Joga za nosečnice

Po starodavnih indijskih učenj, ženska pooseblja prvotno energijo življenja. Joga za nosečnice pomaga počistiti um in sprostiti fizično telo iz vseh vrst "posnetkov".

ključna priporočila

Vaditi jogo, bo potrebno:
• Prosti čas (vsaj pol ure)
• Udobna oblačila
• joga mat (se ga lahko nadomesti turistične "pena", odejo, tekstil, posteljnina)

Jej, preden se lotite asan ne more biti - zadnji obrok mora biti končan najpozneje 1-1,5 ure pred treningom. Pred izvedbo je treba asan izprazniti mehur. Sprva sem se morala ukvarjati z pod vodstvom izkušenega inštruktorja - od njega dobiš nasvet. Vendar pa tudi pozornost inštruktor vas ne odvezuje, da je treba nadzorovati svoja čustva - če je vsaka asana neprijetno za vas, ali bi motili otroka, je potrebno, da se njegovo izvajanje. Morate redno sodelujejo - sicer kompleks ni uporabna in lahko celo stres za telo.

Če močno toksičnosti, spremembe krvnega tlaka in povečanje maternice razredi tonov morali ustaviti. Če lahko negativni simptomi ne, za razrede začeti na kateri koli stopnji, je pomembno le, da v skladu s priporočilom trenerja in da bi se izognili zastojem. V času nosečnosti izključena skoki, sukanje globoko. Kontraindicirana pri nenadni spremembi položaja telesa. Pomembno je, da se zagotovi, da ni bilo pritiska na trebuh. Do začetka drugega trimesečja izključena asan, izvaja v ležečem položaju. Tretje trimesečje je prav tako svoje omejitve: ste se morajo izogibati asan izvajajo v ležečem položaju (stisnjenih velika plovila, slabša prekrvavitev). Nekateri asan v tem obdobju je priporočljivo opraviti, leži na njegovi desni strani.

Naj storim z jogo?

Joga, ki je namenjen za nosečnice:
• pomaga, da se znebite oslabelost, zaspanost, kronična utrujenost
• Zagotavlja telo s kisikom
• debugs živčni sistem
• Izboljša krvi med materjo in vse večji plod
• Pripravlja mišice za prihajajočo rojstva
• Preprečuje zaprtje in krčne žile
• Poveča elastičnost vezi in mišic
• normalizira endokrini sistem
• Poveča odpornost
• Odpravlja odvečno maščobno tkivo
• Izboljšuje presnovo
• Pomaga razvijati pljuča
• uči, pravico, da se sprostite in bolečine nadzorni
• Razvija pozitiven odnos

Zgleden sklop vaj

Izkušeni inštruktor vam bomo ponudili niz najbolj primerna za vaše stanje. Spodaj drže, ki se uporabljajo najpogosteje.

Utkatasana

Naslednji držo izboljšuje cirkulacijo krvi v predelu medenice in krepi mišice nog. Crouch na prste, uvajanje kolena narazen. Naj bilanc skrivljene prste (pete niso združeni, vendar ne razmnožujejo na velike razdalje). Palm povezati sprednji del prsnega koša v položaju "molitev". Če so težave z bilanco ohranjanja, lahko držijo stol na prvi.

Malasaña

Ta asana izboljša mobilnost vezi medenice in kolkov. To je mogoče storiti tudi med porodom. Dajanje stopala v območju pol metra, počasi čepenje (telesna teža - na pete). Zravnajte hrbet, dlani priključite sprednji del prsnega koša v položaju "molitev", komolci rahlo širijo kolena. Ohraniti to držo za 30 sekund. Predelu medenice, poskusite sprostiti, kolikor je to mogoče.

Nato se spustimo na vseh štirih (naj bi kolena se preselil narazen in stopal - so med seboj povezane). Lean roke na tleh, lok rahlo hrbet (bradi - vzporedno s tlemi). Več kot 10 sekund, da gledajo neposredno pred njim, nato pa se nagnila naprej, kolena na spodnjem nadstropju in največ sprostite. V tem položaju, bi morali počutim kot raztezanje notranje stegenske mišice. Dihajte mirno, poskuša "vol" izdihniti najmočnejši napetost v mišicah. Obdržati držo za 30 sekund.

Katuspadasana

Spravi se na kolena, vitke roke na tleh (Palms položaj tik pod rameni in kolena - neposredno pod boki). Ob sapo lok spodnjem delu hrbta, medtem ko ga dvignete glavo in tailbone. Izdihu spustite nazaj, da ga zaokroževanja. Izberi si tailbone pod njim, vlecite popek na hrbtenici, lopatice ravnimi (ki jo je treba počutim kot "podaljšali" nazaj). večkrat ponovite. Ta asana zmanjša pritisk na hrbtenico maternice, poveča elastičnost mišice hrbta.

Komentarji

Joga za nosečnice prinaša veliko "bonusov" - redne razrede pomaga pri pripravi na porod in lajšanje negativnih čustev med nosečnostjo. Seveda, gre najbolje pod vodstvom inštruktorja.