesti pravico in shujšati z užitkom!

Fitnes trener Elena Selivanov - za https://AzbukaDiet.ru/.