Fitnes - kje začeti?

Ali želite nasičena običajni potek življenja telesne aktivnosti, koristne za organizem? Upoštevajte pravila in predpise, kot če bi pretiravajte, bo vse delo pridejo v nič. Prvi korak, čeprav je majhna, tudi če se počutite, da ste polni energije in se lahko premika gore.

Priporočljivo je, da se zatečejo v fitnes trikrat na teden, vendar lahko stori le dva pristopa, v tem primeru, če vas sprva težak. Glavno pravilo - ne izgubijo tempo, ne poskrbi veliko prekinitev.

7 dni mudi Opravila skozi park, nato pa enako količino časa ležala v postelji, pljuvanje v strop - je prepovedano. Vsaj 60 minut storiti fitnes vsak dan. Ni nujno, da trudim, da naložiti, se ne sme povečati.

Katere vaje imaš rad, in izbrati tiste. Če ste oseba, ki počasi, dvigni ustrezno vrsto, če energična - pospešijo.

Preden začnete, se prijavite za posvet z zdravnikom, bo vam test in daje smernice za študij, pravi, kot da se vključijo v koristno in kaj bi bilo treba izključiti iz vsakodnevne treninge.

Idealna rešitev bo tekmovanje v teku in bazen. Run dovoljeno samo za tiste, ki nimajo dodatnih 20 kilogramov.

Prvič, samo hodi četrt ure, nato začne teči, ampak preprosto, svobodno, brez napora. Po - sprehod spet, dokler se ne pomiri dihanje. Počasi gredo od hoje do teka - prvi plus 5 minut tek, kasneje pa - celo 7, naslednji dan, dodamo 10 minut, da še naprej tako. Ni nujno, da delujejo več kot 30 minut.

Ko hodiš, boste samodejno izgubili odvečno maščobo in krepi srce. Za izračun ustrezno srčni utrip za vas, da se je razlika med 220 in število let na skupno.

Vi teči ali hoditi, ta zadeva ne bi smela storiti. Treba dopolniti z vajami za usposabljanje moč. Vendar pa ni nujno, da se znoj vrtenja diskov na uteži simulatorju ali dvigal, kar je dovolj, da se fitnes vaje, da se znebite odvečnih kilogramov.

Fitness klub bo vam ponuja storitve, kot so Step, pilates, in mnogi drugi. Kaj vam je všeč, in posojilo. Pred vadbo, in takoj, ko je njegov zaključek ni priporočljivo naložiti gor. Traja vsaj 2 uri.

Medtem ko je vadil na redno običajno pijačo čisto vodo. Ko je končal sodelovanje v fitnes, ustavi za nekaj časa uporabljati tekočino. To je zato, ker vaše telo po šoli trudijo za ohranitev vode. Ko bo 120 minut, lahko varno iti na mizo in jedo gosto. Seveda le, če ni v poznih večernih urah in ponoči na dvorišču.

Če imate večjo težo zateči k raztezanje. To je dokazano, da je popolna ali celo debeluh dobro prilagodljivost. To bo pri roki, tako da ne bo časa off iz šole.