Kako najti čas za fitnes: strategija za zaposlene

Večina prehrano napisati, da fitnes - ni najboljši način, da izgubijo težo. Vendar Sports Medicine pravi nasprotno. Med uro hoja živahno v človeškem telesu, ki tehta 70 kg, porabi približno 19 gramov maščob, in v obdobju dnevno okrevanje v ostalem - več kot 40 gramov. Če ste naredili in vztrajati pri svoji prehrani - izgubiti težo nujno, in bo videti bolje kot ne-športni prijatelja. Spregovorimo o glavni stvari. Kot je v natrpanemu urniku sodobno dekle, da bi našli čas za fitnes?

Kako najti čas za fitnes? Ne si za to!

Preden se pritožujejo zaradi sedečega dela in gospodinjskih obveznosti gredi, da si obljubo, da ne bo več iskati časa ... kondicijo. Vendar pa bo to, da majhne spremembe v načinu življenja. Na primer, izstopite iz avtobusa tri postanke prej in hodi na delo peš. Čez dan, povečala za 3-5 krat in dol po stopnicah, in v telefonskih pogovorih hodi po pisarni. Raziskovalci z Univerze v Liverpoolu trdijo, da lahko tako majhna sprememba, da boste porabili do 300 dodatnih kalorij na dan. bo premakniti več, in postanejo več tam - se prepričajte, da izgubijo težo. Poleg tega je en mesec to stanovanjsko dejavnost - najboljša priprava za pravi telovadnici.

Kako najti čas za fitnes? Seznanite se z "morilci tistega časa!"

Strokovnjaki za upravljanje časa svetujejo, da ne jesti celotno slona, ​​in ga narežemo na koščke. Uporabljajo za naš problem, kar pomeni, da se sprosti le 30 minut, 3-krat na teden. Ta čas, ki bo dovolj nešportno novinec pospeši metabolizem in povzroči, da mišice v tonu. Kje se skriva za trideset minut? Morda imate radi, da govori po telefonu s prijateljem ali sestra lahko - gledajo oddaje ali novice, medtem ko leži na kavču. Malo ljudi res deluje in se ukvarja v gospodinjskih opravilih ves čas. Edina "nedotakljive čas" - to so sanje. Za učinkovito hujšanje, morate spati vsaj 8 ur na dan.

Kako najti čas za fitnes? Ne izgubljajte na neuporabna usposabljanja!

Mnoge ženske menijo, da je za zdravje in lepoto dovolj pretresite pritisnite 10 minut na dan, ali pa kick svoje noge. Seveda, to je bolje kot nič. Vendar pa je žensko telo zasnovan tako, da le gori veliko kalorij med vadbo kompleksa. Če delate vse mišice 3-krat na teden, boste izgubili težo bolj bistveno kot deset minut "polnjenje". Tudi če ne morete sodelovati v fitnes klubu, lahko najdete učinkovit nadomestni dom. Bodite pozorni na Callanetics ali Pilates. Te vaje bi bilo mogoče izdelati vse mišice v telesu, brez opreme, in bistveno zmanjšanje obsega le 2 tedna usposabljanja. Poleg tega, da niso preveč močno povečan apetit, kar je pomembno, če ste na dieti.

Kako najti čas za fitnes? Načrtujte svoj dan

Svetovni prvak v ritmični gimnastiki in TV voditelj Laysan Utiasheva pravi, da delaš vaje za tonika in hujšanje prav tako pomembna kot manikuro, pedikuro, ali slog lase. Ti bodo lažje zdravljenje vajo kot del svojega lepotnega rituala, če jih načrtujete. Resnično, če vam je ljubše, da delajo na njih - zjutraj ali zvečer. Posnemite tokrat v dnevnik, in nikoli shirked treningu. Toda, ko je to isti dan, in si rečeš, da ste utrujeni usposabljanja - ne pozabite, da le tri trideset minut vadbe hitrosti teden vaš metabolizem za 20%.

In ne pozabite na moto ", ki so iskani - je" kot nič drugega, pomembne za fitnes!

Posebej za AzbukaDiet.ru - fitnes trenerjem Elena Selivanova