Učinkovite vaje za zaostrovanje in elastičnosti prsi

Naj človek v obraz povedal, da so zainteresirani za "bogato notranje življenje", "napovedi" in "globoko filozofske misli," ampak ženske se dobro zavedajo, da je ne nazadnje, da so pozorni na ta del telesa, kot so ženske prsi.

To je že zdavnaj postala predmet poželenja moških, o svojih sestavite pesmi in pesmi, je fantazija mnogih. Zato je ženski prsi kar si zasluži, da se na njem najbolj temeljito delal ... v telovadnici, seveda, tudi, ali v skrajnih primerih, kot doma.

Če kdaj ste zainteresirani za to temo, morate vedeti, da je dojk žlezno tkivo in nima mišic, tako da je "črpalka" prsi, je nemogoče. "Dvigalo" povešanje prsi se lahko uporabljajo le mišice, ki so v njeni bližini - v zgornjem delu prsnega koša, v sredini ali na dnu notranjosti. Za skladen videz, ki smo ga dosegli, je treba vsa območja obremenitve enakomerno.

Za delo, mišice prsnega koša so enaka pravila kot za druge dele telesa. Najprej morate narediti minimalno toplo-up in ogreje vaše mišice. Kateri tip vadbe vam je všeč, tako in zaseda, fit in tek in skakanje vrvi, in samo nihanje z rokami, če absolutno ni časa.

Vaje za prsne mišice

Za uveljavljanje morda uteži. To je lahko standardni ročke, in če ni, tesnjenje plastenk z vodo ali peskom. Vsak tehtanje bolj učinkovito vadbo in omogočajo doseganje rezultatov v krajšem času.

Mimogrede, vaje za prsi so zelo preprosta in ni nič novega prišli, in to ni potrebno, saj obstaja nekaj osnovnih vaj, da ko je to narejeno pravilno, vedno dajo pozitiven rezultat.

Vaja 1: plemenske roke

Eden od teh vaj - vzrejo roke. To se izvaja leže na hrbtu v rokah imajo uteži. Začetni položaj - rok podaljša pred vami, kolena rahlo upognjena. Na izdihom, širi svoje roke do vaše kolena dotikajo tal. Pohitite s to vajo ni potrebno, počasneje teče, večja bo obremenitev. Na izdihom, vrniti roke v začetni položaj.

Vaja 2: sklece

Eden od najbolj banalnih in znanih na vse vaje - push-up. Zaradi svoje razširjenosti in "Banana" postane manj učinkovita in, kljub temu, da mnogi ne želite, da ga izvajajo, je vredno svojega časa na njem.

Mimogrede, čeprav, in push-up je znano vsakomur, ne pa vsi vedo, kako pravilno izvesti to vajo, ne pa, kot variacije tega postopka, so v mišicah. Ker je razdalja med rokami, položaj teh istih rokah je odvisno od tega, kaj mišice sodelujejo pri izvajanju.

Da bi dosegli najvišje ups koristi, nadzorovati svoje telo - ko je spuščen, mora telo tvori ravne črte, zapestja in roke morajo biti neposredno pod ramenskih sklepov, dlani obrnjeni prsti naravnost, kolena, na ovinku, je treba usmeriti na straneh.

Vaja 3: palm stiskanje, preden

Zelo preprosta vaja za posredovanje elastiko v prsnem košu - stiskali roke naprej. Morate povezati dlan kot v molitvi, morajo biti komolci biti zunaj na straneh in obliki, z zapestja ravno črto.

Zdaj moramo prizadevati za stisnila roko. Sprememba, močno otežuje te vaje je, da zavrtite strnjeno dlani naprej. Ta vaja je zelo enostavno narediti doma, tudi med gledanjem televizije prsi lahko postane bolj čvrsta.

Vaja 4: napisati krogov

Še ena "domača naloga" vaja - pisanje krogov. Neposredni roke ločila v roki in ki jih potrebujejo hitro v krogih, pomemben pogoj - raztegne roke, kot da bi nekaj preprečuje roko narediti celoten obseg gibanja.

Če želite, da se prsi bolj čvrste in ga zategnite, sama vadba ne bo dovolj. Dobra rešitev je, da uporabite celotno kompleksno vpliv na tem področju - hladno izpiranju, posebne kreme, skupaj z redno vadbo vas bo neizogibno pripelje do želenega rezultata.

Avtor: DimSanych