Plateau učinek za hujšanje

• Plato učinek za hujšanje: kaj je in zaradi tega, kar se zgodi
• Kako premagati prehrane planoto
• Plateau učinek za hujšanje: pregledi in svetovanje dietetiki

Plateau učinek za hujšanje: kako se spopasti z njo

Pogosto dietetičen ženske opazili, da nekaj tednov teža prenehala upadati, in njeni kazalci se hranijo na isti ravni kljub veliko časa na isti dieto in telesno vadbo, kot tudi na začetku. To je učinek hujšanje planote na 80% sooča izgubi teže.

Plateau učinek za hujšanje: kaj je in zaradi tega, kar ^

Plateau učinek za hujšanje - je za zaustavitev izgube telesne teže, kljub uporabi prehrane in običajno vadbo. Tudi če poskusite zmanjšati vnos kalorij in povečanje porabe energije, ni nobenega zagotovila, da bo premik težo, in krivec zasvojenost.

To je zaradi odvisnosti od količine kalorij in vadbe s fazo hujšanje planote na sooča vsako drugo žensko, ampak bolj pogosto ta problem se pojavi, ko uporabljate nizkokalorično in diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Ta problem je, ker so ljudje najbolj intenzivno shujšati samo na prvi stopnji, vendar je po nekaj tednih, se telo navadi na prehrano in poveča porabo kalorij, in se začne varčevanje z lastno energijo, kar upočasnjuje metabolizem.

Obstaja več vzrokov prehranskih planote:

• Kršitev spanja (pomanjkanje spanja): v tem primeru se telo začne aktivno skladiščenje kalorij;
• Nepravilna prehrana;
• stres;
• Bolezni prebavil, moteno kislosti želodca;
• Težave pri ščitnice.

Ko gre za hujšanje planota

Stopnja reakcije telesa za zmanjšanje vnosa kalorij in povečanje porabe energije pri vse različne, vendar večina učinka hujšanje platoja pojavi, ko je izveden presežek tekočine. zmanjšanje telesne mase in ker poteka v dveh fazah: najprej upravljati, da se znebite odvečne vode, nato pa - od maščobe.

Če želite premakniti plato pri hujšanju so bistveno spremeniti vaše prehrane in možno - fizično aktivnost.

Plateau učinek za hujšanje: kako premagati

Dekleta, ki se sooča s problemom neučinkovitosti prehrane in občutek za sebe, kaj planota pri izgubi teže, lahko izkoristijo več možnosti:

• Še naprej jedli enako kot običajno, ampak en dan na teden mora biti odvajanje;
• Pustite diete enaka, vendar spremeni program športnih in intenzivnost obremenitve;
• Nič se ni spremenilo na področju prehrane in športa, vendar za obisk 1 krat na teden trening moči na dan kopeli ali savni - to bo povečalo potrebe telesa za kisik, zaradi česar je začel, da bi porabili več kalorij.

Uporaba teh pravil je odvisna od tega, koliko z izgubo teže planota traja, vendar je običajno, da se razpršijo presnovo manjka dva tedna.

Kako premagati prehrane plato ^

Plateau učinek za hujšanje: kako se spopasti z njo sami

Kaj pa, če planota je prišlo pri hujšanju: Nasveti strokovnjakov za prehrano

Kot rečeno, "poteptali" teža na enem mestu se pogosto pojavi zaradi prekomernega dieti z nizkim vnosom kalorij. Za izhod iz planoto, naredite naslednje:

• Vodite dnevnik hrane da vidite, kdaj je v prehrani prihaja planota;
• Z minimalno količino kalorij v prehrani, je nujno, da se poveča, hkrati povečuje intenzivnost telesne dejavnosti;
• Za izboljšanje metabolizma, lahko poskusite z dieto z izmenično beljakovin ogljikovih hidratov dni;
• Bodite pozorni na oznake pri nakupu izdelkov, ki veliko raje kupujejo ovsena kaša "Fitness", vendar pa vsebujejo barvil in sladkorja, ki ne prispeva k izgubi teže;
• Da bi pospešili metabolizem je koristno zjutraj tešče popijte kozarec vode pri sobni temperaturi z dodatkom limoninega soka tudi.

Zakaj je planota pri izgubi teže med menstruacijo

Ponavadi v kritičnih dneh telesu poveča izgorevanje maščob, vendar je opozorilo: 1-2 dni, preden začnejo dvigniti raven progesterona in estrogena, kar je povzročilo povečanje apetita.

Obstajajo tudi drugi primeri: stopnja maščobe povečuje akumulacije, in če je tudi majhen košček čokolade pojedo lahko povzroči zastoj. Da bi to preprečili, morate strogo držati diete, nato pa bo plato po 5-7 dneh mimo.

Kako se spopasti z izgubo planoti mase pri športnikih

Za boj proti prehransko plato, lahko športniki na naslednje načine:

• Dvig težo 5-10 kg pri izvajanju moč vaje;
• Zmanjšajte počitek med sklopov, vendar ne vlak za nošenje;
• Povečanje števila ponovitev ali pristopov pri vajah.

Plateau učinek za hujšanje: pregledi in svetovanje dietetiki *

Če pustite planota za hujšanje ni mogoče, morate obiskati zdravnika in se testirali: Morda je razlog ne leži v napačni prehrani, temveč v prisotnosti nekaterih bolezni. Najpogosteje tak problem s katerimi se soočajo tisti, ki trpijo zaradi bolezni prebavil, ali z napačno prehrano.

Kako pospešiti iz planote z močjo:

• Jejte 4-6 krat na dan: da se prepreči ne samo lakote, ampak tudi začne metabolizem;
• Pitno vodo z limoninim posta: priprava želodec pijače prejemati hrano, in tudi, da pospeši lipolizo;
• Ustvari svojo prehrano s prevlado ogljikovih hidratov hrane, ki vsebuje počasi: ne sme biti prisotna velika količina zelenjave in sadja;
• Strogo upoštevati dieto: Nikoli ne preskočite zajtrk in večerjo najkasneje 3 ure pred odpremo za spanje;
• Spreminjanje števila porabljene kalorije na dan, če je bilo prej enaka 1500, je mogoče, da se zmanjša za 1.300 kalorij, vendar ne manj.