Kako zgraditi pritiskom za 15 minut

Napaka vse tiste, ki bodo zaniha tiska, kar je njegov položaj na šest kock, je to, da veliko število različnih vaj (sit-ups), bodo morali opraviti v tem primeru. Mislijo, da je tako, vendar mnogi ljudje preprosto verjamejo. Ampak danes izkušeni trenerji ponujajo popolnoma poenostavljene postopke, ki temeljijo na preprostih vaj. Z njihovo pomočjo lahko črpalka up tipko za 15 minut.

Ampak sprijaznimo se. Vsa vaša prizadevanja obrnejo na pepelu, če bodo valjane kocke ostanejo pod plastjo maščobe. Novinarska volja, ni dvoma, vendar to ne bo viden. In kaj, če vse te pobude, saj bi bilo lepo telo videl, da ga ne bo spet skriti pod isto dres. Zato je Svet - zmanjšanje količine kalorij porabi. Ali pa sedi na dieti, ali zmanjšati delež hrane jedel. Toda v vsakem primeru, ki ga trebuh maščobe znebiti.

6 vaje za stiskalnico za 15 minut

V tem članku, vam predlagamo, da izkoristite šest vaj, od katerih jih bo, da bi porabili nekaj več kot dve minuti. Sprijaznimo se, ti premiki vas zahteva nekaj truda, vendar je čas, da ni bil tako velik, da celo začetnike so v veljavi.

1. Lezite na hrbet, soočiti, upognite kolena. Prosimo, upoštevajte, podplatih naj počiva na tleh vodoravno, trdno drži tega. Pick up dumbbell (teža vsakega določa zase), potegnite roke nazaj za glavo. Sedaj varno dvignite telo, kar pomeni, sedite. Sat - zdaj nazaj v prvotni položaj. Roke v nobenem primeru ne more biti ukrivljen. Ponovite to vajo 12-15 krat.
2. Potrebovali boste klop. Sedi na to priročno, in njene roke prijeti roba. Zdaj hkrati dvignite kolena na prsih in hkrati služi telo samo naprej. 12 ponovitev.
3. Pri tej vaji morate žogo. To je potrebno, da leži na tleh obrnjena navzgor. Med gležnjev noge držite žogo, roke v stranki. Zdaj dvignite noge v navpični države in jih pogrešam. Pomembno je, da izstrelek ne zdrsne. 12 ponovitev.
4. Vaja z utežmi. Lezite na tla, strmel v strop. Noge oviti na kolena, podplati trdno pritisnjen ob tla. Smo izbrali up dumbbell (eno ali dve), se jim je pridružila na prsih. Zdaj dvignite deblo s prelomu v isto smer, pri čemer držo "sedel". Nato pojdite v prvotni položaj in ponovite isto stvar, le z nasprotnim vrtenjem telesa. 10 ponovitev.
5. Za to vajo, morate kabelsko simulator. Treba je poklekniti pred njim, roke zategne kabel konča na ravni glave. Zdaj tri loka naprej s poudarkom na dveh kolena na desno in na levo. 10 ponovitev.
6. V tem primeru, se ni lupine ni na voljo. Moraš spet ležati na tleh na hrbtu. Upognite kolena, podplati trdno pritisniti na tla, roke, da bi na templjev. Zdaj malo dvigala (lahko samo dvigniti samo glavo) in narediti preobrat v katero koli smer. Prav tako še enkrat zavrti v nasprotno smer. 10 ponovitev.

Le 15 minut za črpanje pritiskom, ampak to je treba opraviti vsak dan. To bi moralo biti dovolj, če je dober cilj postavljen pred vami. Seveda ne vsi premiki tega kompleksa na rami za začetnike. Zato je priporočljivo, da ne bo 10-12 sklopov, in 5-6. Na začetni stopnji (par tednov) bo dovolj. Toda prehod na polno seveda še vedno potrebne.

Obstajajo tudi drugi načini za črpanje tiska za 15 minut, so razvili veliko. Nekateri trenerji ponujajo izboljšano vadbo z utežmi. Učinek teh je dober, vendar je vsak dan tako, vključenimi kontraindicirana. Značilno je, da se te treninge sprosti za tri dni, nato pa dva dni prekinil.

Ena tehnika, ki se lahko uporablja doma, gledajo video posnetke - "Pritisnite za 15 minut."