Prehrana Dr. Atkins: Preprost način, da se ustavi pridobivanje teže

Edinstven sistem za dovajanje zdravnik Atkins (malo ogljikovimi hidrati Atkinsova dieta) je bil razvit v 70. letih 20. stoletja. Osnova njegovega sistema avtorja, ameriški kardiolog, opisane v knjigi "Revolucionarni Atkins dieta," objavljena leta 1972. Druga izdaja te knjige je pojavil 20 let kasneje leta 1992, z naslovom "Revolutionary New Diet Dr. Atkins." Številne zvezde Hollywooda - Brad Pitt, Jennifer Aniston, Catherine Zeta Jones in drugi - z uspehom, ki jih ta edinstveni dieto uživala.

Kako je prehrana Atkins: teža načelo izgube

Atkins Glavna ideja je, da je preklapljanje metabolizem človeka kot glavni vir energije organizem ne uporabljajte glukoze in ketonska telesa. Ta proces - ketoza - določena evolucija kot način prilagajanja pomanjkanja hrane. Za sintezo ketonskih telo uporablja svoje rezerve maščobe, ki vodi v učinkovito in dosledno hujšanje. Začne ketoza, če telo nima dovolj insulina - za razvoj, ki v zameno, potrebujejo ogljikove hidrate. Torej, če ste omejiti količino ogljikovih hidratov v prehrani, lahko začnete postopek delitve nakopičene maščobe. Atkins dieta - je varen za ljudi in ni povezana z stradanje način omejiti vnos ogljikovih hidratov in začeti proces ketoza.

Stopnje dieti Atkins

Atkins dieta je sestavljena iz 4 faz z dokaj strogimi prisilnih predpisov.

faza 1

• To traja 14 dni, ki naj obrnejo ketosis.
  Količina zaužitih ogljikovih hidratov dramatično zmanjša na 20 g / dan, kar je posledica normalne metabolizma nadomesti proizvodnjo ketonskih teles. Nadzorovati količino hrane jedel ni potrebna, ne preveč jesti dovolj.
• Obstajati mora 4-5 krat na dan. Interval med obroki (vključno preko noči), ne more biti manjša od 6 ur.
• Bodite prepričani, da pijete veliko tekočine - od 2 do 3,5 litra za vedno voda na dan
• Izključeni iz prehrane: kruh, vsa moka izdelki, krompir, sladko zelenjavo (korenje, pesa, sladki krompir, paradižnik), oreški, sladka in škrobnih sadje (banane, vsi agrumi, jagode, ananas), vse sladkarije
• Dovoljeno brez omejitev: meso, ribe, morski sadeži, jajca, sir, mleko in mlečni izdelki, vse rastlinska olja, maščobe
• Dovoljeno v minimalnih količinah: kumare, bučke, jajčevci, zelje, zelene olive, listnata zelenjava
• Rezultat te faze se začne ketoza in izguba telesne teže 2 do 5 kg (odvisno od organizma)

faza 2

• Lahko traja od enega meseca do več let, odvisno od tega, koliko kilogramov želite izgubiti. To je faza aktivnega lipolize, je glavna naloga - da bi bilo varno
• Količina ogljikovih hidratov, vsak teden poveča za 5 g, z nenehnim spremljanjem mase. Če je hujšanje ustavilo, vrne na prejšnjo raven. Ketoza različni ljudje se ustavi, ko ogljikovi hidrati od 20 g do 150 g na dan, in določiti svoje individualne stopnje lahko le eksperimentalno
• Meni se lahko razlikuje, predvsem zaradi vaše najljubše jedi. teža stopnjo izgub lahko tudi spreminja. Glavna stvar - do konstantne mase pri pretoku stalno ketoza. Fizična aktivnost lahko poveča količino dovoljenega ogljikovih hidratov

Tabela za dieti Atkins (vsebnosti ogljikovih hidratov od izdelkov različnih skupin)

faza 3

• Začne se, ko so dosegli idealno telesno težo. Naloga - ugotoviti, koliko ogljikovih hidratov, ki jih bo zdaj lahko porabijo brez nevarnosti znova kopičijo maščobe
• Počasi povečanje Ogljikovi hidrati 10 g na teden. Pazi na težo. Počasnejša ogljikovi hidrati so uvedli v prehrani, večja je količina hrane in dobrote bo na voljo za vas na koncu
• Ko telesne mase na fix - odstraniti iz prehrane zadnjega dodatka. Vse, kar so dosegli raven razpoložljivih ogljikovih hidratov

faza 4

• To traja idealno za življenje. Sedaj je vaša naloga - spet ne pridobiti težo. Še naprej nadzorovati količino ogljikovih hidratov v prehrani. Če požrl sladko - bo teža drastično povečala, in boste morali začeti znova iz 1. faze. To je bistvenega pomena za vas, da povečanje telesne mase več kot 3 kg
• Je opredeljena v 3. fazi prehrane ogljikovih hidratov je varna za vas. Samo držijo z njim, in to je dovolj

Rezultati in prednosti dieti Atkins

Ena od glavnih prednosti sistema moči - njegova individualnost. Norma izdelki, vsaka oseba, ki ima svojo lastno, in Atkins dieta - ena od redkih, ki omogočajo izračun kritični prag dovoljena za vas ogljikovih hidratov.
Diet vam omogoča, da izgubijo skoraj poljubno število kilogramov. V tem primeru, hujšanje je postopno, in boste izvedeli, da nadzor nad svojo prehrano in morate izbrati izdelke.
Po številnih pregledih, se izguba teže ne spremlja močan občutek lakote. Ketonska telesa zavirajo apetit, in postopek hujšanje preneha biti povezana z bolečih občutkov.
Obstaja tudi veliko pozitivne povratne informacije v zvezi s kozmetičnimi učinek dieti Atkins: ne glede na to, koliko so lahko po dampinških cenah kilogramov, telo ostane elastična in koža ne sag. To je zagotovljeno s prisotnostjo velikih količinah v prehrani živalskih beljakovin.

Kontraindikacije in nevarnosti v prehranskem sistemu Atkins

Kot vsaka nizko-Carb dieti, sistem Atkins je primeren predvsem za zdrave ljudi. Preden začnete izgublja težo, se posvetujte z zdravnikom. Obstajajo številne bolezni, pri katerih je ketoza nezaželeno, in včasih celo smrtno nevarne:

• bolezen ledvic
• endokrinih bolezni, nadledvičnih bolezen
• diabetes mellitus
• trebušne bolezni

Zelo pomembno: na dieti ketonskih je škodljiva, da bi poskušali izgubiti težo prehitro. Ketoza - fiziološkega stanja, običajno za telo. Vendar pa lahko njen pretirano prehitra privede do ketoacidoze, nato ker se bo akutno pomanjkanje insulina spremeniti kislinsko-bazično ravnovesje in pride do kisanje tkiv v telesu. To je zelo nevarno in lahko celo povzroči komo. To je potrebno, da se ves čas spremlja, če iz svoje kože, urina, ust je bil vonj po acetonu, takoj znižati stopnjo izgube teže in povečati količino ogljikovih hidratov v svoji prehrani.
Če ste sledili točno, lahko kupite lepo telo in se pridružijo številne ljubitelje dieti Atkins Robert svetu.