Terapevtske vaje za krčne

• Koristi vadbe za krčne noge
• Glavni niz fizičnih vaj za krčne
• Vaje s krčnimi žilami za krepitev mišic črpalka bedra, stegna in zadnjico
• Dodatna vaja za krčne tele mišice
• Dodatna vaja za krčne za gleženj mišic
• Preprečevanje krčne žile na domu

Telesna vadba za krčne pomaga ustaviti bolezni

Terapevtske vaje na varic so najpomembnejši del zdravljenja bolezni, kot tudi izboljšati vaskularni tonus in elastičnost, normalizira krvni obtok in metabolične procese v tkivih in aktivira delovanje "mišične črpalke".

Koristi vadbe za krčne noge ^

Uporaba pravilno izbrani terapevtske vaje za krčne ogromen, saj omogočajo ne le za krepitev mišic golenico, stegnih in zadnjici, ampak tudi vratu in hrbta, ki pomaga zelo učinkovito ustavi bolezen in prepreči njeno napredovanje.

• Da bi dosegli največji učinek, je treba vajo s krčnimi žilami je zmerna in ne pretirano - potreba, ki se ukvarjajo z enostavnim utrujenosti, ne peretruzhdayas in nenehno spremlja srčni utrip.
• Če se je povečal na 120 udarcev na minuto in potrkal na dih, je potrebno, da je 5-minutni odmor.
• Skupno trajanje celotnega kompleksnih vaj naj bi bila približno 10-15 minut, in stalno vaje ne sme biti daljši od 5 minut.

Pred začetkom pouka je koristno, da bi sedel za 1-2 minut na njegovih stegen. V prvih dneh usposabljanja opravljati vsako vajo tolikokrat, kot se je izkazalo, ne silijo dogodkov. Kot sposobnosti telesa je vsako potezo se bo izkazalo veliko bolje in boste lahko povečali število ponovitev na zahtevano število.

Čez dan, ne glede na telovadnici, je koristno, da se preprosto, a zelo učinkovito vibrouprazhnenie, ki se lahko ponovi kadarkoli doma in na delovnem mestu. To je še posebej koristno za tiste, ki morajo stati dolgo, kot podobno črpalko poganja kri po žilah navzgor, povečuje svojo cirkulacijo v nogah.

Za izvedbo je postala naravnost in dvignite svoje pete od tal za 1 cm. Nato se sesedel na tla, poriva petami. Ponovite vajo ne več kot 1-krat na sekundo, po 30 ponovitev po 10 sekund, sprostite in ponovite 30-krat.

Glavni niz fizičnih vaj za krčne ^

• Vaja "kolo". Ulezite se na hrbet in sledijo gibanju za simulacijo kolesarjenje, vodenje hrbet in spodnji del hrbta od tal.
• Ulezite se na hrbet. Dvigni eno nogo na prsih, je upogibanje na kolena. Nato poravnajte navpično navzgor, zadržite za nekaj sekund, brez upogibanja, nižje dol. Ali isto z drugo roko.
• Leži na hrbtu - dvignite noge, upogibanje kolena. Nato jih poravnajte naravnost navzgor, imajo drugo, spet upognite kolena in se vrnite v začetni položaj.
• Leži na hrbtu, dvignite noge in nato obe nogi in ven. Potem, bend in Popušten prste in noge v gležnju "iz sebe" in "."
• Vaja "škarje". Ulezite se na hrbet, potegnite roke ob telesu. Ali izmenično nagiba gibanje v vodoravni, navpični položaj občutke utrujenosti.
• Lezite na trebuh, roke potisnite boke. Lahko pa dvignete vsako nogo tako visoko, kot je mogoče, premori na najvišji točki za nekaj sekund, nato pa nižje na svoje mesto. Ponovite 8-10 krat.
• Sedite na stol, ki je počival petami na tleh. Aktivno premakniti prste v različnih smereh - levo, desno, gor in dol. Opravite 15-20 krat.
• Vaja "pogoltniti". Začetni položaj - ravne, roke navzdol ob telesu. Vdihnite, medtem ko dvig roke gor in pridobivanje na prste. Na izdihom, prevzame držo požirek. Ponovite to vajo 15-20 krat.
• Aktivno zvitki od pete do prstov in nazaj, prenos vaše telesne teže na prste, kot so pete odlepi besedo in obratno. Sledite PA 15-20 krat.
• Izvesti peš 15 minut izmenoma na prstih, pete, visoke bokih in dvigovanje smuči korak.
• Vaja "breza" ali headstand. Lezite na hrbet, in se naslanja na rami, dvignite nogo visoko in držite, dokler se ne naveličaš. Lahko zapletla izvajanje in dodal, upogibanje in ravnanje kolena. Ali breza mogoče vsak dan večkrat na dan, ker je ta vaja je odlična preventiva, ne samo krčne žile, temveč hemoroidi, prostatitis in medeničnega zastoji.
• Ker je eden od glavnih vzroki za krčne žile so zaprtje in slabo delovanje črevesja, zdravniki svetujejo za preprečevanje krčnih žil in tudi trenirati mišice presredka. Če želite to narediti, v leže ali sede z močjo žrebanje v mišicah na območju, ponavljanje vsaj 50-60 krat.

Vaje s krčnimi žilami za krepitev mišic črpalka bedra, stegna in zadnjico ^

• Poluprisedaniya. Stati pokončno, noge na širini 30-40 cm. Počasi čepenje, ne potapljanjem pod kolenom. Držite za eno sekundo v tem položaju in se počasi vrnil nazaj. Ponovite 10-15 krat.
• Sedi na tleh, naslonjena z rokami na tleh na hrbtu in noge iztegnjene. Bend desno nogo na kolena in položite stopala poleg levega kolena. Dviganje in spuščanje vaš levi nogi brez upogibanja kolena, hrbet in roke, ne pa njeno posteljo na tleh. Ali 10-15 krat na vsaki strani.
• Ležati na levi strani, naslonjena na komolec, noge zravnal. Postavite svojo desno nogo na tla pred levega kolena in dojeti golenico s svojo desno roko. Dvigala in počasi spustite svojo levo nogo, upogib levo nogo čez. Ponovite 10-15 krat na vsaki strani.
• Leži na levi strani in se naslanja na levi komolec, upognite leve noge, tako da ne pade, in pravica do pull pravokotno telo. Upognite desno nogo, napenjanje svojo desno nogo in dvignite. Potem nižja počasi brez dotika tal. Ponovite na vsaki strani 15-krat.

Dodatna vaja za krčne tele mišice ^

Gimnastika za krčne noge: vaje kompleks

• Stojalo s petami skupaj, prste narazen. Na "ena" stati na prste, na račun "dva" usesti, rahlo širi kolena na stran, na račun "treh" šel na prste čim višje, na račun "štiri" spusti navzdol v začetni položaj. Ali 20-30 ponovitev.
• Ulezite se na hrbet, roke za njegovo glavo. Počasi upogibanje kolena, jih potegnite v želodec. Nato poravnajte, dvigne do 90 stopinj od tal, ima ta položaj za nekaj sekund in počasi manjša. Ponovite 8-krat.
• Lezite na trebuh, obraz, položite svoje roke na noge podaljša. Počasi upognite vsako nogo izmenično, poskuša priti nogo na zadnjici.
• Povzpnemo po prstih, in brez upogibanja kolena gredo naprej v majhnih korakih. Ali 60-80 korakov.

Dodatna vaja za krčne za gležnja mišice ^

• Stati na prste, napete mišice meč in mišic noge, čim bolj se raztezajo. Ne da bi spremenili položaj, naredite pete straneh in v notranjosti.
• Potegnite noge in stopala in dal na stranski površini (zunanji). Napenjanje njegove meč in gležnjev mišice, roll od pete do prstov in nazaj.
• Stojalo v veliki korak stran od mize. Palm mesto na rob mize, dajanje 4 prste na vrhu in veliki tesno okoli njegovega dna. Brez upogibanja kolena, dvignite prste od tal, potem pa se ustavi. Ponovite 4-krat.

Masaža za krčne

Ko je vaja zelo koristna za krčne samo-masažo nog in stegen, kar je precej izboljšuje cirkulacijo krvi in ​​lajša utrujenost. V tej masaži mora biti gibanje zelo lahka in ne povzroča bolečine.

Masaža s krčnimi žilami ne sme trajati več kot 7-8 minut in je kontraindicirana v dekompenzirano obliki kot tudi v prisotnosti zapletov (tromboflebitisa, trofičnih ulkusov, itd). Pred začetkom samo-masaža namaka 5-10 minut, dvigovanje noge na blazino, da bi odteče stagnira krvi in ​​poveča učinek postopka. Vsaka masaža gibanje se ponovi 10-krat.

• Začnite s lahkih udarcev od gležnjev do kolen, nato pa izvesti drgnjenje golenico prvi svetlobe krožnimi gibi, nato pa z rahlim pritiskom na venah.
• Po tem, še enkrat ponovite navzgor božal gibanje.
• Nato pojdite na masažo stegno, samo ponavljanje istih gibov, ampak se gibljejo v dimljah.
• Po postopku spet namaka 5-10 minut na hribu in dal kompresijsko oblačilo, če je to potrebno.

Preprečevanje krčne žile na domu *

• Poleg terapevtskih vaj, s krčnimi žilami, so zelo koristne dnevne sprehode, kolesarjenje, plavanje in kontrastni lije, da pomaga znebiti teže in otrplost v nogah.
• Za preprečevanje krčnih žil je zelo pomembna pravilna drže "pete - toe", in ne obratno. Če prvi korak na nogi, prispeva k krvi stagnacije in razvoj krčnih žil, zato bodite previdni, kot sprehod.
• Odreči nosil visoke pete, saj ti čevlji omejuje krčenje mišic tele - med dolgotrajno sedeče delo nadomestek nizko blatu.
• Prav tako se znebite slabo navado, da mečejo "prekrižanimi nogami", Pinch plovila in škodljivih pretok krvi, in v mirovanju, poskušali zavzeti stališče, da so bile noge na ravni srca ali višje.
• Zjutraj in pred spanjem, da izboljša cirkulacijo v nogah nekaj minut kick navadno blazino, vendar ne pretiravajte in ne preveč moteč.

Če uporabljate zgornje preventivne ukrepe, pravočasna uporaba Tradicionalne metode zdravljenja varic, izpolnjujejo prehrana, kot tudi smiselno združiti vadbo in počitek, bo to pomagalo zaustaviti napredovanje bolezni in se izogniti resne zaplete.