Vaje z diastasis recti

Zamegljen pasu linija ni vedno pokazatelj nosečnosti. Razlog za te spremembe je pogosto neskladje med mišicami. Ali lahko delam tudi vaje na diastasis recti? Od kar ima premik odreči?

koristne informacije

Diastasis - fiziološka sprememba, ki se nahaja skoraj blizu linije kože razlikuje belo mišico in razdeli eno vrstico mišice na pol. Ne mislim, da je problem, povezan samo v ženskem telesu. Poleg nosečnosti, se lahko sprožijo genetske predispozicije, ali debelosti.

Za rešitev problema je potrebno. Poleg estetske neprivlačnosti diastasis izzove tudi fiziološke motnje (težave s prebavo, nastajanje kila, prolapsa organih).

Če diastasis predpiše posebne vaje, saj se nekateri premiki resno poslabša stanje. Zlasti je kontraindicirana:

• v ležeč položaj za dvig telo ali noge;
• opravlja sukanje telesa;
• sklece na tla z ravnimi nogami;
• opravljanje deadlifts in nekatere druge moč vaje za hrbet.

Če je potrebno, kompleks za nadzor dih. Je treba pripraviti za dolgotrajno uporabo - okrevanje bo trajalo približno šest mesecev (v začetni šibkosti mišic, lahko tok in več).

Sklop vaj z diastasis recti

Tukaj so osnovne vaje, ki so med diastasis priporoča. Bodite prepričani, da se posvetuje s strokovnjakom, preden se začne njihovo izvajanje.

Izvedite "valovanje" trebuh -, da se sprostite dihanje je (vendar ne izboči), in na izdihom - močno pritegniti. Sledite 70-100 vdihov. Ali 5 nizov.

Spravi se na vse štiri. Izdihu pripravi želodec in zaokroži nazaj in vdihavanja se sprostite in se vrniti na SP. Prinesite število ponovitev do 25 (začeti z 10-15). Vedno narediš 3 nize.

Lezite na tla s kolena ukrivljen in noge nekoliko širše, kot je dajanje medenice. Iztegnite roke ob telesu. Dihanje zraka sestavljen želodec, tako povišal medenico. Na Vdihnite, vrnitev na SP in se sprostite. Število ponovitev in pristopi - kot pri prejšnji vaji.

Ohrani prvotno IP, dvignite glavo od tal (ne rami) in povlecite na prsih. Hkrati izdihom in potegniti trebuh. Spuščanje glavo, sprostite. Ponovite trikrat 20 ponovitev.

Nekoliko spremeniti IP - stopil zraven drugega. Izdihu, poglej na desno, spustite kolena v nasprotno smer, medtem ko (ne pozabite, da stiskamo stiskalnico). Vrnite se na SP na navdih. Izdelavo naslednje dih, sledijo gibanju v drugo smer.

Vaje z diastasis recti je treba izvajati redno. Praksa dokazuje učinkovitost tega zdravljenja.