Novoletni prehrana. Minus 8 kg za 14 dni
Idealni dietna hrana mora biti prisotno na naši mizi vsak dan. Toda v praksi, smo pogosto spomnil, 2-krat na leto - pred odhodom na počitnice in Silvestrovo. Mi ne bo spremenilo tradicije in shujšati, da bi praznovanje novega leta "polno oborožen".
Diete, ki želijo, da vam ponudimo, sem vadil za več let, in za 12-14 dni, ob strogem upoštevanju, da je mogoče izgubiti 8 kg za novoletnimi prazniki. Strinjam se, da je to veliko. Osnova prehrane - z nizko vsebnostjo maščob majhnih krmljenja (5-krat na dan) + pitje veliko tekočine.
Pomemben pogoj! Zberite kosilo in večerjo na naslednjem načelu:
1/2 jedi - zelenjava
1/4 posodo - jed (žita, krompir, testenine)
1/4 - se del mesa ali ribe
7,00-9,00 (prvi z zajtrkom):
1 banana
30 g polnozrnatega kruha
0,5% mlečne stekla
čaj ali kava brez sladkorja
11.00-12.00 (kosilo)
2 ovsena kaša piškotkov
100g nemasten jogurt
kava ali čaj brez sladkorja
14.00-15.00 (kosilo)
125 g kuhanega piščanca
2 kuhan krompir srednje vrednosti
sveže zelenjave (0,5 jed)
Kozarec vode
16.00-17.00 (kosilo)
100 g nemastnega jogurta ali skuto 100 g posnetega
sadje (vendar ne banane)
čaj ali kava brez sladkorja
19,00-21,00 (večerja)
120 g špagetov
150 g kuhanega ali pečenega pusto ribe
čaj ali kava brez sladkorja
pred spanjem
sveže zelenjave (0,5 kuhinjske) ali steklo z nizko vsebnostjo maščob jogurt
čaja ali kozarec vode
7,00-9,00 (prvi z zajtrkom)
Oatmeal na vodi
kava ali čaj brez sladkorja
11.00-12.00 (kosilo)
125 g nemastnega jogurta ali skuto 100 g posnetega
sadje (brez banan)
Kozarec vode
14.00-15.00 (kosilo)
serviranje zelenjavna juha
30 g rženega kruha
čaj ali kava brez sladkorja
16.00-17.00 (kosilo)
sendvič: 30 g polnozrnatega kruha, 20 g sira (do175 maščob), paradižnik krog
sadje
čaj brez sladkorja
19,00-21,00 (večerja)
150 g kuhanega piščanca
0,5 solata jed zelja in korenja
skodelica 1% pinjenca
pred spanjem
sveže zelenjave (0,5 jed)
0,5% mlečne stekla
7,00-9,00 (prvi z zajtrkom)
sadje porcija ovsenih kosmičev
Kozarec vode
11.00-12.00 (kosilo)
125 g nemastnega jogurta ali posneto skuto 100g
čaj ali kava brez sladkorja
14.00-15.00 (kosilo)
sveže zelenjave (0,5 jed)
pečena riba s čebulo in korenje (1,4 jed)
16.00-17.00 (kosilo)
banana
čaj ali kava brez sladkorja
19,00-21,00 (večerja)
služijo rastlinskega juho
30 g rženega kruha
zelenjavna solata
Kozarec vode
pred spanjem
100 g posneto skuto
čaj ali kava brez sladkorja
7,00-9,00 (prvi z zajtrkom)
2 ovsena kaša piškotkov
125 g nemastnega jogurta
čaj ali kava brez sladkorja
11.00-12.00 (kosilo)
Sendvič: 2 rezini (30 g) rženega kruha z solate, cepljen paradižnik paprika
sadje
Kozarec vode
14.00-15.00 (kosilo)
služijo pustega rib
služijo rastlinskih solata
čaj ali kava brez sladkorja
16.00-17.00 (kosilo)
100 g posneto skuto
sadje
19,00-21,00 (večerja)
dušena zelenjava (0,5 jed)
125 g kuhanega riža
čaj brez sladkorja
pred spanjem
30 g rž polnozrnatega kruha ali
jogurt skodelice 1% oziroma 0,5% mlečne
7,00-9,00 (prvi z zajtrkom)
kuhano jajce
sadje
30 g rženega kruha
čaj brez sladkorja
11.00-12.00 (kosilo)
125 g nemastnega jogurta
čaj ali kava brez sladkorja
14.00-15.00 (kosilo)
služijo za pečen krompir z ribo ali piščancem
sveža zelenjava
sadje
Kozarec vode
16.00-17.00 (kosilo)
100 g posneto skuto
čaj ali kava brez sladkorja
19,00-21,00 (večerja)
služijo toplega zelenjave (pena) solata
30 g rženega kruha
Kozarec 0,5% ali 1% mlečne kefir
pred spanjem
2 ovsena kaša piškotkov
čaj ali kava brez sladkorja
Srečno!
- 90 Day Diet ločeno hrana
- Model prehrana
- Lahka prehrana
- Diet "5 kg v enem tednu"
- Diet dr Horvath
- Učinkovita dieta za en teden
- Krompirjev prehrana hujšanje
- Diet 15 miza
- Češka prehrana
- Poljski prehrana
- Kako se spopasti s skušnjavami počitniških prazniki?
- Kako izgubiti težo po novem letu
- Spring prehrana za 35 dni
- Protein A dva tedna prehrana
- Egg prehrana za 14 dni
- Kako gledati na novoletne praznike
- Silvestrovo: načrt priprave za praznik decembra
- Švedski prehrana: kako, da imajo vse in shujšati
- Češka prehrana. Kako izgubiti 15 kg v 3 tednih
- 6 Express diete, ki resnično pomaga, da izgubijo težo
- Kako izgubiti težo 15 kg