Pomaga, da izgubijo težo! Odgovor na klic za dekleta za pomoč

Po nekaj letih dela v pisarni, dobave ali pa samo dolgi zimi se ženske soočajo s problemom prekomerne telesne teže. Mnoge ženske iščejo način, da hitro izgubijo težo in prosili, da jim pomaga pri tem. To je čas za pogovor o vprašanjih vitko linijo in zdravo telo.

Splošne smernice za pomoč pri izgubi teže

Hujšanje - je proces združevanja dieto in telesno vadbo. Seveda, lahko vrgel 3-5 kg ​​in brez telesne aktivnosti, vendar če boste znebili 10 kilogramov ali več - vaje so bistvenega pomena. Ampak najprej stvari prvi.

Splošna navodila, da izgubijo težo:

• Kupite le najbolj potrebne izdelke
  Žeparijo hrana pogosto vsebuje kemičnih dodatkov. Kupite le tiste izdelke, ki jih potrebujete: meso, ribe, mleko, sadje in zelenjavo. Ne kupujte piškotke, čips, čokolada palice. Ti bi rad, da bi se popolnoma brez njih in se bodo še bolje počutili.
• Ne zlorabljajte soda
  Gazirani voda vsebuje veliko škodljivih snovi, in njihov vnos v telo vodi do poslabšanja črevesju.
• Pijte več vode
  Morda ste opazili, kako potopljeno videz balerine. Ne jejte ogljikovih hidratov in nekaj jedi se nadomesti s čisto vodo. Telo se prilagaja takih razmerah in se preneha uporabljati signale lakote.
• Jejte majhne dele
  Jejte majhne obroke 5-6 krat na dan. Ne naslanjajte se na mastne hrane pred odhodom v posteljo - boljša pijača kefir.
• Vrgel slabe navade in uresničevanje
  Motor dejavnost še vedno ne škodi nikomur, da ne omenjam, da ni slabih navad. Redna vadba - to je priložnost, da bi našli harmonijo in povečanje odpornosti.

Kako hitro in pravilno shujšati?

Osnova pravilne prehrane - zdrava prehrana. Seveda, boste izgubili težo, če jeste junk hrane mikroskopske dele, vendar je lepota to ne bo povečalo. Zdaj opisali učinkovit način prehranjevanja, ki je namenjen za 7 dni.

1 dan.

Začetno obdobje prehrani pomeni prvi korak k doseganju vitko postavo. Cook prehrane juho s piščancem in zelenjavo, in jih jedo ves dan.

2. dan.

Zaloge na sladko in kislo-sladko sadje: jabolka, banane, hruške, grenivke, kivi. Sladek okus prekine občutek lakote.

3. dan.

V tretjem koraku v teku, je jogurt. Klasična norma bi morala biti 1,5 litra pijače na dan. Kefir čisti črevesje in odstrani vse nepotrebne toksinov v.

4. dan.

V sredini tedna povezati beljakovin hrane: skuhamo piščančje prsi in jesti ves dan. Kot pijača je zaželena uporaba zeleni čaj z mlekom. Pred spanjem lahko pijete kozarec kefirja.

5 dni.

Vrnite se na prvi dan diete in dodal, da juhe, sadne sokove. Proti koncu tedna se telo doživlja manjše slabosti, vendar je to le navada.

6. dan.

Pripravite zelenjavno solato ali jesti zelenjavo surovin. Pijte veliko čiste vode ali zeleni čaj z limono.

7. dan.

Priprava za prehod na normalno prehrano, vendar z vključitvijo zdravstvene hrane v prehranjevalnih navad.

Tedenski prehrana vam bo omogočilo, da izgubijo 3-5 kg, in ko se ga pogosto uporablja - vsakih 10 kg. Vendar pa ne bi smeli narediti na tešče tednov, enega za drugim. Telo potrebuje počitek. Poleg tega je med dieto ne dajo pijačo multivitaminski kompleks.

Ne morem shujšati! Zato, ker se ne izvaja!

Če morate izgubiti samo 1-2, in vseh 10 kg, potem prehrana ne bo dovolj. Opomba kurjenje maščob vaja na:

1. Sedi - odlična delovna na bokih in se znebite celulita. Opravite 15 squats, nato počivajte 1 minuto. Ali 3 sklope. Sčasoma se lahko premaknete na squats z utežmi ali Štangla.
2. Lunges - povečati fleksibilnost in dela na spodnjem delu telesa. Naredite globoke lunges, imejte roke na pasu ali na bokih.
3. Vzrejo roke z utežmi - traja nekaj teže, lezite na klop in začnejo pariti z roko v roki, in ga nato vrne v prvotni položaj nad prsi.
4. noge ups - vaja pomaga, da se znebite odvečne teže v trebuhu. Bodite nagnjeni položaj na hrbtu, zgrabiti podpore in prinašajo kolena do trebuhu. Vleče noge, traja dviganje noge na tla, bivanje, in ponovno spustite kolena na želodcu.
5. Hoop - razprši prekomerne telesne teže okoli pasu in napne sliko.

Ne pozabite na dirki - dihalne dejavnost in vadbo, medtem ko teče precej pomaga, da izgubijo težo za 20-30 dni.

Fizična aktivnost v kompleksu z zdravo prehrano se bo hitro izgubijo težo in okrepiti telo. Če ste se ukvarjajo s telesno aktivnostjo in dieto za dolgo časa, vendar ne izgubijo težo, se posvetujte z dietetik.