Joga za hujšanje: vaja

Včasih, kot je joga za hujšanje uči konvencionalno hatha joge ali Iyengar jogo. Dejansko, sistematična praksa koli stil joge lahko vodi k izgubi teže, saj lahko vse vrste starodavne telovadnici pomirja duha, okrepi telo, pospeši metabolizem in vam omogoči bolj trezen pogled na svoje življenje, prehrana, in preostanek dneva. Vendar pa je v sodobnih fitnes, obstajajo posebna joga za hujšanje pripravljeni tako, da jih ne le krepi mišice, ampak tudi spali toliko kalorij med vadbo. Nudimo vam jogijskih vaj za hujšanje so fitness pot, delajo predvsem s fizično strani problema. Vendar pa je duhovno bogat joga najbolje izvaja v posebni šoli.

Mimogrede, si lahko ogledate video Vadnice - "hujšanje Joga".

Smršati Z jogo: pravila frekvenčne in vhodnih

Ta preprosta pravila, ki vam bo pomagal usposabljanje podvojiti učinkovitosti sistema izobraževanja joge za hujšanje. Najprej poskusite delati zjutraj, pred zajtrkom, na tešče, ali naj se vzdržijo hrane za vsaj tri ure pred razredom. preskrbe s hrano v želodcu lahko motijo ​​dihanje tehniko, ki je pol uspeha pri študiju.

Poskusite delati v več ponovitev in kakovost vadbe. Tudi če ne more opravljati vseh ponovijo, da izgubijo težo, poskusite narediti toliko, kot si lahko učinkovito delo. To je osnovno načelo joge - spremljajo svoje stanje in ga postopoma izboljšalo, ne bodite pozorni na zunanje okolje.

Gledanje in stoji bos v udobnih oblačilih. Prostor pred potrebnega usposabljanja za prezračevanje malo, vendar ne začnejo osnutka, in ne dovoljujejo telesa podhladitev.

dnevna vadba

Kot pri vseh vadbo joge za hujšanje Začne se s toplo-up. za njo kot jutranjih vaj, takoj, ko je prišel iz postelje, po uporabi stranišča. Lahko popijemo kozarec vode, v praksi. Odprite okno ali pa zunaj. Stand up naravnost v udoben položaj, ampak razširiti ramena. Opravite oster Globoko vdihnite in zadržite dih za udobno časa za vas. Potem izdihom naravno. Ali 10 vdihov.

Potem pa na več vdihov vsaj 10-krat. Vdihnite majhnih obrokih 3-4 krat, in izdihom kot brez odlašanja. Vaja prebudi svojo notranjo energijo, zvok mora biti močna, vendar v presledkih. Predstavljajte si, dihanje velik pes teče po vročem dnevu.

Joga vaje za hujšanje

Po dihalne vaje lahko začnete pozdravi sonce

Stojalo z nogami v širini medenične kosti, kolena ravne. Stretch obe roki navzgor, vzporedno z ušesi, potegnite hrbtenice, dihanje naravno, potem ponastaviti napetost in upognite naprej proti prste. Roke počivajo na tleh. Še enkrat, potegnite hrbtenice, sprostite ramena objemke, rahlo zategnite telo na noge. Shift svojo težo na rokah in skok, pojdite naravnost na nogah in rokah. Zadržite ta položaj za 3-4 vdihov in počasi potonila na tla zaradi bolečin sev. Ne more sekund kot "lebdenja" nad tlemi. Lezite z rokami oklenila v gradu in lok svoj hrbet v pozi kobro. Postavite dlani na sprednji strani prsnega koša in potiska, sprejme držo psa gleda (kot narobe obrnjena črka L). Korak v desno stopalo med rokami, dvignite svoje telo "iz kolka" in zravnal v Udarci, ki imajo iz njegove roke. Zadržite za nekaj ciklov in se vrniti stati z rokami navzgor (gorski predstavljajo) ponovite cikel 3-4 krat na vsaki nogi. To je eden izmed najboljših joga vaje za hujšanje. To je preprosta, a zelo učinkovit.

Bundle pritisnite in pas

Bodite osredotočenost predstavljajo trakova na ravnih orožja. Zadržite za 60 sekund. Potem odtrgajte izmenično desno in levo nogo naravnost in "obesi" na vsako nogo za 30 sekund. Nato pomakniti v stranski vrstici (T-položaju), ki temelji na eni strani, ravnih nogah. Zavarujte T-pozo na vsaki strani za 20-30 sekund. Na konec svežnjev sedel na zadnjici in sprejme stališče črko V, roke potegnite naprej. Zadržite položaj za 30-60 sekund. Ponovi snop 1 ali 2 krat. To je super joga vaje za trebuh hujšanje.

Vezivo za hrbet in roke

Bodite plank položaj na ravnih orožjem. Počasi pritisnite na tla 10-krat, tako da bodo podlakti vzporedno s telesom (kot v pozdrav soncu). Nato uporabite Cobra, vendar roke raztezajo na obeh straneh, tako da je telo od zgoraj je podobno pismo T, in prinašajo lopaticama proti hrbtenici. Fix položaj za 30-60 sekund in pojdite na psu nagobčnik dol, ostanejo v položaj za 30 sekund. Po potrebi ponovite.

Vezivo za stegna in zadnjico
Od gorskega drže (ravne stojala) Spodnji v čepenje kot da bi sedel na stolu. Doseg roke gor, zadnjico in hrbet. Secure najnižjo točko za 60 sekund, dihati. Nato sledijo "pogoltniti" (stati na eni nogi s telesom in vzporedno noge na tla), za 30 sekund na vsaki nogi. Končno, se spustimo v bojevnika predstavlja 1 ali neposreden napad na položaju 30 sekund na vsaki nogi. To je dobra joga vadba za hujšanje noge, ne samo na stegnih in zadnjici.

Na koncu sedijo na tleh, se raztezajo telo na desno stopalo za 30 sekund, sledi ramenski most ali breza za 30 sekund in se sprostite tiho v položaju, ki leži na tleh. To so joga vaje za hujšanje danes priporočajo fitnes trenerji.

Posebej za AzbukaDiet.ru - fitnes trenerjem Elena Selivanova