Klasične osnovne gibanja aerobiko

Leta 1968 so ZDA Air Force polkovnik Kenneth Cooper razvil metodo vadbe, ki jo je imenoval aerobiko. Objavil je tudi knjigo, ki je povedal, natančno, kakšne vaje je treba opraviti, in kako jih je treba izvesti. Vendar pa je cel svet spoznali aerobiko zaradi ameriški model in igralka Jane Fonda. To je bila ta ženska združiti klasično glasbo z aerobiko. Čeprav so bile osnova temeljnih gibanj vzeta iz knjige Cooper, je igralka dodal lastnega razvoja. In je izdal knjigo, in veliko število video kaset, ki je povedal, in pokazala vse osnovne premikov za aerobiko.

Klasična aerobika - osnovni gibi

Če upoštevamo vse korake, ki so vezane na glasbo na dveh ali štirih računov. To je klasična gibanja, ki jih lahko priključite na osmih ukrepov, šestnajst in dvaintrideset. Novinci se učijo takoj korake multi-cikla je težko, zato je trener izgovarja korake vsako vadbo, vendar zelo zapletene kombinacije nujno nosi v oddelkih. Toda osnovni koraki so osnova vseh premikov na aerobiko. To lahko primerjamo z možnostjo branja, če ne veste, abecedo, zato ni mogoče prebrati.

V klasičnih aerobike velja dveh osnovnih korakov:

1. Gibanje, ki se ne spreminjajo vodilno nogo. To je, s katero nogo ste začeli premikati, vse nadaljnje kombinacije se začnejo tudi s to nogo.
2. S spremembo vodilne noge. To pomeni, da je vsak korak se začne z drugo nogo.

Kot je bilo že omenjeno, so vsi koraki izvajajo samo na dveh ali štirih udarcev.

Predlog brez spremembe stopala

Skoraj vsi premiki prve kategorije se izvedejo v štirih udarcev. Vsako gibanje ima svoje ime.

marec

To so običajni koraki v mestu. Koraki so izmenično različni noge za štiri ure cikle. Na primer, korak desno, korak v levo, nato pa korak nazaj, desno, korak v levo.

Mambo

Ta vrsta gibanja prejšnji eden z majhnim dodatkom v obliki odstranjevanje svinca stopala naprej, nato pa nazaj. To pomeni, da naredimo korak naprej z desno nogo, levo nogo na tleh. Nato z desno-nazaj, levo v mestu. Odstranitev nog se lahko izvede, in diagonalno. Ta vrsta gibanja.

V korakih

To ime se ti premiki so prejeli za podobnost vzorca na tleh, ki bi bile noge. Če je desna noga vodi, nato pa se začne gibanje naprej in na stran (na desni). Nato levo - naprej in levo. Nato enako gibanje v nasprotni smeri, začenši desno nogo. To pomeni, da se vrnete na prvotne točke. Upoštevajte, da lahko vodilni krak bo tako levo in desno.

Cross

To je najbolj kompleksna gibanja za začetnike, saj imajo noge premakniti, križanje med seboj. Shema je: vodilni nogo (npr desno) je dal naprej in na levo, na levo nogo proti levi, desno nogo nazaj na svoje mesto, postavlja leve proti desni.

Predlog s spremembo nog

Step aerobika gibanje s spremembo vodstvenih nog poteka na dveh in štirih udarcev. Nosilci okoli imena vsakega gibanja se kažejo število ciklov.

Korak-dotikom (2)

To je najbolj enostavno gibanje. Korak z eno nogo na stran, drugi naj z njo. Zdaj, v obratni smeri, spreminjanje tempa. Naslednji gibanje se začne na desno nogo, ki se je končala prejšnji gibanje. Obstajajo dvojna Step-touch - gibanje v smeri dvakrat. Na primer, desno nogo v desno, levo pravi, en korak v desno, na levo postavlja. Sedaj pa v nasprotni smeri.

Korak-pipe (2)

To gibanje na dotik. To pomeni, da vodilni nogo na stran, in drugi je treba dotakniti tal pred prvo.

Chasse (2)

To je še en predlog z dodano koraku. Strokovnjaki jim pravimo "break beat,". Stvar je v tem, da v nobenem trenutku ne na tri stavke, zadnji dve na hitro. Vodilni noga ob strani, drugi dal za njo, in prva noga mora biti korak na kraju samem.

Korak vlečnica (2)

Tam bodo morali zložljive. Max se lahko proizvaja v različnih smereh, zato vrste. Shema je naslednja: Umakni se, mora drugi krak naredi potezo, ali pa na strani (stran), ali naj (spredaj), ali obratno (nazaj).

Korak-navijači (2)

Klik - to je strel. To ime je prejela korake zaradi podobnosti s tem gibanjem. Leg na stran, druga pa je vrglo naprej in postavi blizu prvi.

Korak-kodranja (2)

Predlog zapletanje. Noga proti drugi zloži in je dal v prvo, nato postavi okoli njega.

Korak-plie (2)

Ta gibanja sedi. Umakni se, z drugo nogo naravnost, sedli na prvi vožnji.

Korak-Udarci (2)

Korak naprej, drugi krak se je dotika tal v ozadju prvi vožnji.

Korak-koleno (2)

Umakni se, drugo ukrivljen na kolena.

Koleno-up (4)

To je enako, kot da Step-kolena, le štiri račune.

Grozdnih vino (4)

Ime prevaja kot grozdja. Shema je naslednja: Umakni se, je druga stopalo za prvo vratnico. Najprej nazaj v smeri drugega dal na njo.

Zaključek Podobni

Vse, kar je bilo navedeno zgoraj, so osnovna gibanja v aerobiko. Več o tem, kako izvesti te korake, se lahko premaknete na bolj kompleksa, ki jih je mogoče povezati v eno sestavo za različne vrste korakov. Za utrditev informacij, si oglejte video - ". Gibanje za aerobiko"