Plateau učinek za hujšanje in kako jo premagati

Z lahkoto lahko izgubijo težo, ste skoraj izbrati si novo kopalke, ampak gre za nekaj tednov, in lestvice izneverili zamrzne, in nato pošlje v nasprotni smeri. V tem primeru vam ni prekinil prehrane in delaš vaje. Kaj se je zgodilo? Vaš program hujšanja se sooča z naravnim učinkom planote, ki je dolgoročno "stoji" na isti znamki teže. Dejstvo je, planota - naravna reakcija organizma za prilagoditev programa za hujšanje. In strategije za premagovanje je treba izbrati glede na to, kaj si naredil, da izgubijo težo.

Planota učinek na strogi dieti

Težava Naj na kalorij s 1200 kcal in nižja za več kot 1 teden.

Vzrok: Najbolj nadležna stvar v ožjem prehrani sploh ni nenavadno hrano in lakoto, ki vam bo preganjalo ves čas. Problem je, da je strožji in bolj monotono vaša prehrana, večje je tveganje za zaustavitev izgube teže, ki jo doživlja. Če jeste manj kot 1200 kalorij, ti mehanizmi vključujejo:

• Zmanjšana imuniteto;
• Upočasnjuje presnovo;
• Niso motivirani z lakoto hrepenenja po nekaterih živil.

Naše telo je seveda programiran tako, da se glasi ta način, moč te gladovno stavko, tako da je samo-ohranitev instinkt in proti preveč hitro hujšanje. Tako boste dobili vrsto reakcij.

diete zaniha
Rešitev: "nakladanje"in tešče dni. Približno eden od desetih dneh podkinte telesa goriva. Povečajte dieto 2000-2500 kcal, vendar poskusite ne jesti tako maščob in ogljikovih hidratov. Naj med njihov sprejem bo potekala vsaj tri ure. Naslednji dan, cut prehrana 1000 kalorij, poskusite izbrati hrane z veliko beljakovin in nizka - maščob in enostavnih ogljikovih hidratov. Ti "gugalnica" "stresanja" vaš metabolizem, in boste našli hujšanje ga bo obdržala samo.

Učinek planota vključeni v fitnes

Težava: Preveč vadbe ali preveč monotono trening.

Razlog: Včasih, v prizadevanju za hitro hujšanje, smo začeli uresničevati več, kot ga potrebujete. Ne pozabite, da če se ne ukvarjajo s športom profesionalno, pet ur v klubu zdravja v tednu, ko bi bilo dovolj. Vse, kar presega to raven, se bo telo samo dodati stresa, ki bo tudi strogo dieto prevesti vaše telo v način varčevanja z energijo.

To ni potrebno, in ne teže usposabljanja vsak dan. Včasih, obiskujejo skupinsko delo na aerobiko moči, smo pridobili do 5 ur trebušnjakih in škrtanje v tisku. Hujšanje potrebno le dve električni razredov, preostali čas v dvorani namenjen za delo na kardio, kardio ali skupinskih lekcij.

Izguba teže lahko ustavi, in če se prilagodijo usposabljanja. Nenehno delaš iste vaje z enakimi utežmi, ki jih sami pokličete učinek planoti.

odločitevNajprej poskusite na 2 moč v vaši učni uri, in 2-3 kardiouroka če si želite, da izgubijo težo. Ali ne bi preveč velik "popust" v prehrani na fitnes. Dejansko, če se izvaja, morate dodatno beljakovin in hranilnih snovi. Vse to je bolje, da dodate meso z nizko vsebnostjo maščob in poseben kompleks vitaminov za fitnessistok, in ne v obliki dodatnega snacking ničesar.

Spremenite program treninga za moč bi morala takoj, ko začnete delati vaje z lahkoto, in se ustavil za zmanjšanje teže. Ob istem času, kardio je treba okrepiti in spreminja vsak mesec.

In ne pozabite, da ženske, ki izgubijo težo, počasi, a zanesljivo, bolj nagnjeni k držati rezultat. Ne skrbite, saj je planota, le malo strategijo sprememb, in uspeh ni dolgo čakati.

Posebej za AzbukaDiet.ru - fitnes trenerjem Elena Selivanova