Metoda Riley: kako premagati lenobe in naredite vaje

Gillian Riley - znani ameriški psihoterapevt, avtor "Jejte manj, stop prenajedanje!". Njen program pomaga tudi tiste ljudi, ki več let niso mogli izgubiti težo z dieto. Riley si njegovi pacienti spremeniti prioritete v življenju in ustaviti boj s preiskavo svoje težave enkrat za vselej z odpravljanjem njihovih vzrokov. Gillian pravi, da zelo malo ljudi res željni, da gredo v telovadnici vsak dan, vendar pa skoraj vsakdo lahko naučijo, kot je vožnja.

temelj

Najbolj pomembna stvar v načinu Riley - ne samokontrole, načrtovanje in sposobnost, da si potiskanje Glavna stvar - da se zavedaš, da si nikoli ne bo tanek, še naprej preveč jesti, leži na kavču. Povezava med nizko telesno aktivnost, prenajedanje in prekomerno telesno težo neposredno ne posredno. Torej, če se ne izvaja, vzrok prekomerne telesne teže - to je, da ni dednost in genetike.

Riley pravi, da je lenoba - povsem naravno stanje človeka, vendar so preveč leni, namesto da bi šel v telovadnici, si sami doom v začaran krog "nizkoenergijska-kompulzivno prenajedanje udobje hrane, da se počutijo bolj veselo." Moramo se boriti z prenajedanje in pasivni način življenja, in njegov cilj formuliran kot "ustaviti prenajedanje in začeti živeti bolj aktivni," in ne le "izgubijo težo in videti dobro." Kako ste začeli delati?

Metoda Riley v akciji

Najprej morate ugotoviti, če si res lahko prihrani pol ure na dan telesne aktivnosti. To ne bi smelo biti abstraktna ali datum ", ko je poletje, in lahko tečem," in določen čas. Vsak večer si moral napisati v dnevnik: ". Jutri, ob 8.00 sem nosijo športne copate in skladbo obleko in pojdi na sprehod v parku"

Načrtujte čas, potreben, tako da nič ne delate dobro. Če ne vedo, kakšne vrste dejavnosti storiti, se posvetujte s profesionalnim inštruktorja ali prikaza materialov v knjigah in na internetu. To boste morali na naslednji korak - posebno izjavo o tem, kaj je treba narediti med vadbo. Pri hoji, na primer, bi morali zapisati, kaj razdaljo hodiš in koliko časa, če polnjenje vajo - katere in koliko krat. Določitev časa za usposabljanje in beleži načrta usposabljanja (ja, s kapitalom Riley ga kliče) se čuti odgovornost za svoje življenje.

Ampak, da se odstranijo pozornost z "slabem stanju" in "velike teže" Poskusi, da ne bi sami tehtajo in ne kupujejo novih oblačil, dokler se navadiš, da se vključijo v redno vadbo. Plačajte športu le 30 minut na dan, pomislite, da je to način, da se vent negativne energije, čustva in utrujenost, ne pa kot način, da gorijo maščobe, in boste zagotovo dosegli uspeh.