Oblikovanje hujšanje

Oblikovanje Diet - izobraževalni program visoke ločljivosti, katerega cilj je izboljšati sliko. Ali vse fit to vrsto vadbe, ki zagotavlja učinek?

koristne informacije

Oblikovanje popravi sliko, kot pravijo, po vrstnem redu (pod pogojem, da pripravi posameznih programov). To pomeni, da bo usposabljanje ne le izvajati dodatne teže, ampak tudi, da se znesek primanjkljaj določenih območjih zaradi povečanja mišične mase (na primer, lahko ustvarite lepo linijo zadnjice).

Gledanje in oblikovanje lahko tako v dvorani in doma. Pomembno je vedeti, da so "splošni" programi, predstavljeni v video seveda ne upošteva značilnosti strukture telesa in so namenjeni za povprečne parametre.

Med usposabljanjem morate slediti dih, držo in pravilno izvajanje vaj (sprva brez trenerja za upravljanje težko). Lahko se ukvarjajo z oblikovanjem ljudi različnih starostnih kategorij.

Kako izgubiti težo s pomočjo oblikovanja?

Če se odločite, da izgubijo težo s pomočjo oblikovanja, je potrebno narediti vaje intenzivno na hitro, vendar z minimalno tehtanje.

Optimalna hujšanje program vključuje vsaj ducat osnovne vaje, od katerih je potrebno izvesti 10-20-krat, kar 3-4 sklopov.

Orodja, ki se zahtevajo za zaposlitev, ki jih oblikovanje:
• Šport mat
• ročke (0,75-2,5 kg)

Best Diet

Da bi dosegli idealno obliko omogoča vrsto ukrepov, vključno z vadbo in uravnoteženo prehrano. Lovljenje oblikovalno hujšanje, je treba držati določenih pravil oskrbe:
• Pred vadbo (4 ure pred zaposlenosti po oblikovanju) in po tem, ko je dovoljeno jesti samo pari ali kuhana zelenjava (izključena tudi žita)
• Na dan, rezerviran za zaposlovanje, ki ga oblikovanja, ne moreš jesti beljakovin živila živalskega izvora
• V dneh, živalske beljakovine porabi je brezplačna usposabljanja je mogoče, vendar ne več kot eno pijačo na dan
• Popolnoma odpraviti uporabo peko slaščic, mlečno čokolado

Primeri oblikujejo vaje

Klasična oblikovanje program vključuje dve fazi:
• faza Zdravje je namenjen kurjenje maščobnega tkiva in krepijo mišice
• Anabolični korak pomaga oblikovati lepe telesa obrisi

usposabljanje Začetek je vedno usmerjen na segrevanja mišice in razviti skupno (ne da bi to z velikim tveganjem za poškodbe ali rodu). Warm-up vključuje preprost gibanja: izmenično, krožnimi gibi, upogibanje, teče v mestu, skakanje vrvi.

Vaje za trebuh in nazaj

• Leži na trebuhu, nekoliko razredčimo z zravnal orožjem in postaviti pred njim (dlani drug proti drugemu obrnjena). Odtrgajte prsni koš od tal in spustite navzdol (3 sklope 15-20-krat).

• Lezite na hrbet, roke za njegovo glavo, upognite noge na kolena, noge postaviti na tla. Napni kolena proti prsih, dvigovanje medenico od tal. Vrh mišične napetosti zamude gibanje za 2-3 sekund, nato pa se vrnete na SP (3 sklopov 12-15 krat).

Vaja za lepo pasu

• Lezite na vaši strani, dajanje spodnjo roko pravokotno na tla, in zgornji - vrže na glavo. Hkrati odtrga telo in noge od tal in se vrniti na SP. Delo prek obeh straneh (3 sklopov 10-krat).

Vaja za roke in prsni koš

• Bodite svetlobe dumbbell, dal roke gor, upogibanje na komolcih. Hiter tempo Da bi zmanjšali svoje komolce skupaj in pasme narazen.

vaja noge

• Stand up naravnost. Hiter tempo "stopil", ne da bi noge od tal. 10 "korakov" narediti korak na strani z rokami oklenila v ključavnici in sledite plitvo čepenje. Ponovite cikel 10-15 krat.

Komentarji

Oblikovanje Diet zagotavlja odličen rezultat. Vztrajaj, lahko ustvariti lepo sliko.