Diet "Minus funt"

Ta sistem hujšanje v ožjem pomenu besede, ni prehrana - pomaga osebi, da oblikuje novo vedenje prehranjevanja. Kaj je prehrana minus funt, katere zahteve morajo izpolnjevati?

Glavne določbe prehrane

Kot že ime pove, tedensko treba izgubijo približno 400 g (1 funt = 0,45359237 kg). Dieta zahteva, da tedenske obdelave tehtanje rezultatov (oziroma, je treba pretehtati dnevno). Na podlagi podatkov, boste prilagodili vnos kalorij. V primeru nezadostne mere hujšanje (torej, če ste izgubili težo vsaj 400 g) je treba zmanjšati kalorično vsebnost, in če je več kot 1 funt - malo povečala. Za nadzor teže je bil čim bolj natančni, je treba kupiti elektronsko tehtnico. Moraš pretehtati zjutraj, na prazen želodec (po črevesja čiščenje). Podatki se vpisujejo v dnevnik. Ob koncu tedna, da jih naročite v naraščajočem vrstnem redu - povprečna teža v zadnjem tednu bo 4-mestno, ki se nahaja na začetku ali na koncu seznama.

Izračun kalorij

Optimalen vnos kalorij je treba izračunati individualno. Moramo upoštevati faktor telesne aktivnosti (CFA):
• Nizka telesna aktivnost (FA) - 1
• Povprečna FA - 1.3
• Visoka FA - 1.5

Izračun formule za ženske:
• 18 - 30 let: 240 CFA x x (0,062 x teža + 2,036 tok)
• 31 - 60 let: 240 x x CFA (0034 x 3538 + trenutna telesna teža)

Izračun formula za moške:
• 18 - 30 let: 240 CFA x x (0,063 x teža + 2,896 tok)
• 31 - 60 let: 240 CFA x x (0,484 x teža + 3,653 tok)

Če boste uporabili za izračun količino kalorij, bo teža ostala na isti ravni. Zmanjšanje to številko, boste začeli, da se počasi znebite odvečne teže.

Ženske v rodni dobi se priporoča, da se zmanjša vnos kalorij s 200 kcal v prvi polovici ciklusa, sledi vrnitev v normalno prehranske energije. Če ženska ob hormonskih kontraceptivov ali iz rodni dobi, boste zmanjšali vnos kalorij za 200 kcal lahko skozi cel mesec. Moški so tudi zmanjšati kalorij trajno (dokler ne dosežemo želenega rezultata).

Med dieto je priporočljivo, da izboljšajo način vožnje. Če obstajajo kontraindikacije za šport, lahko preprosto povečati trajanje hoje (za vsak kilogram vrže sme pasti 300 m hoje počasi ali teči 150 m).

Ko je optimalen rezultat izgubiti težo 2 kg, čemur sledi več počasnega in povečati kalorično vsebnost. Zdaj morate vsak teden ponastaviti okoli 200, da se doseže cilj bi moral biti, da bi jedli, vodenje kalorij na optimalni ravni. Če je rezultat v koraku vzdrževanje teže giblje v obe smeri, je treba prilagoditi kalorij za okoli 100 kcal.

prehrana prehrana

Dieta omogoča ponastavitev funt teže na teden, mora biti uravnotežena v sestavi. Vsak dan morate piti 1,5-2 litra tekočine (kalorični pijače in mesne juhe je treba upoštevati). V koraku prednost aktivni hujšanje še z mastjo izdelki. norma soli To bi morala biti omejena na 5-6 g na dan. Treba je bistveno zmanjšal nazaj na porabo sladkarij, kolački, bel kruh, alkohol, in živilih v pločevinkah. To je dopustno, da bi jedli kruh iz pšenične moke in celih zrn temelji. Solate je treba napolniti z zelenjavo olje (1 žlica na dan).

Komentarji

Dieta Minus funt pritegne svobodo izbire - nima trde meje na območju jedi. Sodeč po kritike, ta metoda hujšanja zagotavlja stabilen rezultat - teža se ohranja na tej ravni.