Kako teči, da izgubijo težo?

Obstajajo ljudje, ki želijo izgubiti težo in v ta namen vsak dan tek. Nenavadno dovolj, vendar je njihova junaška vztrajnost pogosto ne prinaša pozitivnih rezultatov - ". Slasten okroglosti" telo ne želi, da dela s Zakaj se to dogaja in kako teči, da izgubijo težo? Poglejmo na to vprašanje.

Zakaj moram teči "prav"?

Gre za vožnjo, smo porabili veliko energije, zato prizadevanja ne prinese pričakovanega rezultata? Vse je enostavno dovolj, je pojasnil: v prvi fazi vadbe, telo izvlečki energijo iz glikogena v jetrih nabrano (glikogena, v bistvu, je ogljikov hidrat). celicam takoj nadoknaditi primanjkljaj, in pride nov krog pridobivanja energije iz glikogena.

Kot rezultat, telo "dobi", da maščobnih rezerv šele po 40-50 minut po begu - v tem obdobju, so celice proizvajajo več dovolj te vrste "energije". Na tej stopnji pospešuje krvni obtok in dovod kisika tkiva povečuje - to še dodatno spodbuja izgorevanje maščob.

Kako naj tečem?

Iz vse napisano zgoraj, je jasno - da dela z več kot Zhirkov morali teči dalj časa (vsaj 50-60 minut na dan). Na žalost pa ni vse na podoben maraton zmanjkuje časa in truda. V tem primeru bo položaj rešiti interval delovanje, kar pomeni konstanto (v okviru usposabljanja) nadomesti tek tempo.

Kaj izbrati?

Preden boste spoznali pravila intervalno delovanje, kaj je izvedeti resnico o njegovem "konkurenta". Long teče brez spremembe tempa, kot kaže praksa, ne samo preveč dolgočasno, ampak tudi lahko povzroči poškodbe mišičnega tkiva -, da je naše telo ga uporablja kot hitro polnjenje, ko je glikogen ni dovolj, in hitrost cepljenje maščobe ni previsoka. Interval teče učinkovito kuri maščobe. Hkrati daje telesu možnost, da si opomore glikogena, tako da je ta možnost bolj sprejemljiva. Sedaj smo ugotovili, da želijo, da izgubijo težo, morate paziti na hitrost, ne pa na dolžino.

Kaj je interval teče?

Kot je bilo že omenjeno, interval teka vključuje veliko spremembo v hitrosti teka. Najbolj učinkovita možnost za sebe (za čas trajanja faze), boste morali, da poberem pomočjo poskusov in napak. Na splošno izobraževanje je, kot sledi:
• korak
• tek
• Tek z največjim pospeškom
• korak

Poleg tega je vse še vedno uveljavljeno shemo.

Zakaj izgubijo težo, tudi po treningu?

Zanimivo je dejstvo, da se je po intervalu usposabljanje telo, čeprav na nižji intenzivnosti, vendar še vedno gorijo maščobe (po nekaterih postopku zamuja za 5-6 ur). Če verjamemo, da je umetnost, se to zgodi zaradi fizioloških razlogov: telo dolgo "ogreje" in prilagoditi, da se ohladi telo (zaradi kurjenje maščob in znoj), ampak tudi dolga ustavi teče in med energičnim procesi vaja.

Interval tek na tekočem traku

Ni vse nas imajo možnost, da delujejo na stadionih, v parkih ali v bližini vode - za mnoge prebivalce mest, kot luksuz ni na voljo (o nevarnostih tek ob cesti slišali vse). shrani dan Tekaška steza. V idealnem primeru bi morala biti električna namesto mehansko - zadnje močne preobremenitev spoji in ne zadovoljiti različne funkcije, medtem ko sodobna simulator omogoča, da poberem končal treninge ali pa ustvarite svoj lasten sistem.

Kot kaže praksa, tekalne steze so veliko bolj učinkoviti kot samo vožnjo na cesti. Prav bi bilo mogoče spremeniti, ne samo hitrost teka, ampak tudi kot nagiba tkanine (to večkrat poveča učinkovitost treninga). Primer programa usposabljanja je naslednja:
• hitrostjo približno 6 km / h pri najvišjih nagibnih lopatic - 2 minuti
• minutni tek z enako hitrostjo, vendar brez nagibanja rezilo
• Tek s pospeškom brez nagibanja rezilo

Optimalna interval teče program, ki vam bo pomagal, da trener. On vam bo povedal, kako razširiti "paleto" telesne dejavnosti.

pomembna priporočila

Optimalno trajanje izobraževanja - 30-40 minut, vendar to ne pomeni, da je treba začetnike teči natanko pol ure. Prva vožnja naj bo kratek (kaj vaše telo "priti v rut"). Prav tako je treba spomniti, da je interval teka zagotavlja velika obremenitev na srce in ožilje. Če obstaja niti najmanjšega dvoma o primernosti takega usposabljanja, se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom.

Kako teči, da izgubijo težo? Seveda, telo vsak od nas je drugačen, in da pomaga na stotine ljudi, ki ne morejo povsem pridejo do vas osebno. Na žalost, boste izvedeli resnico, vendar le z uporabo priporočil v praksi. Želimo vam veliko uspeha pri doseganju cilja!