Metode iz znane hujšanje prvaka in trener Anne kurkurinoy

Za učinkovito hujšanje ni pomembno le uravnotežiti svojo prehrano, ampak da tudi vaše telo vajo. Pravilno izbrane vaje pomagajo, da se doseže želeni rezultat: za krepitev mišic brez povečanja njihovega obsega, in gorijo odvečne maščobe. Gre za tehniko razvil svetovni prvak v powerlifting in čudovito trener Anna Kurkurina. Vaje sama oblikovan, zasnovan za hitro sušenje mišic in gorijo maščobe.

sušenje telesa z Anno Kurkurinoy

Izguba teže ni enakovredna izčrpavanje telesa. Najbolj zvesti pristop, kjer ženske ponavadi ne samo zmanjšati svojo težo, in spremenite velikost in stanje telesa kot celote ali njenih posameznih delov. V takih primerih je treba za sušenje - spremembe v odnosu med telesne maščobe in mišično tkivo. Sušenje rezultate zbitost in zmanjšati obseg nog, stegnih, trebuhu, omogoča, da se znebite celulita in bistveno poveča lep relief telesu, dodaja izrazne krivulje.
potrebujete posebno hrano za telo in učinkovito sušenje - Mora! - posebne vaje. Anna Kurkurina razvila svoj sistem za učinkovito uresničevanje za kurjenje maščob in sušenje najbolj problematičnih področij - noge, stegna, trebuh. Te vaje so primerne in tisti, ki so se že ukvarjajo s fitnes in začetnike. Do takrat, ko usposabljanje o sistemu sušenja telesa morajo Anna Kurkurinoy biti vsaj 40 minut vsak dan. Rezultat boste našli konec prvih mesecih zaposlitve.

Anna Kurkurina: vadba za vse mišične skupine

Trener pravi, da je bil rezultat hitro, je pomembno, da deluje na meji, da največje število pristopov.

1. Potreba dumbbells tehtanje pol do dveh kilogramov. Dumbbell v roki, noge širše od širine ramen. Opravljeni poluprisedanie kolena razporediti strogo desno in levo roko ukrivljen na komolec, da vaš hrbet naravnost. Potem, celo telo zavijemo levo, vaš levo koleno ne sme dotakniti tal, ga upognite pod pravim kotom. Desno stopalo stoji na prstih. Ročno z dumbbell potegnil naprej. Vračamo se v izhodiščni položaj. Sedaj spremeniti roke in stran pobočju. Priporočljivo je, da začnete z 20-krat, in nato povečati število.
   Ta vaja bo posuši in okrepiti mišice skupine nazaj. Pomaga "suh" (brez povzročanja njihovo rast) mišic stegna, zadnjico, vse mišice na rokah.
2. Vaja se izvaja stoji na vseh štirih, je treba spet ravna. Leva noga je potegnil nazaj, določen v tem položaju, koleno ni napačno, da se upogne. Potem dodeliti levo nogo, dokler se ne ustavi. Vrnite se v začetni položaj. Se stalno napeti glutealni mišice, se noga premika vzporedno s tlemi. Po pristopi 20-stopala sprememb. Ob zaključku smo sprejeli stališče sedi na kolenih, roke gor proti tlom, dvignete boke v desno, nato levo, izmenično raztezanje in sprostitev po težki tovor napete mišice.
   Vaja "suši" zadnjico, stegna mišice, teleta



3. Začetni položaj, kot je opisano v prvem vadbo. Nagnite telo nad tlemi pod kotom 45⁰. Zadnjica in nazaj je treba raztegne. Na levi strani si dumbbell, roko ukrivljen na komolec, nato pa jo hitro potegnite navzgor spet ovinek. Potem mi roko.
   Obdelani ven in se sušijo noge, vrat, roke in deltoidnih mišice hrbta.

Ana Kurkurina: vadba za noge

1. Začetni položaj je isti, ki je običajno potreben za sklec. Opravljeni "škarje" noge, je ena noga dvignjena, in izvedla navzkrižno predlog v zvezi z drugo nogo. Noga takoj spremeni: prečni premiki se izvajajo izmenično vsako nogo. Telo mora biti ravno. Hiter tempo vadbe. Takšne vaje za hujšanje noge "suši" zadnjico in notranje stegna in napne pritisnite.
2. Ta aktivnost zmanjšuje obseg zadnjice, stegna, opekline maščobe na notranji strani stegna in (odvisno od mišice med nagibom telesa študije) zmanjšanje obsega pasu.

Morate voziti težo od 10-20 kg. Ulezite se na bok na športne odejo noge ovinku na kolena: stegnenice in golenice skupaj tvorita pravi kot. Ohišje je podprt s strani komolca - medtem ko nadaljnji razvoj pasu. Če potrebujete okrepljeno študijo mišice bokov, potem morate iti čez telo na tla. Na površini upognjenega kolena je dal disk. Nastopajo gibanja upognjene noge gor in dol, medtem ko ne dotika drugo nogo. Amplituda gibanja mora biti majhna.

Opravite gibanje mora biti vsaj 20-krat. Naslednji korak s potrebo, da imajo tovora na položaju "brez dotika z drugo nogo" za 20 sekund. Po tej 20-spet-krat ponovite gibanje. Na splošno je treba opraviti 2-3 sklopov izmenično fiksacijo noge. Vaja dovolj močno, in ta pristop se izvaja na meji. Vendar pa je ravno ta metoda izvajanja bo zagotovil hiter in dober rezultat.

Anna, Kurkurina piše številne videoposnetke usposabljanja za različne mišične skupine. Njen video za hujšanje nog si lahko ogledate tukaj:

Glej tudi:

Video vaje za noge