10 Vaje za učinkovito mas

Pristojni boj z odvečno težo ne vključuje le način prehranjevanja, zdravil in psihološko svetovanje. Še posebej pomembno vlogo v boju proti debelosti in prekomerne telesne teže ima telesno dejavnost. Toda ni dovolj, 2-krat na teden, da gredo v telovadnico. Obstajajo skupine vaje za hujšanje, ki jih lahko naredite doma vsak dan.

Ta pristop je v kombinaciji s kakovostjo zdravstvene oskrbe, psihološko podporo in prehrano nujno dajejo dobre rezultate.

Tukaj je nekaj preprostih vaj, ki jih lahko uporabite za učinkovito hujšanje

1. Dvig roke do straneh. Raztezanje in upogibanje v prsih z vzponom na prste. Po vrnitvi celotnega stopala in spustite roke in s strani navzdol. večkrat ponovite.
2. Sledi roke nad glavo z izmenično roke. V tem primeru, druga roka je na pasu. Krog ponovi dvakrat, po menjavi roke.
3. krogi na prste. Roke ostanejo na pasu, ki stoji na prstih, delaš krogih gležnja levo in desno. Za dva kroga.
4. Vrtenje imaginarno obroč na pasu. V tem primeru nastavite širino stopala ramen, roke ostanejo na pasu. Za nekaj ovinkov v vsako smer.
5. Klasična stran upogne z zamikom nog smeri prstov ponjava-do-. Z eno roko na njegovem pasu - roke, v nasprotnem pobočju nad njegovo glavo. Obe strani dvakrat. Ali se lahko ponovi.
6. Mahi noge. Roke gor in levo nogo nazaj. Še enkrat z rokami gor in desno stopalo naprej. Torej trikrat.
7. Izkazalo izkoristiti svoje roke na stran. Oster vtičnico tečajna roka. Po drugi strani pa je še vedno na pasu.
8. veji sprednji del na višini prsnega koša. Mahi noge. Poskusi, da bi dobili prste na prste.
9. sedi. Nadomestni sedi z rokami, ki se dotikajo tal in squats z iztegnjenimi rokami.
10. skoki na dveh nogah. Po štirih skokov naprej skakanje na eni nogi. Po dveh skokov na obeh nogah.

Pri izvajanju vaj za izgubo telesne teže, ne pozabite, da je glavna naloga, da ne izčrpa telo, in je prijeten za pnevmatike. Če ste začeli potiti - to je dobro. Ampak, če ni bilo bolečine v sklepih, pa je že preveč. Treba je oblikovati sklop vaj, da izgubijo težo na svoje ali se posvetujte s strokovnjaki v fitnes klubih.