Plavanje za hujšanje

Razredi v bazenu za pomoč pravilne oblike in izboljšati svoje zdravje. Plavanje za hujšanje - kako trenirati, kakšne sheme bi bilo treba upoštevati?

Prednosti plavanja

Kakšne so prednosti plavanje? Ta vrsta telesne aktivnosti nima negativnega vpliva na sklepe (plavati tudi ljudi z boleznimi mišično-skeletnega sistema in z veliko prekomerne teže). Kopanje gibanja delajo na skoraj vseh mišičnih skupin, krepitev srca in ožilja, avtonomnega, limfni sistem. Vaja povečuje izmenjava plinov v pljučih, izboljša odpornost. Med potovanjem voda ustvarja odpor do gibanja, tako da je masaža celega telesa (kar je velik plus za tiste, ki imajo celulit). Plavanje krepi hrbtne mišice, tako da pozitivno vpliva na držo. Po usposabljanju oseba ne čuti bolečine mišic, ki je posledica nastanka odvečne mlečne kisline v mišicah (vodne masaže odpravlja tak stranski učinek).

Razredi v vodi bolj učinkovito kot na kopnem - voda poveča obremenitev z 12-14% kot odporniškega gibanja. Plavanje pomaga oblikovati lepo postavo, sprošča napetost, ohranja prožnost in izboljša gibljivost sklepov, stimulira rast mišic. Če nameravate uporabiti za kopanje hujšanje in ne predelavi, da vzporedno z delovnega palico za nizko kalorično dieto. Porabljene kalorije med plavanjem zelo pomembna: 1 ura, lahko zapišete 300-550 kalorij, kar je skoraj 25% več kalorij izdatke, medtem ko teče. Aktivnosti v vodi skoraj 2-krat pospeši metabolizem. Vredno je glede na dejstvo, da je hladilnik vode, se več energije porabi (to je potrebno nadomestilo za temperaturne razlike).

Vožnja usposabljanje

Začetniki posvetiti je treba zaposliti približno 30 minut, s časom, ki je potreben za povečanje trajanje zaposlitve in prinese do 45-60 minut. Za uspešno hujšanje gredo na bazen ali pa pojdite do ribnika mora biti 3-4 krat na teden. Vožnja usposabljanje vključuje naslednje korake:
• Ogrevanje - 15 minut. To lahko začnejo na kopnem (dovolj 5 minut), nato pa v vodo (dip v mirnem tempu, hodi v vodo, tekel).
• Večji del (20-30 minut) - plavanje, spreminjanje stilov in hitrost gibanja (do konca izobraževanja, zmanjšati tempo). Če ste bolni bivanje na vodi, uporabite napihljive trakovi ali drugih naprav. Sčasoma, jih zavrzite.
• Sprostitev in priklop - v tej fazi, obrnite se na hrbet, sprostite telo, obnoviti dihanje. Prihajajo na kopno, potegnite mišice.

Kaj je potrebno za kopanje?

Kaj je potrebno za produktivno delo s plavanjem? Spodaj je seznam, kaj boste morda potrebovali.

• Kopalke - s prakso v bazenu poberem kopalke notranji športni slog (brez nepotrebnih okrasnih podrobnosti). Bodite posebej pozorni na kakovost blaga (klorirana voda ni najboljši način vpliva na material).
• Točke - ti bo pomagal zaščititi svoje oči (če ne skrbijo za to, lahko majhne kapilare počil). Točke so izdelani iz silikona ali neoprena. Lahko so v klasični izvedbi in je lahko opremljen s poševno prizmatično steklo (slednja možnost vam omogoča, da gleda naprej brez napenjanja mišic vratu).
• kapica - ščiti vaše lase pred klora in bazen filtri - od zamašitev lase. Zamaški so lahko silikonske gume, v kombinaciji. Najbolj udobno prva možnost.
• Earplugs in nos posnetek - so namenjeni zaščiti ušesa in nos iz vode.

plavalnih slogov

• Brass - Ta plavalni slog, se šteje, da je najlažje in najmanj energetsko intenzivna. Ga lahko novinci uporabljajo. V tem primeru se roke gibljejo sinhrono s strani dojke in znova vračajo v prsih. Noge na istem ovinku na kolenih, opravljajo Pritisni in spet bend.
• Kroll - najhitrejši slog plavanja. V tem primeru mora plavalec da nadomestnega roko kap. Noge pa nenehno gibljejo na načelu škarjami. Ta slog zahteva porabo velikih količin energije (če je plavalec ohranja visoko hitrost). Uporabi slog vredno po dobrem treningu.
• Butterfly - je najbolj težko tehnično slog. Plavalec opravlja valoviti gibe telesa in noge. Hkrati je potisnil simetrično z obema rokama iz vode, zaradi česar so krožno gibanje.

Komentarji

Kot kaže praksa, plavanje za hujšanje je učinkovita le v kombinaciji z dieto. Vendar pa to ne zmanjšuje pomembnosti te vrste telesne dejavnosti - plavanje ugodno vpliva na zdravje, krepi imunski sistem, krepi mišice.