Hujšanje Joga

Pojem "joga" pomeni niz mentalnih, fizičnih in duhovnih praks. Lahko se uporablja jogo za hujšanje, lahko računate na kakšni podlagi?

Kako joge na telo?

Zakaj je bilo sprejeto, da je joga koristno za hujšanje? Prekomerna telesna teža je posledica pomanjkanja gibanja in presegajo razpoložljivost kalorij nekaterih notranjih patologij. Joga pomaga za spopadanje s temi dejavniki. Razredi so prisiljeni porabljati energijo, ki jih preurediti dela telesa, izboljša svojo funkcijo, spremeni prehranjevanje vedenje (opazili, da se z rednimi joga sej ljudi truda postane podpornik uravnotežene prehrane). Performing asan pospeši metabolizem, ki pomaga spali maščobnega tkiva. Kompleks hujšanje prisoten Shatkarmas - čiščenje vajo, da se zagotovi prejem velike količine kisika. Pravilno dihanje je navada, ki blagodejno vplivajo na zdravje in dobro počutje. Med usposabljanjem vključuje različne mišične skupine. Za odpravo problematičnih področij inštruktor številka joga ponujajo lahko prilagojene hujšanje kompleksne (še en argument v prid zaposlovanja v dvorani). V jogo praksi raztezanje, sklepov in vezi se razvijajo - to je zelo pomembno, če imate odvečno težo. Vse ostalo, joga pomaga podaljšati mladost.

Pomembno je, da se spomnimo, da je joga razredov ne zagotavljajo hitro zmanjšanje teže - maščoba se bo postopoma izginile in mišično tkivo - okrepiti. Na podlagi tega se pri tehtanju ne smemo pričakovati večjih sprememb (mišica je težja od maščobe).

Asan za hujšanje

Hujšanje paket ponavadi vključuje sukanje drže in sprostitev, stoji, in šel skozi, in se nagnila naprej. Vsak od teh elementov ima na telesu so strogo določena akcija. Joga seja se običajno začne s toplo-up - je namenjen 5-10 minut. Sledi zasukom. Ti izboljša prebavo, čistijo jetra in ledvice, stimulira črevesje. Stalni položaji zahtevajo bilanco silo skladnosti seva mišice (tele mišice okrepijo in kolk). Take poze izboljšati držo. Inverted drže stimulirajo ščitnico in trebušne organe, lajšanje napetosti, pomaga nevtralizirati bolečine v hrbtu. Terminske loki se izvaja v sedečem ali stoječem položaju. Te poze raztezajo na stegenske mišice, meča, stegna, pomaga krepiti mišice nog. Spodbujajo prebavo. Zaokrožajo sejo sproščanja položajih - so lajšanje stresa, nevtralizira stres, obnoviti mišice. inštruktor Joga je priporočljivo za tiste, ki želijo izgubiti težo, porabili sej vsak dan meditacija, ga namenili do 30 minut. Meditacija pomaga normalizirati psihološko stanje, prilagodi za hujšanje.

Vzorčna kompleks

Tadasana (gorski predstavljajo)

Ta drža se lahko izvajajo posamezno in preden nadaljujete z naslednjim asana. Stand up naravnost, roke dol, noge ramen širina narazen. Kolenskega sklepa potegnite nežno sprednje stegna nazaj. Znižajte tailbone navzdol. Brez dviga spodnje rebra, poravnajte prsih, potegnite potegnite hrbtenice, vratu, se raztezajo do krono. Izvajanje krožnimi gibi, obrniti ramena nazaj in navzdol, rezila povezavo. Obdržati držo za 30 sekund. Dihajte mirno, močne mišice ne seva.

Uttanasana (upogibanje naprej iz stoječega položaja)

Postavite se v Mountain predstavljajo. Kot ste izdihom, upognite naprej in se dotakne tal s prsti, nato nižje dlani, jih dala na strani postaje, nekoliko zaostaja za pet. Vodja vedno dvigne navzgor vleče hrbtenico. Dihajte, nato pa izdihom na največ privijte trupa do nog, glave, se dotaknite kolena, trebuh objem z boki. Ne zaokrožiti hrbta (če je to problematično, nato pa rahlo upognite kolena). Dihajte globoko in enakomerno. Nato pri vdihavanju, dvignite glavo, da dve popolno dihanje, vdih Dvignite telo v pozi gore. izvedba asan To traja 1 minuto. Začetniki se lahko opravlja le prvi korak (ko prsti dotika tal).

Bhudzhangasana (cobra predstavljajo)

Lezite na tla obrnjena navzdol. Poravnajte noge, noge ne ločitve, potegnite prste, kolena zategnite. Podlakti položaj na tleh na obeh straneh telesa. Na izdihom potisnite roke na tla, poravnali svoje roke, trup, dvigni, narediti dva globoka vdiha. Na izdihom dvignite telo še bolj (tla mora obravnavati sramne kosti). Naj položaj telesa nekaj sekund - spomnimo, da je telesna teža pade na rokah in nogah. Stisnite stegna, zadnjica zategnite. Ohranite ta položaj za nadaljnjih 20 sekund. Kot ste izdihom, upognite kolena in se spustite na tla. Ta asana je treba ponoviti večkrat.

Adho mukha Shvanasana (pes predstavljajo, obrnjeno navzdol)

Lezite na trebuh, noge, narazen za 30 cm, položil roke na tla (ga postavilo na prsih, in prsti razširiti naprej). Na izdihom dvignite svoje telo - roke, hrbet in noge poravnali, njegova glava nižje dol.
Kolena ne bend, prizadevanje, da bi pete na tla (noge vzporedno med seboj). Sledite Asana 1 minuto. Na izdihom, dvignite glavo, ven od asan.

Komentarji

Kot kaže praksa, se lahko najboljše rezultate v smislu boja proti prekomerne telesne teže doseči le pod vodstvom inštruktorja. Joga za hujšanje je treba upoštevati posamezne lastnosti organizma. Pomembno je, da se spomnimo, da je asana svoje kontraindikacije - več o njih, preden so začeli tečaj.

video Vadnice

1. Video nauk joge za hujšanje iz Yogachara Avnish Tiwari

2. Video niz joge za hujšanje