Nutricionisti svetujejo, da izgubijo težo

Tisti, ki ne samo sedeti na dieti, verjetno veste, glavna pravila pohudatelnye - z nizko vsebnostjo maščob prehrana v majhnih porcijah, pozitiven odnos, za vadbo. Ampak to spregleda dejstvo, da je uspeh prehrane ni mogoče brez upoštevanja majhne, ​​a pomembne podrobnosti. Pred vami - male skrivnosti, ki pomagajo izgubljajo težo izgubiti veliko kilogramov.

Nasveti za prehrano za hujšanje. Kaj iskati:

1. raznolika prehrana. Sedenje na dieti z nizko vsebnostjo maščob ne pomeni, da vsak dan piti nemasten jogurt je sveža ajde. Konec koncev, proces izgube kilogramov na noben način ne sme povzročiti izgube zdravja. In obratno. Zato naj bo v vaši prehrani in beljakovin (meso, ribe, mlečni izdelki, stročnice) in ogljikovi hidrati (Žita, krompir, kruh). In se prepričajte, da zelenjavo in sadje, in celo ... konfekcije. V to težko verjeti, ampak več elementov v meniju, bolje je za sliko.

2. Bodite pozorni na etiketi. Nakup izdelkov, skrbno preučiti "znake" na embalaži. Preden si dal v košarico supermarket jogurta ali sira, izvedeti več maščob v izdelku in kalorij. Mogoče naslednjič na polici boste našli manj kolegom maščobe.

3. Spremenite jedi. Dieto bo lažje, če boste spremenili običajne jedi na sladico. In brez hrane paketov. Vedno premik dobrote (kot so krompirjev čips ali sladoled) v majhnem pialochki in jesti samo enega. Enako velja za očala. Spremenite velik za sladico. Sladka kava, čaj, sok, itd piti samo od njih.

4. Naučite se počasi jesti, namerno in z užitkom. Ne takoj skoči na hrano in ne zgrabi kosov na letenje. V naglici, lahko močno jesti tudi z nizko vsebnostjo maščob izdelkov. V velikih količinah, in so škodljivi. Poskusite namesto žlice in vilice za uporabo palčke za suši. Tako da absorbirajo hrano počasneje.

5. Ne izogniti družinski prazniki in zabave, izlete v goste. Samo na taktiko orožja ", da bi poskušali vse, vendar nimajo ničesar."

6. Poslušajte svoje telo. Ko je lačen? Kaj se je v resnici hoče? pogosto smo zamenjuje žejo z lakoto. Sistem izguba teže je na podlagi podatkov o posameznih značilnostih organizma. Konec koncev, v našem apetit vpliva na vreme, in menstruacijskega ciklusa in vzdušje v domu in na delovnem mestu.

7. Ne Graja sebe za napake. Nikoli to storite. Vedite, da napake zgodi na vse! Glavna stvar je, po - sebe potegniti skupaj in izpolnjujejo zjutraj po obroku maksimalno korist za organizem. Začnite dan z dobro voljo in da se okusen in zdrav zajtrk. To bo pomagalo, da naberete novih moči in še naprej izgublja težo.

8. Novi Norost. Prvič, pomagal pobegniti od razmišljanja o hrani. Drugič, najljubša aktivnost bo tune jo na pozitiven način. Za hujšanje - to je pomembno!

To bo pomagalo premagati vse ovire prava motivacija za hujšanje. Preberite nasvete za prehrano in psihologi o tem, kako jo najti.

Več na temo: izgubiti težo v francoščini - Nasveti največji francoski endokrinolog.