Razumni obroki: zajtrk, kosilo in večerja - kdo potrebujete?

Koliko govora o zdravih in kakovostnih živil! Današnji nasvet in modrost od nekdaj veliko povedati o pravilni prehrani. Torej, kaj pravila za spremljanje na prvem mestu? Vsak dan smo naleteli nasveti bolj moč, harmonijo, mladost in zdravje. Včasih podobni med seboj, včasih povsem nasprotno. Na primer, danes priljubljen nasvet - ne jesti po 6 uri, ali popolnoma odreči zajtrk. Toda v resničnem življenju ni lahko celo predpisi prehrano sledi: napačen urnik, naporen delovni dan in veliko osebnih datotek ne zagotavljajo popolne obrok.

Spomnimo naš trenutni meni. Seveda, to je skodelica kave za zajtrk, nekaj sendvičev za kosilo in krepko doma kuhan obrok pred spanjem. No, kaj je rezultat te hrane?

Če sem iskren, ni dobro. Želodec je lačen za ure in zvečer hrana postane resnično bombo, ravno takrat, ko je čas za počitek. In možgani brez ličila v najbolj "delovni" čas. In celo telo ni strah takšne ureditve. Kot rezultat, trpijo in postavo in videz. In zdravje ni do par.
Da bi se izognili zdravstvene težave in ta številka ni nujno sedeti na dieti.

To je treba opraviti "razumno hrano"! In zapomni si nekaj preprostih pravil:
• ne more biti vse
• Prehrana mora biti uravnotežena
• Hrana mora biti zmerno kalorij
• Ne veliko maščob, soli in sladkor
• prelom med obroki - ne več kot 4 ure
• Hrana mora biti okusna

Glavno načelo "razumnega hrane" - hrana mora biti zabavno. In ne bo večerja v glavni dogodek dneva, moramo ohraniti zdravo telo, ne polnjene njegove dobrote.

In ne pozabite na glavni proizvodi, ki jih je treba vključiti v prehrani vsak dan: 300 gramov zelenjave, nekaj kruha, 100 gramov rib. Ne pozabite izdelke mesa, sira in mleka.

In zdaj greva v meni "razumno hrane" za vsak dan.

Zajtrk "v postelji"

Veliko zavrne od zajtrka, saj meni, da bo to pomagalo, da izgubijo težo. Dejstvo je, da je bil poln zajtrk nam ne dovoli, da se preveč jesti kosilo in večerjo. Poleg tega, da je za zajtrk, smo dobili veliko hranilnih snovi, ki podpirajo telo do večerje. In najbolj zanimivo - zaradi prehoda "najpomembnejši obrok" ​​metabolizem upočasni za 6-7%. In to je neposredna pot do prekomerne telesne teže.

Torej, kaj bi moral biti popoln zajtrk?

Prvič, mora biti 25-35% kalorij dnevno prehrano. Drugič, zajtrk je lahka in ne preveč zajetno. Žit z mlekom, omleta jajc z zelenjavo, sendvič s sirom in beg in latte ali skodelico kakava so kot nalašč.

Če je večerja načrtovana ne prej, si vzemite nekaj časa za kosilo. Tukaj je dovoljeno in čaj in sendvič z kumare in paprike, in sendvič s piščancem in solata, jogurt in muffin. Ali menite, da je kosilo škodljiva za sliko? In tu in tam! Podpira prebavo v dobri kondiciji in ne preveč jesti kosilo. Poleg tega, jogurt, solata, kumare in paprika vsebuje veliko koristnih vitaminov.

Tri jedi za kosilo

Po tradiciji, večerja - najbolj obremenjenih obrok. Prvi, drugi, tretji in sok se šteje, klasična formula, vendar ne toliko? Seveda, poln krožnik dobrot so komaj uporabna večerjo. Še posebej, če si pozabil na zajtrk. Tako, da bi morala deli je veliko.

Glavna načela večerjo učinkovitosti:
• Kosilo naj vsebuje do 40% kalorij dnevno dieto
• Kosilo mora biti sestavljena iz različnih
• Kosilo mora vsebovati tople jedi

Začnite večerjo bolje s solato ali pladnju, a sveže zelenjave. In potem je dobra ideja, da bi jedli nekaj toplega ali vročo juho, mesno juho ali čaj. Hot obroki so najbolj nasičena telo in spodbujajo prebavo. Juha pomaga ohranjati harmonijo in občutek sitosti.

Ali naj jem kaj drugega? Če želiš. Glavna stvar - ne preveč jesti. In zdaj si lahko kozarec čaja ali sadni kompot in veselje do konca kosilo.

Domače dobrote za večerjo

"Primerna hrana" enkrat za vselej rešiti problem večerjo. Ne obupajte, na njej v vsakem primeru! Niti popolna zavrnitev večerjo ali večerjo na 6pm ne pomagajo znebiti odvečne teže. Vendar dodaja, da zdravstvene težave: želodec uporniki, pa je povečan apetit, morda celo razvoj razjede. Zato je bolje, da ne preskoči večerjo. Ampak ne dobijo odnesejo, večerjo bližje noč in je zelo tesen.

Tukaj je recept za velik obrok:
• Večerja - najbolj nizkokalorični obrok
• «pravilno» večerja - je lahka in z nizko vsebnostjo maščob prehrana
• najboljši čas za večerjo - od 17 do 20 ur

Poskusi, da ne jesti prepozno - to bo pomagalo, da bi se izognili težavam in debelost ter notranje organe delo.

Najbolj koristni za večerjo bo sir, mlečni izdelki, ribe in paro zelenjavo. Ampak meso, gob in stročnice se je treba izogibati, sicer oteklina in glavobol zjutraj ne bo dolgo čakati.

Tako, da se odpovejo obroke ne more, morate samo, da bi jedli zdravo hrano, in dodatne teže ste se ne bojijo.