Razredi na eliptični trener za hujšanje

Če ste pravilno uporabljati eliptični trener za hujšanje, bodo vaje okrepiti učinkovitost vsake prehrane, tudi običajne omejitve maščobe-sladek, škrobna živila. Lahko pozabi na tek v dežju, zgodnje vzpon zaradi potrebe, da gredo na drugi konec mesta narediti fitnes, druge užitke življenja stroyneyuschey športa. Domov eliptični trener - to je priročen in učinkovit, kot tiste, ki so polne o nezmožnosti, da izgubijo težo na elipsoida, verjetno, za večino del, prezreti preprostih pravil o usposabljanju in prehrane.

Katere mišice delajo na eliptični trener

Vsak trener pripravljeni na hitro odpraviti svoje strahove o "črpanje bokih, zadnjici in hrbtu." Pogosto zamenjati za dekleta iz mišične telesne mase zaradi edema, ali niz telesne maščobe zaradi podhranjenosti. Lahko nekoliko povečati obsega stegen, zadnjice, rok v prvih 2 tednih usposabljanja, vendar le 20 dni kasneje se bo začelo hitro izgubljati centimetrov, kilogramov.
Večina strokovnjakov svetuje, nikoli tehtal prvih 2-3 mesecev usposabljanja, še posebej, če vaše razpoloženje je odvisno od števila uteži. Obleka bo povedal, kako učinkovito hujšanje poteka, če je to potrebno za odpravo program.

Torej, kaj mišice delajo, ko ste se ukvarjajo z eliptični trener?

• Med sprehodom, tudi z visoko odpornostjo, so le "počasi" rdeča mišična vlakna iz prve vrste. Niso same po sebi nagnjeni k črpanju, povečanje volumna.
• Bela ali hitro krčijo mišice delajo "kreten", ki jih lahko uporabite med vadbo na eliptični trener, če pa nenadoma poveča obremenitev od najnižje do najvišje in "kuhane", da so sile, ki pa se bo preselila več kot 2 minuti.

Za običajnega intervalnega treninga za hujšanje, to nima nič opraviti z režimom, ki se uporablja v profesionalnem športu, CrossFit za izboljšanje moči vzdržljivosti, moči športnika. Simulator je potrebna za takšno strokovno sprint od tistih, ki so za fitnes klube in so veliko bolj doma.

Kako ravnati z na eliptični trener za hujšanje

Najprej je treba določiti čas treninga. Priljubljena svet "deluje na tešče pol ure zjutraj za zajtrk" je dobra le, če:

• Ni hipotenzivni;
• Ne sledite prehrane v stilu "ne jesti po tri do štiri do šest uri", in jesti 3-4 ure pred spanjem;
• Niso nagnjeni k omedlevica, nenadnih nihanj krvnega tlaka;
• Nimate anomalije srca;
• Nimate težav z refluks želodčne kislosti sok;
• Do takrat, ko razvojnega programa je usposabljanje vsaj 3 mesece.

Dejstvo je, vadbo zjutraj na prazen želodec, lahko gorijo več maščobe. Vendar, če imate kontraindikacije, preprosto se ukvarjajo s 2 uri po obroku, poskusite dobiti hrano pred vadbo sestavljalo popolne beljakovine,  zelenjava, vsebujejo ogljikove hidrate.

Drugo načelo je učinkovit trening za hujšanje - uporabljate srčni utrip za regulacijo obremenitve. Pridobite trebušnim napravo s senzorjem vgrajeni senzorji elipsoid pogosto zmotno.

Kako ravnati z eliptični trener?

V prvih 3 mesecih usposabljanja je treba obravnavati 3-4 krat na teden. Usposabljanje mora biti od 40 minut 50-60% območja obremenitve največja srčnega utripa (HR). Ta način vam bo pomagal priti v formo, da se pripravijo na fizično intervalnega treninga.

• V povprečju se 40 minut tega tempa pomagajo znebiti 300-400 kalorij.

Poleg tega, upoštevati temeljna moč vaje - počepe, sklece, sukanje tiska, potegnite za hrbtne mišice. Naredite niz moči, to storite 2-3 krat na teden, gre simulator na elipsoidne po treningu moči.

Naslednje 3 mesece je potrebno posvetiti povečanju prilagajanja obremenitev premagati. Zdaj pa bo prišel prav Program intervalnega treninga, vendar je bolje, da ne uporabljajo vgrajeno, in še enkrat, poudarek na srčni utrip.

da učinkovito shujšati na eliptični trener, poskrbi 5 treninge na teden. Denimo, da so 3 od njih 40 min, kot v zadnjem četrtletju, in 2 - interval.

• Prva intervalni trening: 10 minut vadbe srčnega utripa 50-60% maksimalne proizvodnje. Potem nadomestnih 4 minute za 50-60% srčnega utripa-Max in 2 minuti, 70% srčnega utripa-Max, dela do pol ure, pet minut ohladi, da je dovolj počasno.
• Drugi intervalni trening: 5 minut ogrevanja. Potem, 3 minute 50% srčnega utripa-Max, 1 minuta 80% srčno frekvenco max, deluje do 20 minut, opravljajo 5 min ohladi.

Motorni vaje se izvajajo na dan "tiho" usposabljanja, potem ko so intervali storiti le raztezanje.

Pazi na držo med vožnjo, vlecite želodec in poravnajte hrbet, in ne hodi na prste, tudi če so zelo težko, in rezultati niso dolgo v prihajajo.

Eliptični trener za hujšanje: pregledi

Natalia, star 24 let. Dolgo sem si želel, da dobimo tak simulator, vendar ne dovolj, da je denar čas. In potem, za moj rojstni dan, moj mož mi ga je dala) Ne! Nisem maščobe. Takoj po rojstvu je malo opomogel in mišični tonus ni več enaka. Na drugi dan sem začel vaditi. Trenirala sem zjutraj na tešče (vstati zgodaj) in tako 4-krat na teden, tudi, če imate čas, nato pa se včasih izvaja v večernih urah. Skupaj z usposabljanjem naredi osnovno kompleksne vaje: pritisnite, počepe, sklece. Treniram v tem tempu, za tri mesece. Začni jesti več, zadnjič, ko sem jesti 4 ure pred spanjem. Od dodatnih 17 kg skinula približno 5 kg, močno zaostrili rit in želodec. Rezultat je zelo vesel, bom nadaljeval.

Tatiana, star 21 let.Sem bil predstavljen z eliptični trener, sem kupil sorodnik, in ki se ukvarjajo v njem lenobe, in da mi je dano. Najprej sem začel vaditi na njem 30 minut, je bilo težko, na koncu usposabljanja vseh oblačil mokri od potu. I, ki se ukvarjajo v enem dnevu. Zdaj delam isto naslednji dan, vendar pa je za 45 minut. Učinek 2 mesecih uporabe, trebuh, boki, stegna, zadnjica močno zaostrili, postali manjši obseg, bolj elastična. Trajalo je veliko teže ne 2,5 kg, na mojo težo 58 kg. Ampak to je tudi pravilno, saj maščoba je veliko lažje mišice. Posledica tega je, kot, da še naprej sodelujejo v

Priporočamo: simulator učinkovita za hujšanje

Fitnes trener Elena Selivanova za https://AzbukaDiet.ru/.