Kaj lahko zamenjate teče v zimskem času

Z nastopom hudega mraza vremenu izvajanje številnih vaj, ki so navajeni delati na prostem, je nemogoče. Na primer, se nadomesti z tek v zimskem času, če običajni poti v parku briše snežne zamete, dež ne ustavi, in temperatura zraka ni zadovoljen?

Smučanje - alternativa begu

Najbolj pogosta menjava na smučeh v zimskem času - to je smučanje. V času, ko zaradi snežnih zametov ni mogoče, da se svobodno gibljejo, postane idealna smučarske športna oprema za tek na svežem zraku. Ta šport je analog begu tipov obremenitve.

Tudi tek na smučeh je lahko popolnoma usposobljenih mišic stegna in goleni, da se zagotovi optimalno telo obremenitve, da sprejmejo več mišičnih skupin, izboljša vzdržljivost in krepijo srce in pljuča delo. Poleg tega, tek na smučeh prinaša veliko zabave in prežene negativno razpoloženje.

Če povzamemo, lahko izpostavimo glavne prednosti tek na smučeh:

- aktivno diha svež zimski zrak blagodejno vpliva na vse, daje življenje delovanje človeškega organizma-
- tovorni promet v hladnem brezhibno, razpolaga s telesa in immunitet- krepi
- številka predpostavlja pametno videz, krepitev mišic, kalorij szhigayutsya-
- tek na smučeh zdravilo za melanholijo in nespečnosti in je odličen tonik in anti-aging sredstvo.

Na žalost, sneg ni vedno in v vseh delih države.

Hoja namesto teka

Če tek ni mogoče zaradi neugodnih vremenskih razmer, pomanjkanja časa ali iz katerega koli drugega razloga, se lahko nadomesti z redno intenzivno hojo ali pohodništvo.

To je dovolj, da izberejo vsakdana okoli času uro in - naj na poti v parku, na poti na delo, okoli hiše ali na športni poti šolskega stadiona, in zelo tiho korak gre v tek in zmrzal naredi samo vi hitreje.

Preproge in druga športna oprema

Preden se nadomesti z vožnjo na domu v razrede v telovadnici, boste morali jasno opredeliti cilje. Morda bi bilo koristno za nakup tek ali steper, ki lahko delno zamenjati celoten tek na svežem zraku.

Sodoben tempo življenja ni vedno mogoče, da gre za jutranji tek, nato pa ga je mogoče delno povzeto v domu na posebnem simulatorju, ne bojte hladno vreme in drugih presenečenj, pred vremenskimi vplivi. Da bi povečali učinek tek, da igrajo na ulici, lahko nastavite tek na balkonu ali terasi, in v razredu, da se odpre okno.

sedi

V skladu s fiziološkim učinkom od tekmovanje v teku, je povsem primerna za učinek trebušnjakih in morda doma bodo prava alternativa begu. Ojačan tek na razdalji 1 km je enaka 100 sit-ups, vendar to ne pomeni, da boste morali začeti s to sliko. To je dovolj, da začnete s 25 sit-ups, in postopoma povečati njihovo število.

preskakovanje vrvi

Skok vrv - to je tisto, kar se lahko nadomesti z vožnjo. Skakanje vrvi, ki deluje na enak fizični stres na določenih mišičnih skupin in imajo lahko pozitiven učinek na celotno stanje telesa, saj se nanašajo na iste cikličnih vaj. Med drugim, skakanje vrvi popolnoma razvija koordinacijo, pravilno držo, odlično deluje na tele mišice, rok, trebuh in drugi.

bazen

Plavanje, za razliko od tek lahko za lajšanje mišično napetost in postane še posebej pomembno za tiste, ki delajo za sedenje. In če se postavlja vprašanje, kaj zamenjava home run, lahko kupite naročnino na bazenu. Še posebej indicirano za ljudi z odvečno težo in noseča. Plavanje lahko v celoti zamenjati vožnjo in se znebite stresa in depresije.

Teče, tako kot vse druge športne vaje morajo biti skladni s trenerjem ali zdravnika specialista.