Vaja za hujšanje Laysan Utiasheva

Zanimivo je dejstvo, Laysan Utiasheva - Ruski prvak v ritmični gimnastiki, do pred kratkim, je bilo znano, da ne bo vse. Danes na Laysan govoriti in pisati, se je njeno ime postalo neke vrste blagovno znamko. Razlog za to je, seveda, na dejstvo, da je razvil Laysan Utiasheva vaje za hujšanje, ki daje dober in hiter učinek. In ker skoraj vse sanje, da izgubijo težo, potem obstaja upanje, da vsaj ena tretjina tistih, ki želijo preiti od besed k dejanjem in se zberi.

Poleg sklopa vaj, avtor svetuje, da bi jedli prav in uporabo anticelulitno kremo na preizkušeno metodologijo. To pomeni, da bi ga pred šolo in nato obkrutit problematična področja s folijo. Bodite prepričani, in toplo Elektroprevodne, sicer ogreje mišice reagirajo akutno bolečino, in gibanje ustaviti. Optimalno primeren za to lagodno vožnjo ali raztezanje. Tam je bila svetloba znoj? Torej, lahko vadba začne. Poleg tega, da se ne zdi "nadlogo" kupi preprogo.

Complex №1.

Ex. 1. Sedite na mat in razširi noge naprej. Ohišje je naslonila nazaj prevleke za talno kotom petinštirideset stopinj prosto rokah. Vaja je sestavljena iz več faz. Vsi izmed njih so hitri.
Dvignite-spodnji del noge (najprej levo, nato desno) osemkrat. Nogavica je potegnil naprej. Potem obe nogi hkrati.

Naj "škarje" osemkrat.

Udar na trebuhu in ponovite prejšnjih odstavkov. V nasprotju s shemami klasične gimnastika Laysan Utiasheva priporoča, da se izvaja brez odmora za počitek.

Ex. 2. Lezite na hrbet. Noge ovinek na kolena. Palm pod glavo. Tear telo od tal. Sprva je kratko razdaljo - 8-krat. Nato v celoti opravlja sukanje vsakega kolena izmenično - 8-krat.

Ex. 3. leži na trebuhu. Roke oklenila za njegovo glavo. Noge bend na kolena, stopala obrnjena navzgor. In zdaj so vaje za "sag". To pomeni, da potegne glavo za vsako nogo izmenično, nogo v glavo, močno boči hrbet ob istem času. Teči za 8-krat za vsako stran.

Ex. 4. Vklopite hrbtu. Noge oviti v kolenskih vezi. Zaponka roke svoje gležnje. Naj bo prvič, ni enostavno. Če ne drži, potem zgrabi obsežne in zanesljive trenirki za hlačnico. Zdaj dvignite boke navzgor, napenjanje mišic glutealni. Ponovite 16-krat. Potem je objel kolena in zmajal z ene strani na drugo, da se sprostite.

Ex. 5. Preostala na hrbtu. Nogavice so razširjene, roke za glavo in zadnjico v napetem stanju. Dvignite stanovanja na majhni razdalji od tal 16-krat, nato pa, da ovržejo želodec in isto, nato pa znova in spet ponovi.

Complex №2.

Ex. 1. enak predhodnemu kompleksa.

Ex. 2. Ulezite se na hrbet, roke iztegne, noge upognjene, noge na tleh. Potegnite komolec do nasprotnega kolena 8-krat, enako ponovi za drugo roko. Narišite želodec ob istem času do maksimuma.

Ex. 3. Začnite enako. Navije želodec in poskušal premakniti nižje rebra na črevničnega grebena. Funkcija! Ali to vajo 8-krat hitro, 8 - počasi. Lopatice ležijo na tleh.

Ex. 4. Ulezite se na hrbet, trebuh v. Ohišje dvigalo, nežno raztezajo komolec proti nasprotni zadnjice. Bodite izhodiščni položaj. Ponovite 8-krat, za vsako roko.

Ex. 5. Razporeditev enako. Peta največja povečava mišic glutealni. Vdihnite, zategnite zadnjico, nato pa naredite obratno most, jasno tal in hrbtu in zadnjici. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 8-krat.
Ali vaje za ta postopek vsaj en mesec, nato pa se ukvarja z aerobno intervalu. Ste zagotovljena vrgel off teh dodatnih kilogramov!