Kako ohraniti kolena zdravo: nasveti za športne navdušence

Preveč ljubitelji fitnesa, še posebej ljubitelji pipe ples in drugih delovnih skupin, se pritožujejo zaradi bolečin v kolenih. Kljub temu, da so kolena spoji se lahko zdravi tudi z režimom zelo intenzivnega treninga. Uporabite naš preprost nasvet, in fitnes bo le koristi in zadovoljstvo.

Warm-up - se prepričajte

V nobenem primeru ne zamudite vadbo, tudi če si samo želim, da bi dajatev. Hoja dvig kolena visoko, in rotacija bokov in kolen - odlična kombinacija za zdravje vaših sklepov.

Razvijamo harmonično telo

Pogosto poškodbe kolena, ki izhajajo najljubši "ženski" pristop k usposabljanju, in sicer koncentracija le na mišice nog in tiska, in popolno neupoštevanje dela na hrbtu, rokah in ramenih. Poskusite za razvoj ustreznega usposabljanja teže načrt, ne vlak noge več kot 3-krat na teden, če uporabljate celovite načrte moči, ali več kot 1-krat po posebnem usposabljanju praksi.

Razporedi dni počitka

Za ponovno vzpostavitev hrustanca, zagotovili normalen pretok limfe, morate počivati ​​najmanj 24 ur med kardio in 48 ur med treninga za moč. Poskusi, da poskrbi za vsaj en cel dan počitka na teden.

Ni "trgati na kraju samem"

Nenadno močno povečanje intenzivnosti treninga lahko povzroči poškodbe sklepov. Če vadite ali HIIT interval kardio, poskusite dobro ogreti pred začetkom, da pospeši. Bodite prepričani, da opravljajo toplo-up pristop, z majhno težo in obremenjuje povprečno amplitudo gibanja za pogon vaj, kot so čepenje, deadlifts in lunges.

Izogibajte usposabljanje bos

Preveč ljudi se ukvarja v hiši bosi. Ne mislite, da se aerobika pod video mogoče storiti brez čevljev. Tudi če greš, bi morali zaščititi stopalo. Pravilno tekaški copati z prožnih podplati "odvzela" odvečno breme učinka, in bi se izognili poškodbam. Ne nosite superge uveljavljati, če ste, seveda, jih ne stori v bilanci programu Body. Za smučanje ali snubordom priporočljivo kupiti čevlje znanih blagovnih znamk, ki so ščitniki za noge in "gašenje" energija elementov v podplatu.

Sledite tehniko

Bodite prepričani, da bi obvladali pravilne tehnike za vadbo. Najem trenerja, da vam pokaže, kako uporabljati opremo v prostoru. Ne domnevamo, da bo umetno povečanje amplitude gibanja pomagalo doseči rezultate hitreje. Ali vaje pravilno, in ne izpostavljajte previsoke simulatorjev odpornosti. Tekalna plast na koraku samo pika, ne gredo na tek na prste, in poskusite, da ne bo dal kolo sedež je prenizka.

No, če ste nenadoma čutil nelagodje v kolenu, da si nekaj dni počitka od aktivnega zaposlovanja, in se prepričajte, da se posvetuje z zdravnikom. Bodite pozorni na kolenih, in vse bo v redu.