Fitness v zgodnji nosečnosti

Fitness v zgodnji nosečnosti, "zaraščen" veliko število mitov in napačnih predstav. Nekateri ginekologi splošno prepoved aktivne gibanja, trdi, da je tveganje za spontani splav, je v tem obdobju prevelika. Drugi svetuje abstraktne "vaje za nosečnice," dobro, veliko deklet prihaja na načelu "če je želodec ni viden, se lahko udeležijo rednega usposabljanja v klubskem prostoru." Kdo ima prav?

kontraindikacije

obstajajo kontraindikacije, vendar ne mislim, da od navadne hoje in doziranja tonika in raztezanje gibanja lahko pride do neželenih učinkov. Tudi povsem zdrava ženska mora vzdržati:
• Pryzhkov-
• usposabljanje na platformi vibracije, vibracijske masaže, "majavih" v tantsah-
• aktivno deluje, kardio na meji trdnosti, sprint zabegov-
• powerlifting, vrsta treninga za moč s težkimi utežmi
Na tej stopnji, le posteljico oblikovane in predvsem gibanje lahko zmoti postopek. Kljub temu, da leži na kavču in čakati, bo tri mesece, to ni potrebno. Svetloba vadba pomaga:
• Izboljšati krovoobraschenie-
• Uravnoteženje tlaka krvi
• Odstranite stres
• Zmanjšajte manifestacije toksičnosti in utrujenosti

Fitness v zgodnji nosečnosti za napredne športnike

Če redno delati, vsaj 4-6 mesecev zapored, lahko varno se razvrsti v to kategorijo. Vaš glavni cilj - prilagoditi fizični stres tako, da telo ni imela veliko stresa in se ne sooča s škodljivimi vplivi. Preprosto zamenjajte svojo običajno uresničevanju programa:
• Dance Step - za korakom vajah za začetnike ali razrede na eliptični trener s povprečno intensivnostyu-
• Tai-Bo in fitboks - Tai Chi ali ushu-
• Moč usposabljanje Vroče železo - Izobraževanje s telesnimi barov v načinu aerobna sile, na primer, Total Body Workout-
• Redni pouk pilates in jogo v posebnih razredih za nosečnice. To je v veliki meri povezano s pilates, saj se večina asan iz hatha joge lahko spremeni neposredno v času zaposlitve.

Tisti, ki obiščejo telovadnico, je smiselno najeti trenerja vsaj nekaj sej. Podyschu specialist potrdilo o usposabljanju na področju materinstva in poskusite prilagoditi obremenitve in svojo državo.

Fitness v zgodnji nosečnosti za začetnike

Če ste se odločili, da začnete usposabljanje že zanosite, morate drugačen pristop. Najprej moramo iskati posebno skupino, ki je namenjen pripravi na porod. Ti razredi združujejo tonika gibanje, raztezanje in lahka aerobika, kot tudi naučijo, kako pravilno dihati. Ponavadi kontraindikacije za usposabljanje je minimalen, in je potrebna tudi določena raven usposabljanja.

Idealna izbira za tiste, ki se ne more udeležiti posebne razrede - kopanje v bazenu. Izberite ribnik z ogrevanjem in ozoniranje, in poskusite ne da plavati "skozi moč." In, seveda, se zavedajo prednosti hoje, zdrava prehrana, in kakovost spanja za popolno zdravstveno stanje.