Zdrav zajtrk: vafelj sendviči z jagodo in sveži sir

Zajtrk - idealen čas, da se odgovornost za živahnost in dobre volje za cel dan. Prvi obrok je najbolj pomembno, da določa ton za celoten delovni dan, zato je treba skrbno izbrati njegove sestavine. Uravnotežen zajtrk je dobro za telo, napolni telo z energijo, povečuje metabolizem in krepi imunski sistem, ki omogoča telesu, da ostati buden in vaš um - jasno, tudi v večernih urah.

Zdrav zajtrk naj vsebuje veliko količino vlaknin, vitaminov in mineralov, ki se podpirajo v telesu želeni ton. Če želite vključiti v prehrani zjutraj vseh zgoraj navedenih sestavin - Začnite jutro z zdravim zajtrkom, ki vključuje žitnih izdelkov, mlečnih izdelkov in sadja ali jagodičja. Večina ljudi radi kuhati različne sendviči za zajtrk, saj je okusna in postopek kuhanja traja nekaj minutah. To je razlog, zakaj danes vam predlagamo, da se uporabno sendvičev z jagodo in sveži sir.

Za pripravo 4 porcije potrebujemo:

70-80 gramov zmehčani syra- masla
4 čajne žličke moda-
8 rezini polnozrnatega hleba-
350 gramov narežemo na rezine klubniki-
50-60 gramov myusli-
2 žlici soli praženo seme podsolnechnika-
Univerzalni sprej vypechki-
Medu za okus.

Hrana in energetska vrednost 1 porcijo:

Energijska vrednost - 274 kkal-
Maščobe - 8 G
Holesterol - 13 Mg-
Nasičene maščobe - 3 r
Ogljikovi hidrati - 40 G
Enkrat nenasičene maščobe - 2 G
Večkrat nenasičene maščobe - 3 r
Fiber - 6 g-
Sugar - 14 g-
Beljakovine - 10g-
Vitamin A - 72,9 ICG
Vitamin C - 31mg-
Vitamin PP - mg 3
Folna kislina - 73 ICG
Natrij - 346 Mg-
Kalij - 307 Mg-
Kalcij - mg-91
Železo - 3 mg.

Priprava:

1. V manjši posodi zmešajte smetano sir in 4 žlice medu. Mazanje Zmes ene strani vsake od rezin kruha. 4 dal na kos jagod rezine na vrhu, nato granolo in sončničnih semen. Nastala sendvič zajema štiri rezine kruha z maslom strani navzdol.

2. Grease spray toaster pecivo, toplote v skladu z navodili. Po eni mladic sendvičev do zlato rjave barve. Odstrani sendviči ribanje in narežemo na 2 ali 4 dele. Če želite, lahko pour sendvič medu. Zelo okusen in zdrav zajtrk je pripravljen!