Split prehrana za hujšanje

Najbolj učinkovit in priljubljen način za reševanje prekomerne telesne teže je bila vedno prehrana. So izumili zelo veliko, začenši z najbolj strogimi obrtniška in zelo zvest. Veliko njihovih oboževalcev zmagal in razdeliti obroke.

Kaj je po delih obroki?

To je poseben način zaužitja, katere bistvo je, da se razdeliti dnevni obrok v majhnih količinah. Delna moč predlaga jesti vsaj vsakih 3-4 ur. Vendar pa to ne pomeni, da morate jesti pred spanjem ali zbudi ponoči jesti! Takšna prehrana pomaga pospešiti proces asimilacije hranil. S povečanjem vrzeli prehranjevanja med telo poskuša za shranjevanje do maščobe za uporabo v prihodnosti. A pogosti obroki na nasprotno povzroči, da telo ne samo gorijo novo dohodni hrano, ampak tudi, da bi porabili stare zaloge, ki so bile dolgo odlaga v različnih delih telesa.

Načela delnim moči

Obstaja 2 popolnoma drugačen pristop k razdeliti obroke. Prvi pristop je jesti takoj, ko je bil občutek lakote. Hotel jesti - žvečite košček kruha, jabolko ali piškot. Meni je odvisno od vaše želje. Prišlo je do nasičenja - zavorna. Če boste želeli ponovno jesti 15 minut pozneje - spet jesti. Izkazalo se je, da jeste cel dan, vendar ne preveč jesti, ker Ste prenehali jesti takoj, ko pride zasičenosti. Naš glavni nasvet - poslušaj svoj želodec.

Drugi pristop ni tako radikalno in eno cel dan je na vaši mizi in ne želite, da vedno nekaj žvečiti. V tem primeru je potrebno, da bi obroke na 5-6 na dan. Od teh, 3-krat na dan, kar potrebujete za popolno jesti, in 2-3 krat lahko malo malico. Meni ne razlikuje od tradicionalnih, vendar je zaželeno, da odpraviti ali vsaj omejiti uporabo moke in sladko. Bodite prepričani, da pijačo na dan vsaj 2 litra vode. Vendar pa ni count sprejeti druge pijače.

Split prehrana za hujšanje

Ta prehranski sistem prispeva k izgubi teže dovolj hitro. Opozoriti je treba, in o tem, da lahko nenadna sprememba teže kože postanejo saggy in grd, zato je priporočljivo, da naredite telesno vadbo in uporabo dobre kozmetiko.

Kaj lahko jem?

Ne moremo izključiti maščobe iz vaše prehrane. Telo potrebuje večkrat nenasičene maščobe, ki jih najdemo v ribjem olju, lanenih semenih olje, nerafinirano oljčno olje. Prav tako ne pozabite na vitamine in minerale.

Tukaj je grobo meni na dan, od tega in ob upoštevanju njihove želje, boste lahko, da bi dieto za teden dni.

zajtrkVsaka žit ali žit, sendvič iz polnozrnatega kruha z rezino sira z nizko vsebnostjo maščob, kave, čaja.

Malica: jogurt, polnozrnat kruh, jabolko ali sadje.

Kosilo: zelenjavna juha ali juhe, kuhana zelenjava ali sveže zelenjave solata, kuhano meso.

Malica: čaj in lahka sladica.

Večerja: zelenjava z jajci, ribe ali meso.

Snack: kozarec nemastnega jogurta ali kefirja.

Oblikovanje meni, sledite preprostim priporočila strokovnjakov. Poskusite združiti meso z zelenimi surovo zelenjavo, ki bi morala biti v ploščo trikrat toliko. Plus zelena zelenjava je, da se prebavijo za dolgo časa in izločajo odvečno tekočino. Morajo predelava zelenjave biti točno toliko kalorij, kot smo dobili od njih.

Za prigrizki

Ampak izdelki so primerni za snacking: sir z nizko vsebnostjo maščob, kefir, jogurt, žitarice kruh in krekerji, različne solate, zelenjava, sadje in suhega sadja, orrehi. Od sladic dati prednost marmelado in marshmallow, vendar v zelo omejenih količinah. Ne moreš ugrizniti: čips, hitro hrano, sladkarije, klobase, čokolade, sokovi, piškoti, ki temelji margarine.

Uporaba frakcionirne moči

Povratne informacije od tistih, ki so uporabljali ta sistem oskrbe z električno energijo, so zelo raznoliki. Mnogi pravijo, ne le hitro izgubo teže, temveč tudi druge koristne rezultate. Na primer, po delih prehrana je koristno za ljudi, ki imajo težave z želodcem. To je čisti telo, izboljšuje delovanje prebavnega trakta. Ne boste doživeli akutnih občutek lakote, kar pomeni, da ne bo imel željo, da Tolmačiti.

Kot lahko vidite majhne krmljenja - dokaj preprost način, da izgubijo težo, ki daje dobre rezultate. Mogoče je to vaša priložnost - je vredno poskusiti!