Kako fitnes, ki sedi na strogi dieti?

Od otroštva, so nam povedali, da je prehrana zadostuje prestavitev več in jesti manj. Seveda ne! Lahko jesti eno zelje in Latinski ples do izčrpanosti ali izčrpanosti pedala za kolo, in lik in ne bo dobil želene konture. Kaj je narobe? Morate izbrati pravilno obremenitev in prilagoditev usposabljanja v skladu s svojim ritmom življenja in moči.

Večina od nas lažje, da bi sedel na "trdo" nizkokalorično dieto kot navaditi na sistematičnem usposabljanju. Pomanjkanje časa, zatiranja, in banalna lenobe - to je tisto, kar nas loči od fitnesa. Predstavljajte si, da ste na koncu se je premagal in se drži strogo dieto, se je začela uveljavljati v fitnes klubu.

V bo večina teh institucij, pojasnjujejo, da je treba za učinkovito hujšanje kardio ali aerobike in treninga za moč z utežmi, ali delo. Nedavna priporočam opraviti z največjim številom ponovitev, in dokaj hitro. Svetujemo vam, da preživijo 3 moči in 3 kardio na teden, in obljubil, da bo izgubila 10 kilogramov, lahko 3 mesece.

Ta sistem deluje, da je samo za Potrebujemo učinkovitost njegovega izvajanja na kalorij primanjkljaja ne presega 400 kcal / dan, količina ogljikovih hidratov v prehrani ni manjša od 130 g in beljakovin ste jedli približno 0,5 grama na kilogram telesne teže. Prevedena v ruski, s športom, to pomeni, da kardio plus teža usposabljanja zahtevajo polno moč: najmanj 2 obrokov piščančjih prsi, ali pusto ribe, del jogurt ali skuto, del žita na vodi ...

Ampak, če jeste, na primer, samo ajde z jogurtom, je pomanjkanje hranil upočasnila močno okrevanje po treningu moči. Ste nenehno utrujeni hoditi, bodo mišice boli. In ne mislim, da če telo nima dovolj kalorij, bi jih vzeli iz maščobnega tkiva. V položaju, z intenzivnim treningom za moč je potrebna ne samo energije, ampak tudi celoten sklop aminokisline. Nedavna izpisek iz maščobnega tkiva ni tako enostavno, ali ne, je skoraj nemogoče. Izkazalo se je, da se mišice ne zapečatena, ampak preprosto "sestavi" mlečno kislino in vodo, tako da se boste lahko tudi povečanje obsega. To zmanjšuje imunski sistem, in začnete zebe od vsakega naključno "kihanje". Seveda, boste spusti nekaj kilogramov, ampak telo je mlahavo in teža ne bo več zmanjševati do konca drugega tedna intenzivnega treninga.

Scary? Ne bojte se, najbolj zdravi ljudje ne dosežejo takšno stanje. Podzavest obrambni mehanizem se aktivira in se začnete počutiti divje lakote. Kaj se zgodi s hrano, da pojasni, verjetno ne potrebujete. Torej, kako si uveljavljajo, z vztrajanjem na strogi dieti?

Če ste porabijo manj kot 1200 kcal / dan, se vključijo v tradicionalno močnega trening z utežmi je neuporabna. Vse, kar lahko sedaj - na tonus mišic v telesu majhna, in malo za okrepitev stegno. S to nalogo odlično usposabljanje na delovnem mestu pilates in Body Balance. Ne privede do velikega povečanja potrebe telesa, za beljakovine in resno rast mišic, vendar vam ton, je zelo sposoben. Poleg tega, boste postali bolj prilagodljivi in ​​nodularne, zato bo pripravljen za povečanje intenzivnosti, ko so končno šel na normalno uravnoteženo prehrano. Traja 2-3 krat na teden za eno uro.

Kardio še vedno potrebna, vendar ne "gorijo" odvečne kalorije in podpirati svoje srce. Le dve uri treninga na teden srednje intenzivnosti. Uporaba eliptični trener z majhno ali srednje obremenitve. Lahko se dogovorite za "živahne" peš ali se udeležijo plesa trak, Belly Dance, Nia.

In ko strogo dieto pride do konca, poglej za nizkokalorično uravnotežene prehrane in bolj intenzivno vadbo, nato pa lahko še vedno izgubijo težo na isti stopnji.