Zakaj si opomore po treningu?

Domneva se, da je usposabljanje in vaje v telovadnici prispeva k normalizaciji teže, vendar pa je veliko tistih, ki so začeli, presenečen ugotovil, da so začeli, da si opomore od vadbi. Poglejmo, zakaj se to dogaja.

Zakaj telesne mase po treningu?

Po začetku rednega pouka v telovadnici človeško telo je pod stresom in obnovi svojo življenjsko dejavnost, da bi bili pripravljeni opravljati težkih bremen. Da bi to naredili, seveda, zahteva energijo, ki prihaja iz hrane, ne pa stare zaloge maščob, ki še vedno obstaja "za deževne dni." Pogosto po vadbi zbudi "brutalno" apetit.

Zhor po treningu. Kako bolje?

Če se to stanje ne samo telo potrebuje več hrane s stalnim občutkom lakote, ampak tudi za bolj učinkovito absorbira hranilne snovi iz nje kot običajno. Prav tako prispeva k nadaljnjemu telesne teže. Lakota je bolje, da ne bo dal ven junk hrane in majhnih prigrizkov, in redne obroke. Tablica ajde ni veliko več kalorij kot sendvič s klobaso, vendar je druga plošča ste verjetno, da bi imeli, in drugi sendvič v pol ure - to je verjetno.
Je treba paziti na to, da normalna količina kalorij, potrebnih na dan, je zelo odvisna od posameznika. Met na internetu se številka "1800 kcal na dan," ne more biti hkrati velja za žensko, 180 cm visoki in 65 kg za ženske in rast 160 cm in tehta 55 kg, tudi brez upoštevanja življenjskega sloga.

Kako trenirati v dvorani, vendar ne opomore

Mnogi ljudje vprašajo: "Ali lahko dobim maščobe z vadbo v telovadnici?". Glavni pogoj za vzdrževanje teže, je ravnotežje med pridobljenih iz hrane in porabljenih kalorij v telovadnici. Če ste porabijo več, boste neizogibno bolje, vadbo v telovadnici. Če jeste manj, boste izgubili težo, vendar to ni tako enostavno. Ni zadnja vloga je tukaj igra z močjo volje: najbolj verjetno, pomanjkanje hranil, telo se bo odzvala z apatijo in slabost. Vendar, če boste povečali obremenitev postopoma sestavljen v nov ritem življenja, mogoče izogniti te neprijetne posledice. Kaj jesti pred vadbo v telovadnici, ne da bi dobili maščobe:

• Najbolje je, da izberete hrane z veliko beljakovin in ogljikovih hidratov - to vam bo pomagal okrepiti mišice in daje moč za prakso;
• Maščobe je treba črtati, ker upočasni prebavni proces;
• V vsakem primeru, je bolje, najkasneje pol ure pred razred in bulkier od hrane, bolj potrebno, da bi časovno vrzel.

Kako bolje po treningu

Lahko dam nekaj osnovnih nasvetov o tem, kako bo bolje po vadbi v fitnesu:

• Če je vaš cilj ni skupek mišične mase, je ni priporočljivo jesti po šoli za vsaj dve uri.
• Ne smete jesti preveč sladko sadje, saj lahko sladkorji hitro se shranijo v telesu, brez porabe na trenutne težave (predvsem po šoli, ko je zmanjšana telesna dejavnost) in povzroča občutek sitosti.
• To ni priporočljivo jesti pred spanjem, ker prebava poteka in ko spiš, hranila izvirajo energije shranjene skoraj v celoti, ker ne preživijo ničesar. Torej druga večerja, je bolje, da raje bolj obilen zajtrk pred dnem, polno dosežkov.

To ne more biti boljši, ko si vrgel usposabljanje

Po prenehanju delovnega razmerja lahko tudi začetek pridobivanja teže. Bistvo je isto - telo dobi več energije, kot je porabi. Če bi vsak dan v telovadnici, boste spali 500 kalorij, potem ko ste prenehali z enako prehrano pa bo ostal z vami. Izhod nazaj dvoje: zmanjšati prehrana ali telesna dejavnost za vzdrževanje, na primer, s hojo, namesto da bi potovali z javnimi prevoznimi sredstvi (kjer je to mogoče) ali zjutraj (zvečer) teče. Seveda, da se ohrani dejavnost boljše in bolj zdravo.