Kako, da se naučijo, da ni preveč jesti

Instinct zadovoljiti lakoto, ki jih v vsakem od nas že od rojstva. Ampak ne vsi, s poudarkom na naravnih signale telesa, se lahko ustavite v času zasičenosti. Zato je vprašanje, kako, da ne bo preveč jesti, je še vedno pomembna v današnjem svetu.

Glavni razlogi za prenajedanje

Pogosto, vstal izza mize z pakirane želodec, mnogi od nas občutek sitosti, ampak je moteča. Teže v želodcu, ki izhaja iz dejstva, da pereel maščobe, je jasen znak, da nismo sposobni, da se nadzor. Zato je eden od glavnih načinov prisiliti sam ne preveč jesti, je sposobnost, da poslušate svoje telo.

Občutek lakote lahko tako fiziološko podlago, katere cilj je, da izpolnjujejo bioloških potreb organizma na vir energije, in psihološko. Ko je psihološka lakota hrane videti kot način za nadzor svoje občutke, tako negativne in pozitivne.
Ne glede na to, kakšni osnovi je občutek lakote, obstajajo tri zlata pravila, kako, da ne bo preveč jesti. Če jih boste upoštevali, boste znebili navado prenajedanje.

Zlatih pravil "Kako, da se naučijo, da ni preveč jesti"

1. Občutite lakoto

Mnogi od nas zamenjali žeja občutek lakote. Ni presenetljivo, da v središču številnih tehnik, "Kako lahko naredim sam, da ne bo preveč jesti", je priporočljivo piti dan pred obroki (15-20 minut pred obrokom) 1-2 skodelice tople vode. Pitno podnevi dovolj tekočine podaljša intervale med obroki do 4 ure. V tem primeru oseba ne bo lačen in razdražljivi.

Ampak, če je želja, da bi jedli nekaj okusnega ne pusti tudi po obilnem zajtrku ali kosilu, lahko to pomeni, da je lakota ima psihološke korenine. V tem primeru je najprej potrebno, da sem razumel, da ne uporabljajte hrano kot potrošnikov antidepresiv.

2. Razviti spretnost

Eden od najbolj učinkovitih načinov - kako ustaviti prenajedanje - je ustrezna organizacija moči. Biti v nenehnem besno hitrostjo, mnogi od nas ne more izločijo nekaj minut za popolno uživanje hrane, ki jo nadomesti s skodelico kave ali prekajene cigareto.

Izgubili sposobnost, da se počutijo fizično manifestacijo lakoto, se lahko odzove le na svojih skrajnih oblikah, ki se običajno pojavljajo v večernih urah. Zato je zlato pravilo: kako, da ne bo preveč jesti zvečer - za nadzor hrane, pri čemer hrana vsake štiri ure.

Organiziranje prehrane, smo preprečili razvoj močnega občutka lakote, za katere pogasiti pogosto zahtevajo več hrane. Dobro načrtovane prehrane z vključitvijo ne "težkih" živil v večerni obrok bo rešil problem, kako, da ne bo preveč jesti ponoči.

3. Potrudite moderator

Vsak obrok mora biti zabavno. Odlično preprečevanje preprečevanju prenajedanje je počasi koncentrirana žvečenje. Dober tek mora biti močno in okusna.