Interval stradanje

• Interval lakota: to
• Brisanje lakoto: Opis in lastnosti različnih metodologij
• Interval stradanje: prednosti in slabosti, resnični rezultati

Interval stradanje prehrana: koristi ali škode na telesu

Veliko nizkokalorično dieto v 90% primerov ne dajejo želenih rezultatov in lahko povzroči tudi upočasnitev metabolizma. Interval stradanje deluje na drugačen način: vam omogoča, da izgubijo težo brez štetja kalorij, kot tudi povečano presnovo.

Interval lakota: to ^

Sedaj vedno več športnikov in navadni ljudje zatekla intervala stradanje prehrane opustiti običajne prehrane. Ta priljubljena metoda ni brez razloga: to vam omogoča, da jedo skoraj ves čas, vsako živilo, ampak 1-2 dni na teden bi moral biti "lačen", tj morate jesti ničesar.

Temeljna načela intervala na tešče, so naslednji:

• Kljub zavrnitvi hrane za nekaj ur, to ni razlog v prihodnosti jesti čokolade in piškoti: ta dieta bo učinkovita le, če je prehrana v prihodnosti;
• Za začetek je, da bodo imeli test na tešče: ne jesti na dan. Če bi bil ta korak enostaven, lahko poskusite -dnevno prekinitvami tešče brez hrane vsaj enkrat na teden. Če je bilo v veljavi, bo še naprej učinkovito dan na tešče: odrekanje hrane za 16 ur, medtem ko je preostalih 8 more jesti.

Interval lakota: študija

Študije so pokazale, da je sodobna prehrana, da gre za dolgoročno neuspeh visoko kalorično hrano zelo škodljiva za zdravje in lahko izzovejo metabolizem upočasnjuje. Tega ni mogoče reči o intervala (občasno) Post: Če se rok za hrano, lahko doseže hitrost metabolizem in kurjenje maščob, ki jih ustvarja primanjkljaj kalorij.

Zdaj obstaja veliko načinov tešče intervala, vendar pa je najbolj priljubljena, so naslednji:

• Interval stradanje Lingeynz M. Berkhana;
• Brad Pilon sistem;
• Postopek A. Voroshilova cikličen stradanje.

Interval stradanje: koristi ali škode

Najpogosteje ljudje uporabljajo interval na tešče za sušenje in niz teže, vendar je učinkovita in ko si je treba, da izgubijo težo, ne delajo. Poleg tega je taka prehrana pozitivno vpliva na metabolizem in normalizira raven holesterola, zmanjšuje tveganje za raka in se naučijo nadzorovati vaš apetit, vendar pa ima tudi slabosti:

• Ni pa primeren za nosečnice, bolnike s sladkorno boleznijo, ki imajo bolezni kardiovaskularnega sistema, ali ki trpijo zaradi želodčno razjedo;
• Sprva bo težko, da se vzdržijo prehranjevanja, poleg tega lahko preveliko interval stradanje dekleta spremeni v nasprotju z menstrualnim ciklom.

Interval stradanje: Opis in lastnosti različnih tehnik ^

Interval stradanje: ali to pomaga, da izgubijo težo

Sistem tešče intervala Leangains (Lingeynz)

V drugi takšni tehniki se imenuje interval stradanje 16/8, ker je njeno bistvo je, kot sledi:

• 16 ur nič bi lahko: dovoljena le mineralno vodo in zeleni čaj;
• 8:00 - čas, ko lahko jeste. V tem obdobju, športniki morali izvesti glavni obrok po treningu;
• Body-sušenje interval postu vključuje načelo: v dneh, ko naj bi usposabljanje, naj bi ogljikovih hidratov v prehrani prevladujejo nad maščobe, in v dneh počitka - vse ravno obratno.

Interval stradanje Eat-Stop-Jejte

Brad Pilon razvil tehniko, je treba uporabiti, kot sledi:

• 7 zaporednih dni v prehrani mora biti uravnotežena, v štetje kalorij ni potrebno;
• Nekajkrat na teden - zavrnitev prvih dveh obrokov, ampak večerja bi morala biti obvezna prednost je, da beljakovin hrane in zelenjave;
• V času posta je dovoljena le zeleni čaj in vodo.

Interval lakota v bodybuilding

V večini športnikov držijo 20/4 interval na tešče, vendar je učinkovita le za začetnike, ki imajo velik razkorak med deležem maščobe in mišične mase številka:

• 20 ur ne more jesti ničesar, ali pa samo jesti nizko kalorično hrano v zelo majhnih količinah;
• V preostalih 4:00 okna lahko jeste vse manj mastne jedi.

Interval stradanje: prednosti in slabosti, realni rezultati ^

Z vsako metodo interval za ženske, moške in športnike na tešče, v večini primerov je človek lahko navadi na spremenjene prehrane za 1-2 tednov. Da bi se izognili motnjam v oknu, ko je dovoljeno jesti, naj se vzdržijo uporabe čokolade in drugih sladkarij in mastne hrane. Če tega ne stori, potem pomen ni take moči.

V skladu z vsemi pravili na tešče intervala edina pozitivna:

• Če je mogoče, "planota" med dieto, da se pospeši presnovo, kar vodi v nadaljevanje hujšanje;
• Ta sistem upravlja moč, da izgubijo težo, ne da bi se mučili s lakote ves čas, kot se to zgodi pri spoštovanju strogih diet z nizko energijsko vrednostjo;
• 1 dan "lakota" gre do 700 gramov.

Interval stradanje: povratne informacije od naših bralcev

Marina, 29 let:

"Poskušal sem veliko diet vendar so vsi izkazali za neučinkovite. Pred kratkim sem se naučil o interval tešče "Jej-Stop-Eat" - to je nekaj, kar sem pomagal odstraniti nekaj kilogramov v enem tednu. Prvi dan je bilo težko, da ne jedo ničesar, potem pa sem navajen "

Alexander, 34 let:

"Verjetno je ciklični stradanje - to je najboljši način za zmanjšanje teže za tiste, ki ne morejo dolgo vzdržati prehrane. Zahvaljujoč njemu sem dal off za en teden, 1,5 kg - čeprav je malo, vendar je rezultat še vedno obstaja "

Ekaterina, 25 let:

"Dolgo časa sem nekajkrat na teden, vadite na tešče. Sprva je bilo precej težko, da se omeji na hrano, potem pa sem vzel v roke in še vedno uspelo navaditi na novo dieto. Rezultat - minus 5 kg v nekaj več kot 4 tedne '