Split obroki

Podroben opis aplikacije in delnim moči

Obstajata dve bistveno različni podhodak delih obroke.

prva To je chtobyest takoj, ko ste lačni. -kinuli je želel, da bi jedli grižljaj kruha, piškot ali jabolko, delno meniju pitaniyakazhdy lahko odločijo, da se prilega svoj namen. Ko je prišel so nasyschenie- ustavil. Po 15 minutah, spet sem si želel imeti - ne otkazyvaytesebe to veselje. Izkazalo se je, da jeste iz utrado pozno. Glavna stvar - ne preveč jesti in se ustavil jedo, kaktolko prišel nasičenost. Poslušaj hkrati nimajo oči (ki je, kot vemo, je vedno lačen), in njegov želodec.

drugi pristop k drobnomupitaniyu ne tako radikalno, in je bolj primeren za tiste, ki se dela, v bistvu jih ne bo enaka ves dan, da Munch na vaši mizi! Printsipydrobnogo moč v tem primeru je, da je za zmanjšanje hrane vsepriemy na 5-6 na dan. Hkrati je treba trikrat na dan 2-3 krat polnotsennopoest in malo malico. Britansko Meni hrana ni otlichaetsyaot običajno, vendar je bolje, da omejijo ali celo popolnoma izključene iz svoegoratsiona moke in sladko. Piti na dan vsaj 2 litra vode chistoynegazirovannoy. Čaj in druge pijače - ne štejejo!

Izguba teže bo potem bolj očitna kot v prvem sluchae.Drobnoe dietna prehrana pogosto doseže svoj cilj: Teža nachinaetbystro upad. Paziti je treba, da ne mlahavi koži, ki nima časa za dramatično spremembo velikosti vašega tela.Poetomu ne pozabite na telesne vaje in kozmetiko.

PRAVILA razdeliti obroke

1. naučijo oceniti velikost porcij. To je ključ do uspeha. Odnakobolshinstvo ljudje nimajo pojma o tem, kaj dolzhnabyt dela. Tukaj je nekaj primerov: 40 g kocke sira so 4 razmeroms kocke, pol skodelice testenin, riža ali zelenjave - polovinketennisnogo žogo, 1 skodelico surove zelenjave - teniško žogico, 60-80g pusto meso - kart.

2. enakomerno kalorij skozi ves dan. Če Vypriderzhivaetes dietah za zmanjšanje telesne teže 1.500 kcal, med zajtrk, kosilo in večerjo, poskusite dobiti okoli 300 kalorij, in energeticheskayatsennost vsako od dodatnih obrokov bi sostavlyatokolo 200 kcal. Ampak ni nujno, da natančno izračunati - podbiraytepischu kot ste udobno. Na primer, 5-krat na dan za 300 kcal.

3.VSEGDA na strani čim bolj RAZNOLIKOSTI "PRAVICA"IZDELKI. Med njimi so suho sadje, oreščke, jogurt, kruh, svezhiefrukty in zelenjave, pa tudi meso, piščanec, ribe in jajca. Ti pomagam Vasvi pravi čas in bo prihranilo od skušnjave.

4. Ne stradati kot 3 ure. Osnovna ideja greyzinga- vedno dobro nahranjene. Torej, niti ne mislim, da pogrešam mini obrok, ne glede na to, kako nepomembna se morda zdi, da vas, drugače lakoto napomnito trenutno.

5. Vaša prehrana mora biti sorta. Ali vam je ljubše eno Itochu enak nabor "varnih" nizkokalorične hrane? Na primer, dan nazaj na zajtrk jedo koruzni kosmiči z jogurtom za kosilo - juho piščanec z rjavim rižem za večerjo - solata, ... naso časa, kot monotonost stop boste izpolnili, vrbe začetku, ne da bi se tega zavedal, absorbira vsako okusno hrano. tako naš nasvet: da se meni, da so jedi nekdanji vsaj za en teden.

6. Jejte le najbolj zdravo hrano. Vaša prehrana mora bytprodukty, ki vključuje vse tri komponente: beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate. Vendar pa je treba izključiti iz vsake kategorije, ki slishkomkaloriyno, in se prepričajte, da bi našli vreden zamenjavo.

7. poje 9 obrokov svežega sadja in zelenjave na dan. Obogateno vitaminami.A, C in E, minerali, ogljikove hidrate in vlaknine, ti velikolepnyedary narava je zelo koristen za zdravje, hitro zadovoljiti lakote in kjer so malo kalorij. Jejte sadje za zajtrk, kosilo in večerjo med obroki.

8. PROSIMO maščobe. Ne prepražimo na maslu ali margarine.Luchshe kuhamo jedi paro, na žaru, praženi ali delaytebarbekyu. Kuhamo v ponvi s prevleko proti sprijemanju: ne dobavlyayazhirov, boste dobili avtomatično znebite 100 kalorij na dan.

9. relishes vsak grižljaj. Konec koncev, počasnejši jeste, nasičenost bystreenastupaet in bolj verjetno je, da ne moreš jesti preveč.

10. DNEVNO pijača vsaj 8 kozarcev vode. To bo pomagalo vampodderzhivat ravnovesja vode v telesu in izgubiti težo hitreje. Vedpri pomanjkanje tekočine preprosto ne bodo mogli gorijo maščobe in narastitmyshtsy, tudi če delaš trdo v telovadnici.