Izguba teže pri samcih 100 kg

Za začetek je treba omeniti, da je teža več kot 100 kg pri moških problem, ne samo fizično, ampak tudi psihično. Človek bi moral nadzorovati svoje želje in slediti dieti, ne jesti in ne jedo nezdravo hrano. Če ste prebrali članek, to pomeni, da je že sprejela prvi korak, in boste soočiti s problemom, se je le vztrajati. Ne pričakujte preveč hitre rezultate s prekomerno telesno težo, je veliko lažje, kot znebiti.

Masa več kot 100 kg pri moških: začetek reševanja problema

Morate razumeti, da bi dosegli najboljše rezultate, se prilagodi bolje kot začasno prehrane, in spremembe življenjskega sloga. Tudi če se odločite učinkovit način prehranjevanja in izgubiti težo hitro, potem je zelo velika verjetnost, da bo prekinil in bo imela znova.
Hujšanje človeka, ki tehta 100 kg, je pomembno ne le pravilno prehrano in telesno vadbo, vendar pa vsak dan hodi na svežem zraku, dobre volje in odločnosti.

Nastavite si majhne cilje in uživajte doseganje vsakega od njih. Motivacija rezultat vam pomaga, da verjamejo vase in uresničiti sanje lepo telo.

Teža 100 kg človek kako izgubiti odvečno težo

Dieta za moške, ki tehtajo 100 ali 130 kilogramov, nima razlike. V vsakem primeru boste morali postopoma zmanjšati količino zaužite hrane. Poseben poudarek na postopno! Saj ni treba, da sebe in naporno vadbo stradati. Bi morala jesti 5-6 krat dnevno v manjših količinah, po določenem času, se je obseg trebuha se bo zmanjšal in boste manj lačni.
Ni potrebno kategorično dati svoje najljubše jedi, včasih pa si lahko privoščite nekaj okusno, vendar v majhnih količinah.

Pijte veliko vode, soka in jogurt - tekočina v času odpravlja občutek lakote.
Dieta za moške, ki so stari 40 let imajo težo okoli 140 kg, je treba vključiti veliko sadja, kakor tudi hranilne snovi, ki so vsebovane v:

• ribe
• matice,
• brokoli,
• paradižnik,
• šipek,
• rozine,
• porridges,
• mlečni izdelki.

Zadnji obrok mora biti najkasneje dve uri pred spanjem.

Vaja za zmanjšanje telesne teže od 100 do 80 kg za samce

Kosovni moški je čisto možno, da izgubijo težo, medtem ko delajo doma. Telesna vadba mora biti usmerjena v:

• kurjenje maščobnega tkiva;
• trening za moč mišic;
• krepitev kardiovaskularnega sistema.

Trajanje vadbe za krepitev srca in krvnih žil, je treba začeti z 10 minut na dan in postopoma povečala na 40. To se lahko peš, s kolesom, in nato zaženite.
Gorijo maščobe zelo učinkovito skok vrv, pa tudi nadoknaditi vse mišice.

Tukaj je lekcija načrt vzorec za hujšanje za moške, ki tehtajo več kot 100 kg. Ti bi morali biti trikrat na teden, da se vključijo v usposabljanje za moč:

1. 1. dan: obremenitev na ramena in roke. Curl z utežmi, kraka z utežmi, medtem ko stoji na pobočju, vzreje, z roko v roki ramo.
2. 2. dan: vaje, da bi zamenjali in pritisnite navzdol. Vzpon ohišja za zgornji tiska in dvigovanje nog za nižje trebušne mišice, sedi z utežmi za teleta, stegna počasi čepenje iz stoječem položaju s pol-ukrivljen kolena, dokler niso stegna vzporedna s tlemi.
3. 3. dan: vključuje mišice hrbta in prsnega koša. Sklece 10-krat s pestmi, ozki in široki prijem. Nadomestni dvižne ročke, medtem ko bo stal nagnjeno naprej krepiti nazaj. Leži na hrbtu na klopi, komolci roke z utežmi za glavo in počasi nižjih roke na prsih, ne da bi spremenili pregiba roke.

Vaje je treba narediti vsak 10-krat, ki se začne s postopnim povečanjem obremenitev vsak teden.
Vsako jutro bi morali storiti lahke vaje in stretching vaje - to bo pomagalo energijo in navaditi na nov način življenja.