Fitnes po porodu: kako shujšati po carskim dobave ali med dojenjem?

S prihodom otroka mlada mati, obstaja veliko različnih prizadevanj, in skoraj ni časa zapustil. Nekatere ženske popolnoma pozabil gledati svojo postavo, drugi pa, nasprotno, poskuša najti prost trenutek, da naredite vaje, da izgubijo težo. Vendar, ali fitnes po porodu in da odvržejo teža bi morala biti previden. Treba je upoštevati nekatera pravila in smernice, da bi dobili v formi, da ne škoduje njihovemu zdravju.

Fitnes po porodu: Smršati z skrbi zase in za otroka!

Mlada mati je treba razumeti, da je takoj po rojstvu otroka ni mogla shujšati. Poleg tega lahko siljenjem povzroči presnovne motnje in poslabšanje zdravstvenih težav, kot je nosečnost močan stres za telo, in za popolno okrevanje bo treba vsaj 9 mesecev. Zato bi bilo treba vaje biti nežen, še posebej, če mislite, da izgubijo težo na HS. Če preveč overzealous, lahko izgubijo mleko, vendar pa to ne bi smelo biti dovoljeno.

Začetek usposabljanja po naravni porod je lahko en mesec, če je zdravje dobro. Priporočljivo je, da se posvetuje z zdravnikom. Obremenitev bi moral biti majhen. Moral bi začeti z običajnimi sprehode z otrokom, ki naj traja 20-30 minut. Mimogrede, hoja z vozičkom gori celo več kalorij kot sprehajalnih poti.

Postopoma, lahko začnete, da bo na voljo preproste razteza in pobočja, na teden je dovoljeno dodajanje počepe. Vaje se lahko izbere neodvisno na podlagi njihovega fizičnega fitnes, zdravje in želje. Šele potem, ko je mama končala z dojenjem, lahko začnete za krepitev mišic s pomočjo tek, ples in druge podobne dejavnosti.

Kako izgubiti težo po carskim rezom?

Iz zdravstvenih razlogov ali zaradi zapletenega poroda imajo nekatere ženske Cesarean. Ta operacija je precej zapletena, saj je šive treba naložiti na koži in v mišicah, in celo na maternici. Zato so vsi prvih dveh mesecih vadbe ni dovoljeno. Izkušnje kažejo, takoj po rojstvu, in ne bodo imeli časa za polnjenje, tako da otrok zahteva veliko pozornosti, vendar je ženska še vedno čuti bolečine zaradi za transakcijo in huda utrujenost, je težko premagati.

Ko je rana podaljša, lahko začnete izvajati. To bi morala biti lahka toplo-up - rotacija v rokah in nogah, napetost mišic. Tri mesece po carskim dovoljeno, da gredo v telovadnici ali v bazenu. Priporočljivo je, da sodeluje s trenerjem, ki bo nadzor obremenitve. izgubijo tudi težo po carskim rezom pomagati pilates in jogo, ki jih lahko izvajala doma. Poleg tega, da je zaželeno, da se sprehodite z otrokom, ki bo prav tako pomagal vleči telo. To bi bilo koristno za otroka, kot tudi na svežem zraku, ki ga potrebuje.

Bo moj fitnes in dojenje?

Nekatere mlade matere skrbi, da če se s tem začeli ukvarjati preproste vaje, nato pa izginejo mleko ali otrok noče prsi. To stališče je zmotno - lahka vaja bo prineslo samo koristi in ne vpliva na GW. Seveda, šport in tempo sebe ne more biti aktiven, saj bo to pretežko za telo, ki je pred kratkim utrpel hud stres. Toda pozabili na sliki in čakati na boljše čase ni potrebno.

Fitnes in dojenje so zelo združljivi. Kot je za obremenitve, bi morale biti zmerna. Lahko hodite na aerobiko, pilates, v bazenu, kot tudi vsaj nekajkrat na teden, da gre za dolg sprehod. Če se bo mleko manj pa zahteva, da se zmanjša intenzivnost vadbe ali jih celo zavrne, vendar se to zgodi le redko. Svinec slika v vrstnem redu, kar je uspelo eno leto, če boste sledili vse od zgoraj navedenih priporočil in redno trenirati.