Predsedniški Diet dr Agatston

Diet, ki ga kardiolog Arthur Agatston ameriški razvita, najprej poklical južni obali prehrane, South Beach dieto ali plaži. Predsedniški dignify se je začela, ko jo je očarala v družino Clinton. Zdaj je eden izmed najbolj priljubljenih prehrane v mnogih državah, tudi v Rusiji. Veliko njenih privržencev trdijo, da je zelo učinkovit in ne zahteva nobene žrtve kuhanje. To ne samo vam omogoča, da se znebite dodatnih kilogramov, ampak tudi ščiti krvne žile pred ateroskleroze in s tem izboljša delovanje srca, normalizira metabolizem, pospešuje celjenje celega telesa.

Če vam je všeč meso, ribe in zelenjavo, če želite, da izgubijo težo, vendar ne želite, da gredo lačni, ta dieta je za vas. Prvič, čeprav, boste doživeli nekaj težav, zaradi katerih so se sladkih in škrobnih živil, vendar se po določenem času (običajno - en ali dva meseca), boste spoznali, da vas ne privlači sladoled, sladkarije, žemljice, saj se bo vaše telo rekonstruirati in bodo počutili jih potrebujejo.

Pri razvoju tega dieto, dr Agatston želel pomagati svojim bolnikom zmanjšati stres na srcu, ki ga prekomerne telesne teže povzročil. V prvem 2. teden z njo lahko izgubijo od 3 do 6 kg. Če so rezultati zadovoljivi, jo lahko ustavi, in če želite ohraniti harmonijo v življenju, da ne more odstopiti od priporočene prehrane za let, še posebej, ker je prehrana ni preveč stroga.

To je zelo preprosta. Dr. Agatston ne zahteva, da se zmanjša količino zaužite hrane, je predchagaet bodite pozorni na to, kar jeste, in kako to vpliva na vaše zdravje in postavo. In potem razvije primerno meni za vas.

Po mnenju dr Agatston, dodatna teža pogosto pridobivajo tisti, ki se uporablja tako imenovane hitre hidrate: rafiniranega sladkorja, izdelkov iz pšenične moke, različne sladkarije, ready-made brezalkoholne pijače in sokovi. Dajejo telesu nima moči, in nove maščobne obloge.

Za sladkor, toplotno obdelano, prebavi počasi, kot je mogoče, je priporočljivo, da se združi z živalskimi maščobami. To je odlična jed za mesa, rib ali perutnine mora biti zelenjava in sladko sadje - skute ali jogurta.

K "spremenjena" prehrana prehrana avtor svetuje, da se počasi, da pomaga telesu, da bi prekinil navado "narobe" živil. O je privlačnost, ki mu v dveh tednih bistveno zmanjšati: telo je naravnan tako, da majhen odmerek ogljikovih hidratov in lahko pozove, kar potrebuje. Zaupajte mu in ga poslušati "nasveti":

1. Ne spremeniti svoje prehranjevalne navade. Če ste navajeni na zajtrk, kosilo in večerjo, in med temi obroki urediti prigrizke - prosim.

2. Ne omejujte se v tekočini. Zapomnite si, da v prvih dveh tednih boste morali pozabiti alkohola (vključno s pivom) in sladkih pijač, celo sadne sokove. "prepoved" na koncu precej hitro, potem si lahko privoščite prvo steklo svetlobe alkohola, nato pa - 200 ml suhega rdečega vina na dan. In še ena značilnost te diete - ni prepovedano piti kavo (čeprav mnogi strokovnjaki za prehrano, saj meni, da spodbuja apetit, priporočamo to pijačo). Ljubitelj kave lahko privoščijo nekaj skodelic na dan.

V teh dveh tednih, je, da opusti peko, testenine, žita, maščobne mlečni izdelki, sadje, sladkor in kečap. Če se po tem času še vedno imate potrebo po teh izdelkih, jih lahko vključite v svojo prehrano. In vendar - zelenjava (razen krompirja, koruza, korenje in pesa), pusto meso, sir z nizko vsebnostjo maščob in skuto, matice, fižol, soja izdelkov.

Torej, v dveh tednih lahko izgubite do 6 kg. Če boste še naprej vztrajati pri dieti, se bo hujšanje nadaljevalo, vendar počasneje - do kilogram na mesec. Ampak najprej, da kilogramov ne bo prišel nazaj, in drugič, da lahko razvajajte in sladoled in čokolada (seveda v majhnih količinah). Če izgubite težo počasneje, kot bi si želeli, sploh ne pogledaš na melone, grozdje, banane, ananas, pecivo. Kaj je kaj v tolažbo, da je na koncu zasvojen s temi izdelki bo izginila, in vam ne bo treba gledati v seznam prepovedanih izdelkov: si ne želijo več od njih.

V prehrani dr Agatston ima 3 glavne faze. 1. (najhujši) traja dva tedna. hujšanje - do 6 kg. Trajanje 2. faze, ki jih določite sami -, dokler ne dosežete želene teže. 3. faza - to ni dieta sploh, in vaše novo življenje, v katerem vnesete lahek korak, znebi sovražil maščob in izboljša telo, ki bo sedaj dobro in nemoteno deluje. Od časa do časa lahko greš nazaj v 1. in 2. faze.

1. faza predsedniških prehrane Agatston

To je najbolj pomembna faza, da mora obnoviti svoje telo na nov način. Med tem ko čakate na najbolj stroge omejitve: brez sladkarij, ne moke, ne alkohola, brez sadja in sokovi. (Če ne morete piti nesladkanega čaja ali kave, lahko dodate nadomestek sladkorja.) Seznam odobrenih izdelkov je obsežen: file in govejega fileja ali teletina, svinjska ribica, puranje prsi ali piščanec (brez kože), vsak morski sadeži, pusto meso, nemasten sir ( "Mozzarella", "cheddar", "sir", "Ricotta "," provola-oprsje ", tofu, skuta, sir), oreški (arašidi. - 20 kosov, pistacije - 30 kosov, orehi -. 7 kosov), arašidovo maslo (1 žlica na dan), piščanec .. jajca (brez omejitev), jajčevci, paprika, repe, špinača, solata, zelena, squash, paradižnik (ne več kot en dan), beluši, fižol, artičoke in, brokolija, cvetače, zelje, kumare, olivno olje, sončnično olje, slane začimbe, limoninega soka, hrena, črni in rdeče paprike, sladkarije sladkor, kakav, žele in sladice brez sladkorja.

Nič mladic. Kuhamo, pečemo, kuhamo nekaj, prišli do različnih solate (samo z olivnim oljem). Obrok - trikrat na dan z dvema prigrizki. V prvi fazi, se telo znebi odvečnih ogljikovih hidratov in obnovili na nov režim. Za lažje pomikanje, naslednja je vzorec tedensko dieto.

ponedeljek

Prvi zajtrk. Kozarec paradižnikov sok 1-2 kuhanih jajc, 2 rezini mesa nizko vsebnostjo maščob, skodelico kave z mlekom posnetega (ali ne) brez sladkorja.
Kosilo. 80 gramov nizko vsebnostjo maščob skute, 0,5 paradižnika listje.
Kosilo. Solata iz kuhanega piščanca dojke, solata, česen in oreškov, napolnjena z mešanico olivnega olja in limoninega soka sveže pripravljene.
Popoldanski čaj. 100-120 gramov jogurta brez maščob, 100-120 gramov solate kumar in paradižnika, začinjen z olivnim oljem.
Večerja. Morska riba, kuhana cvetača in brokoli, solata iz paradižnika, kumar, paprike in zelenjavo, začinjena z mešanico olivnega olja in svežega limoninega soka.
Pred odhodom v posteljo. 100-120 gramov nizko vsebnostjo maščob skuto s svežo limonino lupino.

torek

Prvi zajtrk. Umešana jajca 1-2 jajc z paradižnika, rezino nizko sira maščobe, kozarec čaja brez sladkorja.
Kosilo. steklo po kateremkoli rastlinskega soka, 100 g sira z nizko vsebnostjo maščob, ali skuto.
Kosilo. Piščančje prsi, paro ali na žaru, z kumare in zelišč.
Popoldanski čaj. Kuhana ali ostrig gobe s kislim zeljem ali zelenjave v solati, zabeljeni z olivnim oljem in limoninim sokom.
Večerja. Lean ribe (kuhani, para ali pečen) z zelenjavo, sachat iz zelja, napolnjena z mešanico olivnega olja in limoninega soka.
Pred odhodom v posteljo. 100-120 gramov nizko vsebnostjo maščob skuto z kakav v prahu.

sreda

Prvi zajtrk. Jajce, kuhane kuhani, 2 rezine pustega mesa ali piščanca, skodelico nesladkanega brez kofeina kave.
Kosilo. Kozarec koli rastlinskega soka, 100 gramov nizko vsebnostjo maščob skuto ali sir.
Kosilo. Kozarec paradižnikovega soka, porcija zelenjave obara, z nizko vsebnostjo maščob kuhanega ribe, solata iz paradižnika in kumar, oblečena z olivnim oljem.
Popoldanski čaj. 100 gramov sira z nizko vsebnostjo maščob, ali skuto.
Večerja. Ostriž file, kuhana zelenjava, na žaru ali v pečici.
Pred odhodom v posteljo. 100 gramov sira z nizko vsebnostjo maščob, ali skuto.

četrtek

Prvi zajtrk. Kozarec koli zelenjavnih sokov, omleta dva jajca, posneto mleko in zelenicah, 1 skodelico čaja brez sladkorja.
Kosilo. 100 gramov nizko vsebnostjo maščob skute ali sira, paradižnika 0.5.
Kosilo. Pusto kuhano meso s solato in zelenjavo, solato, oblečena z olivnim oljem.
Popoldanski čaj. 100 gramov nizko vsebnostjo maščob skuto, 0,5 skodelice sesekljane kumare in paradižnik.
Večerja. Kuhana morska riba z cvetača ali brokoli (paro ali na žaru), paradižnikova solata, kumare, paprike in zelišč, začinjena z mešanico olivnega olja in limoninega soka sveže pripravljene. Pred odhodom v posteljo. Lemon mousse.

petek

Prvi zajtrk. 2 jajci, kuhane kuhana, 2 rezine pustega mesa ali piščancem, skodelico brez kofeina kave.
Kosilo. Kozarec paradižnikovega soka, 100 g sira z nizko vsebnostjo maščob, ali skuto.
Kosilo. Krožnik ribje juhe, solata s paradižniki, sir, čebula, olive in zelenja, začinjen z olivnim oljem.
Popoldanski čaj. 100 gramov nizko vsebnostjo maščob skuto s paradižniki in zelišč.
Večerja. Kuhani prsi, kuhana ali na žaru zelenjava (kuhana ali pare), kumare solata, začinjena z mešanico olivnega olja in limoninega soka.
Pred odhodom v posteljo. Lemon mousse.

sobota

Prvi zajtrk. Jajce, kuhane kuhani, 2 rezini puste slanine, skodelico brez kofeina kava s posnetim mlekom ali skodelici zeliščnega čaja brez sladkorja.
Kosilo. 100 gramov sira nizko vsebnostjo maščob ali skuto, paradižnikov skodelico soka.
Kosilo. Plošča beluši juha, kuhana piščančja solata, solata, nemasten sir, paradižnik, česen, olivno olje.
Popoldanski čaj. 120 gramov nizko vsebnostjo maščob skute, paradižnik.
Večerja. Ribe, paro ali na žaru, dušeno ali parni zelenjava, zelenjavna solata z mešanico olivnega olja in svežega limoninega soka.
Pred odhodom v posteljo. 100 gramov nizko vsebnostjo maščob skuto.

nedelja

Prvi zajtrk. 1-2 umešana jajca in posneto mleko z zelišč in gob, kozarec čaja brez sladkorja.
Kosilo. Kozarec koli rastlinskega soka, 100 gramov nizko vsebnostjo maščob skuto ali sira s zelišč.
Kosilo. Pečen losos, cvetača ali brokoli, paro in oblečena z olivnim oljem.
Popoldanski čaj. 100 gramov nizko vsebnostjo maščob skuto z zelišč in paradižnika.
Večerja. Meso kuhana na žar, s prilogo iz zelenjave in zelišč.
Pred odhodom v posteljo. 100 gramov nizko vsebnostjo maščob skuto.

Ta faza traja nedoločen čas - dokler se ne odloči, da je vaša teža dosegla idealno delovanje.

2nd faza predsedniških prehrane Agatston

Vse omejitve, ki v prvi fazi, se odstranijo. Lahko jeste vse, kar hočeš, tudi malo v vaši prehrani krompirja, testenin, žitaric, kruh, polnozrnate, zelenjave in jagod. Lahko pijejo rdeče vino. Dovoljeno, da si privoščite temno čokolado, z nizko vsebnostjo maščob pudinga.

Pazi na težo. Če se je začela povečevati - odpraviti ali zmanjšati na minimum izdelkov, zaradi katerih se dogaja. Če je masa ne poveča ali zmanjša (to bi bilo treba storiti počasi - do 1 kg na mesec), da eksperimentirati, poslušate svoje telo. V vsakem primeru, ne odnese s krompirjem, testenine in kruh. Zapomnite si: ste dva tedna brez njih, kar pomeni, da niso za vas ključnega pomena.

Zgledno meni za drugo fazo je naveden spodaj. To ni dogma, da je samo vodilo.

Prvi zajtrk. Sveže jagode, ovsena kaša, kuhana na mleku z nizko vsebnostjo maščob z žličko narezanih orehov, skodelico nesladkanega brez kofeina kava s posnetim mlekom ali skodelici zeliščnega čaja brez sladkorja.
Kosilo. Trdo kuhano jajce, zelenjavna solata, začinjena z olivnim oljem, in mešanica sveže pripravljene limonin sok ali kis.
Kosilo. Krožnik zelenjavna juha, obara piščanca.
Popoldanski čaj. Hrušk, 100 gramov sira z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja. Pečen losos, špinača ali zelenjave.
Pred odhodom v posteljo. Apple ali grenivke.

Tretja faza predsedniških prehrane Agatston

Prvi zajtrk. Grenivke, umešana jajca, začinjena s pikantno omako, rezino koruznega kruha, skodelico nesladkanega kava s posnetim mlekom ali skodelici zeliščnega čaja brez sladkorja.
Kosilo. Pusta govedina, pečena v testu, jabolko.
Kosilo. Krožnik ribje juhe, kuhana beluši.
Večerja. Del piščanec kuhana na žar, zelenjave solata, olivno olje s sveže pripravljeno limonin sok ali kis.
Pred odhodom v posteljo. Lemon mousse ali sveže jagode.

Ko doseže želeno težo na predsedniških prehrano dr Agatston, moraš dati naslednji problem - ne pridobijo več teže. V prehrani je vaše telo rekonstruirati, zdaj pa bo precej težko držati osnovnih pravil, ki vam bo pomagal voditi nov način življenja:

Najprej poskusite jesti zdravo hrano za vas.
Drugič, ne ogljikovih hidratov.
Tretjič, ne v pločevinkah in priročno hrane, kuhamo iz naravnih surovin, v majhnih količinah, za polovico.
Četrtič, poskusite tako, da jedo med obroki 3-4 urah opravili.
Petič, se prepričajte, da jedo zajtrk, vendar ne preveč jesti zjutraj.
Šestič, popijte kozarec vode na prazen želodec (je mogoče dodati rezino limone ali malo sveže narejen limoninega soka).
Sedmič, jesti njihovo polnila, vendar ne preveč jesti.
Osmič, ne sebe poškodoval hrepenenje po vsej mineralne vode na dan, pijačo ali vodo z limoninim sokom.
Deveti, pijača pred obroki ali pol ure po tem, in med obrokom, ne sperete hrano.
Končno, deseti, tudi če ste vajeni snacking v večernih urah, ne naloži do pred spanjem.

Ne skrbite, če je vaša telesna teža začela povečevati. Pojdite nazaj na prvo fazo. Ti so bili po njem, tako da težave ne bodo pojavile.