Kako shujšati za 15 kg na mesec

Slim in privlačna slika - cilj mnogih ljudi, ki trpijo za prekomerno telesno težo. To ni presenetljivo, saj je tanek slika omogoča, da postanejo bolj privlačni in zdravi. Prav tako, da izgubijo težo, ki jih lahko znebite različnih sistemov, ki ne omogočajo preprosto in v celoti vam bomo živeli več let. Ampak ne mudi, da se znebite dodatnih kilogramov za zelo kratek čas. Odvečne maščobe, ki se odlagajo na trebuh, hrbet, rit, noge za let, ne more izginiti samo iz enega od vaših želja - potrebo, da trdo delati, da se približajo idealni sliki.

Kako, da izgubijo težo?

Če morate znebiti ne 3, ni 5 ali 10, in enkrat od 15 kg odvečne teže - to se ne bo odvrnilo, bodite potrpežljivi in ​​šel za njim! Ključ do uspeha - to je resnica, ki je stara kot svet: da je treba pravilno jesti, se sprostite v celoti, in voditi aktivno življenje. Edini način, da lahko izgubijo težo 15 kg na mesec.
Treba je priznati, da je izgubila 15 kg v enem tednu, je nerealno, zato ne zastavili nerealne cilje. Poleg tega imajo lahko siljenjem negativno vpliva na vaše zdravje. Ne pozabite, nepismenega pristop k prehrani lahko resno ogrozi vaše zdravje!
Če želite videti spremembo v bilanci minus 15 kg, bi moralo biti vsak dan držati preprostih pravil:

1. Prečrtati za en mesec iz vaše prehrane sladkarije, izdelki iz moke, ocvrt krompir, začimbe in alkohola.
2. V prvi in ​​drugi dan diete je treba stradati. Edini način za učinkovito shujšati. Te dni lahko jeste samo jogurt, paradižnikov sok, 100 gramov črnega kruha.
3. Na tretji in četrti dan beljakovinskih živil za prehrano vtičnikov. Zajtrk - kava z mlekom, kos črnega kruha, lahko dodamo maslo ali medu. Kosilo - juha, kuhano meso (govedina ali perutnina), malica - čaj, 1 čajna žlička medu. Večerja - kuhano meso, 2 kuhana jajca, košček sira, kozarec kefirja.
4. Na peti in šesti dan prehrane, ki jih lahko jedo samo sveže sadje in zelenjavo.

Naslednji teden bi morala biti tudi stroga. Ko se zbudiš - ne hitite, da vstanem, počivati ​​v postelji. Potem lahko porabijo 1-2 obrokov jabolka ali pomaranče. Kosilo mora jesti juho in solato s svežo zelenjavo, malica - ponavlja zajtrk, lahko pa izberete drugo sadje, večerja vključuje solato z 1 rezino kruha, 1 skodelico čaja, žličko medu (1 čajna žlička sladkorja ..).

Ne pozabite piti 2 litra vode na dan.

Pomembno je, da jedo svežega sadja in zelenjave, da je vaše telo nasičeno z vlakninami, in bistvene elemente v sledovih. Tako preprečevanje zaprtje pojavi, normalne črevesne peristaltiko in postopoma izloča iz toksinov telesa, toksini in druge snovi, strupenih, strupenih krvi.

Učinkovit program "Minus 15 kg"

Če želite izgubiti težo v zadnjem mesecu za 15 kg, kar potrebujete veliko željo, voljo in željo, da gredo naprej. Sledite naslednjim zahtevam:

1. Dobili dovolj spanja v celoti. Spati 8-9 ur, tako da telo ni v stanju kroničnega stresa in utrujenosti. V nasprotnem primeru bo potrebno prihodke dodatnih kalorij. Moramo se zbuditi 2 uri pred odhodom na delo.
2. Vzemite ustrezno pozornost na telesne vaje. Vendar morate vključiti v ukrep, ni pretegnil. Dobre ocene, na primer, je prejel vrsto Strelnikova. To je odlična športna dvorana, ki bo pod silo celo neizkušene osebe. Lahko naredite vaje po zbujam ali pred spanjem, in dan na splošno - v vsakem trenutku.
3. Z izvedbo ogrevanju obremenitve mišične moči delom (30 min.).
4. Potem pol ure lahkotnega gibanja - ples, skakanje, tek, step aerobika, itd
5. Naj samo-masažo.
6. Prehranjevanje ne sme biti izdatno (ne več kot 300 gramov hrane), morate jesti vsakih 2,5-3 ur, da bi pospešila presnovo.
7. Odpraviti snacking.

Kot lahko vidite, da izgubijo težo do 15 kg na mesec, da je ni težko.

Zgornje preprostih smernic, ki vam bo pomagal uresničiti svoje sanje popolnega telesa v življenju. Slim slika in optimalno težo vam bo odlično zdravje, dobre volje in dobre volje, bo odprla nove možnosti za vas! Ti bodo na drugačen način, da se zdravljenje, ljubim svoj odsev, boste začeli spoštovati sami sebe, ker ste uspeli nemogoče za mnoge - preboleti sebe!