Diet Tatiana Rybakova

Vsako izgubo telesne mase želel vitko obliko zaradi najbolj optimalno in primeren način. Modno prehrana oglašuje znanih ljudi, kričal o hitre rezultate, vendar na koncu ne pomagajo. Vendar pa obstajajo načini, da res splača. Diet Tatiana Rybakova - ena od teh.

Kako tanka Tatiana Rybakova?

Njena zgodba - primer, kako se ne izgubljati najboljša leta v kompleksih in prehranjevanja pite in sebe potegniti skupaj in spremembe. V 14 letih je težko uživati ​​v življenju, ko se vaša teža presegla 100 kg. Tanya je odločilo, da izgubijo težo. Sprva je hotel jesti sploh. Vendar pa je to le začasno pomagal.
Naslednji korak je mono- prehrano. Rybakova Tatiana sedel na jogurt in jabolka, in ajde in drugih proizvodov, naporno telo v svoji monotonosti. Takšna prehrana zmanjša količino vitaminov in po dekle se je začela ob zdravstvene težave.
In potem Tanya razmišljal o spremembi kardinal v metodologiji. Potem ponovno branje gorske vodnike za zdravila in prehrano, je razvila svoj sistem. Kombinacija ustreznih izdelkov za šport in kozmetičnih postopkov je dovoljeno dekle najti harmonijo, pada več kot 50 kilogramov, in uravnotežen seznam ciljev lestvice z rastjo.

Hujšanje Tatiana Rybakova: Načela

To ne bi bilo napačno reči, da je prehrana Rybakova - je čisto pravilna prehrana. Najprej bodite potrpežljivi - ta proces ne bo hitro, vendar je rezultat vas bo prosim. Izgubijo težo na ta način je mogoče, če boste sledili vsa pravila.

1. Morate deliti vse svoje obroke 5-7 krat. Bolje je, da jedo manjše porcije, vendar bolj pogosto. Obvezen zajtrk, kosilo, večerja in 3-4 prigrizki vmes.
2. Ne monokomponentov. Prehrana mora biti uravnotežena - in beljakovin in ogljikovih hidratov in maščob.
3. Ne jejte pred spanjem, še lažje izdelkov. 3-4 ure pred spanjem - to je čas, da se vaš zadnji obrok.
4. Ogljikovi hidrati bogato hrano, kot kaša bo zjutraj in zmanjšati količino ogljikovih hidratov za večerjo.
5. Poskusite štetje kalorij. V svojih prigrizkov mora biti približno 200, in tri osnovne tehnike - 400.
6. Enkrat na teden, da poskrbi obremenitev s povečanjem števila kalorij. Toda to ne pomeni, da je treba bašejo s pecivom in mesne kroglice.

Tatiana Rybakova sistem: Izdelki

Vaš meni mora biti raznolika, tako da si ni želel teden zapustiti službo.

1. Moramo začeti dan s hrano ogljikovih hidratov - bolje, da se žita na vodi. Če želite spremembo, namesto vode prevzame posneto mleko. Najbolj optimalno kaša - je ovseno kašo in ajde. jih kombinira z boljšim sadjem. In na prigrizek obleko skute ali nesladkanega jogurt.
2. Kosilo - čas, ribe ali meso. Pusto ribe ali piščančje prsi, je treba kuhane, pečene ali paro. Kot jed primerne zelenjave. Snack je zelenjava, sadje ali oreški.
3. Za večerjo si lahko tudi jedo mesa ali ribe, odvisno od tega, kaj si imel za kosilo. Če želite tekočine, jesti juho, ne pa koncentrirana. In če greš pozno, 3 ure pred spanjem pijačo jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
   

   Nasveti Tatyana Rybakova

1. Moraš pozabiti na moko, sladko, sladkorja, hitre hrane, mastne, ocvrte hrane, klobase, polizdelkov, majoneze, ketchup in drugimi omakami industrijske proizvodnje.
2. Sestavni sistemi vadbo - fitnes, bazen, kardio.
3. Lepotna nega telesa je prav tako pomembno - masaže, kontrast hidroterapija, grmičevja in kreme bo vaša koža napeta.
4. Ocene te metode je zelo pozitivno, avtor metode ima veliko privržencev, ki so dosegli dobre rezultate, kot je razvidno s svojimi zgodbami in fotografijami.