Usposabljanje za delovno mesto: kako združiti fitnes in vegetarijanske obroke

Usposabljanje na delovno mesto lahko resnično zastrašujoče opravilo. V tem članku ne bomo obravnavati skladno z motivi posta, vsaka odrasla oseba ima pravico, da reši zadevo sami. Toda pogosto se zgodi, da intenzivno fitnes program namenjen izgubi telesne teže, in nenavadna vegetarijanska prehrana delo drug proti drugemu. Po prejemu stres, mora biti naše telo nujno obnoviti. Polna je ta proces le v primeru, da je moč uravnotežena. "Šibka točka" brezmesne meni - pomanjkanje popolne beljakovine v enostavno prebavljivo obliko. Rezultat je običajno upočasnjuje metabolizem in zmanjšala imuniteto. Vendar pa se lahko ta mehanizem bedastoča.

Program moč

Strokovnjaki ne priporočamo začetnikom združiti hrane zelenjava, žita, matice in sadje pri načrtih porabe visoke intenzitete. Če ste v sobi z resnimi utežmi povezati športne prehrane. Expert "Iron World" revija, Dmitrij Zaitsev prepričani, da bodo v nasprotnem primeru vsi poskusi, da bi spremenili obliko obsojen na neuspeh. Dmitry ponuja svojim strankam delno njihova načela - da sprejmejo aminokisline BCAA in sojinih beljakovin po treningu. To ni priporočljivo, da se zmanjša intenzivnost treninga, držijo klasično shemo - usposabljanje 3 moči za 20 minut, na koncu vsakega kardiozaminki, 10-12 ponovitev na sklop za gradnjo oblike, 15-20 - za hujšanje.

Jejte hkrati še precej aktiven. Zajtrk na tešče mora biti nekaj podobnega sojinim mlekom ali skuto za malico, da ponovno sprejme pest oreščkov in sadja za večerjo, leča ali fižol, so bogata z beljakovinami. Poleg tega naj bi "set" pre-vaja prigrizek bo sadje, in po tem, da se aminokisline in beljakovine. Večer obrok mora biti ogljikovih hidratov brez možnem času - zelenjava, dušeno gobe z majhnim deležem tofu in sojino smetano. Predlagana prehrana je primerna za tiste, ki so na tešče ne samostansko listino. Vendar pa se lahko alternativa trek se uporabljajo v fitnes žensk.

Aerobika in "inteligentno telo"

Dejstvo je, vegetarijanske diete bolj v harmoniji s programi "inteligentno telo". Ta strategija lahko ponudi dekleta, ki ne želijo, da črpalka velike mišice, in samo poskušam vleči obliko in gorijo maščobe. Diet "za delovno mesto," na splošno, 200-300 kcal lažje od tega mesa. Lahko se uporablja v času opustitve interval kardioprogramm. Zamenjaj boks, tai-Bo, kolesarjenje hoje na tekočem traku, delajo na eliptični trener ali plesa Latin, orientalskih, Zumba. Sorazmerno znižanje kardio vam bo pomagal ohraniti imunski sistem na visoki ravni, in ne soočajo hladno. Sodelovati v kardio ne več kot trikrat na teden.

Namesto treninga za moč v čisti obliki, raje program "inteligentno telo". Če ste že obiskali telovadnico ali moči razrede z mini-bari, raje callanetics ali izotonično. Statična napetost gradi "roza" vmesne mišičnih vlaken. Kot rezultat, boste hitro zmanjša obseg in metabolizem ostaja na visoki ravni. Če želite obnoviti vmesni vlakna se ne zahteva "divje" količine dragocenih beljakovin, tako da se nasiti svoje prehrane, tofu, oreščki, fižol in gobe, in to bo dovolj, da bi še naprej napredovati.

Če ste - popoln začetnik, in se odločila, da združi začetek usposabljanja z objavo, izberite pilates ali Hatha joge. Ti programi so "mehkejši", vendar več pozornosti nameniti tako imenovanim "skorje" - za trebušne mišice, prečna trebušna mišica in mišice hrbta.

Sistematična (2-3 krat na teden), usposabljanja za te programe, ki vam bo pomagal postati vitkejši. No, konec delovnega mesta boste našli posodobljene ne samo duhovno, ampak tudi fizično.