Vegetarijanska prehrana za športnike

Torej si - veganski, in ne želje za izgradnjo mišic in gorijo maščobe vam ne more prepričati, da je treba za nakup protein strese na osnovi sirotke. Vaš trener, zagotovo, je jezen, in fitnes vodja bar in poskuša, da bi vam vlijemo nekaj na beljakovine v sadnem soku. Easy! Lahko dosegli izjemne rezultate v trenazherke brez opustitve svojih načel. Glavna stvar - poznati pravila bi veganske prehrane za športnike.

1. Jejte pravilno protein po treningu

In kaj v resnici niso zadovoljni športnike soja, mandlji, pšenična trava, grah, ohrovt in kvinoja? To je pravica, je dejstvo, da jih ni mogoče kupiti v fitnes centru bara. Ampak ta problem samo enostavno rešiti, je dovolj, da odredi poseben proteinski napitek na mestu za veganskih športnike, ali bi sebe.

Na primer, da 200 ml sojinega mleka, 100 g vzklila soje, pol in 100 g banane vse sladke jagode, da dobimo fino pijačo beljakovin, ogljikovih hidratov, da bo obnovitev po obremenitvi moči. Samo zmešajte sestavine v mešalniku, zlijemo v termo in vzeti s seboj.

2. Ne pozabite, jeste bolje in zato lahko jedo več ogljikovih hidratov

Na zahodu fitnes industriji pa so pojmi, kot so "dobre" in "slabe" hrane. Kot pravi vegansko, verjetno so vaše prehrane prvo glavno skupino izdelkov - žita iz celih zrn, zelenjave, sadja, organskih oreškov in semen. In, seveda, ne jeste industrijskih čips, kokice, čokolade, piškote, dobro, večina teh izdelkov vsebuje živalskih sestavin.

Ta prehrana daje telesu možnost za boljšo porabo energije ogljikovih hidratov. To je razlog, zakaj si lahko privoščite malo ogljikovih hidratov po treningu, ali celo v večernih urah, in ne pridobivanje teže. Torej stop poslušaš ljudi tiran si, "povečanje telesne mase zaradi ogljikovih hidratov."

3. Bilanca vaše prehrane

Začetniki vegani pogosto hranijo nekaj kašo, ali, nasprotno, samo sadje. Če ste dvigovali uteži, vaše telo potrebuje beljakovine za obnovo mišic in večje odmerke vitaminov E, C, A, B1, B2, B6, B12 Prav tako ne pozabite na železo, cink, kalcij, kalij. Bodite prepričani, da vitaminsko mineralni dodatek namenjen za tiste, ki ne uživajo živalskih proizvodov. Poskusi, da pri vsakem obroku eno izmed spodaj naštetih izdelkov, vključujejo:

Soy kalčki, leča, zelena ajda, yachmen-
Mandlji, indijski oreščki, brazilski oreh-
Sojino mleko, tofu, soja naravno kislo smetano in jogurt (c-prebiotiki bakterije brez dodajanja škroba) -
Sveža zelišča različnih vrst in tipov (tudi pozimi) -
Banane, jabolka, liči, ribez, pomaranče, pomelo, robide, borovnice, paradižnik češnje.

4. Razmislite tedenski načrt prehrane

Res pomaga načrtovati tedensko dieto. Glavni namen njo - ne za zmanjšanje kalorij na minimum in pomaga telo opomore po treningu. Za preostanek dneva Uporabimo naslednjo napajalni tokokrog:

B: 100 g tofu 200 g sojinega jogurta 1 skodelica ali sojino mleko, plus 200 g jagod koli
Prigrizek: 100 g vsa žita, steklo pijač z vsebnostjo inulina ( "aparat" iz cikorije, naravni jabolčni žele agar)
Kosilo: zelenjavna juha ali solata, del fižola s rjavi riž.
Malica: 30 gramov oreškov ali semen, katerokoli sadje.
Večerja: del tofu, veliko zelenjave solata.

Če želite uporabiti ta dan načrt prehrane usposabljanja

B: 200 g žitaric iz celih zrn, sadje
Prigrizek: 100 g jogurta ali sojinega napitka z prebiotičnih iz ovsenega mleka, lahko pripravimo ovsene
Kosilo: 200 g rjavega riža, ajde ječmena in 100 gramov tofu ali sojino jogurt, solata velika
Prigrizek pred vadbo: 50 g suhega sadja in matice 20 g
Prigrizek po vadbi: protein stresanja v sojinim mlekom
Večerja: 200 -300 g tofu z vsemi zelenjavo.

In mimogrede, ponovil "Miss Olympia" Cory Everson - vegan, kaj je ustavljanje?

Fitnes trener Elena Selivanov - še posebej za https://AzbukaDiet.ru/.

Preberite tudi na naši spletni strani.