South Beach Diet - že pripravljen za kopalno sezono

• Bistvo in posebnosti južni prehrane
• South Beach Diet: tri faze
• Meni vzorec v fazah
• Mnenja zdravnikov in rezultatov

South Beach dieta temelji na razumnih in optimalno ravnovesje ogljikovih hidratov in maščob

south beach dieta je razvil Florida zdravnik - kardiolog Arthur Agastonom, da bi njegovi pacienti izgubijo težo in s tem zmanjšati breme, povezano z njimi na kardio - žilni sistem in zmanjša tveganje za ponovitev bolezni.

Čeprav je v resnici, program hujšanja težko se imenuje dieto - ampak to je precej popoln sistem oskrbe z električno energijo, ki se lahko realizirajo v upravljanju zdravega načina življenja.

Bistvo in posebnosti južni prehrane ^

Ta dieta je dobila ime ni naključna. Na žalost, vse, kar vidimo v hollywoodskih filmih o Miami Beach - Okrogel lepot in fit športnikov - teniškega inštruktorja ali plavanje - to je le površno Resnica o obali.

V resnici, mnogi od njenih prebivalcev, so debeli in potrebujete pomoč pristojnim strokovnjakov za prehrano. No, če je določeno, da izgubijo težo za odbojko na sezono, naj ime tej dieti bo za vas simbol lepote in zdravja.

South Beach Diet ni sistemi živilo nizkokalorični. Njegovo glavno načelo - je doseči razumno ravnovesje ogljikovih hidratov in maščob, in to je tisti, ki se šteje, da je uporabna kot del te metodologije. Na primer, ogljikovi hidrati, hitro obdelujejo v telesu in omogočajo hiter vstop glukoze v krvi, se štejejo za škodljive.

Ti vključujejo rafinirane izdelke, slaščice, sladkor, pecilni. Agastonu za take izdelke, se nadomesti z živili "dobra" ogljikovi hidrati, za predelavo, za katere telo je potreben čas in dodatne rezerve energije. Ti vključujejo izdelke iz celih (nepredelanih) žita, zelenjave in stročnic.

Maščobe so razdeljeni "slabo" in "dobra". Nekdanji vključuje nasičene živalske maščobe in tako imenovane trans maščobe, se šteje, da je koristno, kot je večkrat nenasičenih maščob (pridobljenih iz rastlinskih olj in rib).

Dieta južna obala ima več utemeljena na znanstvenih prednosti skupnosti:

• Ta prehrana znanstvene ustanove, ki imajo neko avtoriteto na področju prehrane odobril;
•  Spodbuja dobro raven stabilizacija holesterola in inzulina;
• Meni Hrana je uravnotežen in vsebuje vse potrebne hrane skupin;
• hujšanje Postopek je enostaven in navadno je lahko vložena v logičnega zaključka.

Toda najbolj pomembna in nesporna prednost tega programa je, da ne zahteva njegove občudovalec štetje kalorij ali gramov. Prva stvar, ki je usmerjena - je navajanju telo do koristnih maščob in ogljikovih hidratov, ki se razvija v zelo racionalno sistema oskrbe z električno energijo, ki se mu sledi skozi vse življenje. Prilagodljivost in poudarek na zdravi pameti - glavne sestavine te prehrane programa.

Tam je na južnem dieto in nekaj slabosti:

• V nekaterih primerih se lahko izguba teže pride le zaradi umika odvečno tekočino iz telesa;
• negativna točka v elektroenergetski sistem je lahko potreba po zamudno pripravo »pravih« živil.

South Beach Diet: Trifazni ~

Ta dieta Program ima tri glavne faze.

1. faza: najtežje. To traja dva tedna.

Njegovo bistvo je, da se spremeni telo pred škodljivo za uporabne izdelke. Nekako reboot poteka, v katerem oseba začne, da se znebite odvečnih ogljikovih hidratov, in nato nadaljuje z zdravo prehrano.

Na tej stopnji, je v celoti prepovedano jesti naslednja živila:

• sladkor, sladkarije, vse moke in slaščičarske izdelke, ki so;
• škrobnatih produktov (krompir, žitarice);
• jagode, sadni sokovi;
• maščobnih meso in maščobne siri;
• korenje, koruza;
• jogurt, mleko;
• alkohol.

Dovoljene so naslednje vrste izdelkov:

• pusto meso, vključno s perutnino;
• vse vrste rib in morskih sadežev;
• non-škrobnata zelenjava (zelje, kumare, fižol, jajčevci, repa, sladka paprika, paradižnik), zelišča, gobe;
• matice, v majhnih količinah (orehi, arašidi, pistacije);
• jajčni beljak, malo maščob skuto;
• sir z nizko vsebnostjo maščob;
• olivno in sončnično olje.

V prvi fazi prehrani južni obali količine vnosa hrane se določi z raste tanka na načelu - "ne jedo preveč, samo za zadovoljitev lakote." prehrana - tri obroke in dve malici. Če si močno želiš, lahko tudi sladico po večerji.

Faza 2. Njegovo trajanje je individualno.

Lahko nastavite prag bi dosegli določeno težo in držijo te prehrane do takrat, dokler ne dosežete svoj ideal. Ampak, če je teža prenehala upadati, potem najverjetneje, da ste dosegli optimalno in še naprej kršili telo ni potrebno. V povprečju, lahko druga faza programa South Beach traja od enega do dveh mesecev.

Agaston zlahka priznava, da od časa do časa lahko storite zase majhne odpustkov in, na primer, za kratek čas, da preide iz druge faze v tretjo meni. Ali pa, nasprotno, če je bil občutek "preobremenitve", da se vrnete v meni, v prvih dveh tednih.

V drugi fazi lahko jedo skoraj vse, kar je bilo prepovedano prej. Ampak, da zelo minimum, potreben za zmanjšanje porabe:

• sladkor in sladkarije, slaščice;
• bel kruh;
• beli riž;
• krompir, korenje, koruza;
• kalorij sladko sadje, jagode in sokovi iz njih.

Vendar pa lahko že začne z dieto in naslednje vrste izdelkov:

• nesladkane sadje in jagode;
• mleko z nizko vsebnostjo maščob, jogurt in jogurt;
• riž, ajda, ječmen in oves;
• črni kruh, testenine temno;
• kakava, temna čokolada;
• rdeče vino.

Glavno načelo - ne dobijo vpletene veliko škodljive izdelke. Če je tako si lahko brez njih, in potem ne bo preživela dva tedna za telo je ključnega pomena. Če želite pospešiti rezultate, ki jih lahko vključite v vašo dnevno rutinsko vadbo, vendar je nepogrešljiv element v tem programu, niso. Sme piti 8 kozarcev vode na dan.

Faza 3 - vrnitev v normalno življenje

Glavna naloga hujšanje postane ne pridobivanje teže spet vrgli. Če želite to narediti, morate še naprej imeti uravnotežene prehrane - bi se izognili "slabe" ogljikove hidrate in raje "dobra" maščobe. Glavno načelo - ne jesti in ne jesti ponoči. Skratka, za nadzor samega sebe, da bi jedli trikrat na dan in ne uporabljajte prigrizke, kot je mogoče.

z menija fazo vzorcev ^

Vzorec meni za dan, v prvi fazi diete South Beach:

• zajtrk: paradižnikov sok, umešana beljakov z gobami in slanino, nesladkanega čaja ali kave s posnetega mleka;
• kosilo: rezina sira nizko vsebnostjo maščob;
• Kosilo: solata iz paradižnika, stročjega fižola in tuna z olivnim oljem;
• Čas čajnih: 0,5 skodelice nizko vsebnostjo maščob skuto ali skuto;
• večerja: zrezek, kuhana na žar ali rešetko, brokoli paro, pražen paradižnik z baziliko omako, orehi semena pinjole in parmezan.

Vzorec meni za dan, v drugi fazi prehrane južni obali:

• Zajtrk: ovseni kosmiči, skodelica svežih jagod, nesladkan kave ali čaja;
• Kosilo: kuhano jajce;
• Kosilo: solata iz piščanca in paradižnik, baziliko, zelena solata, oblečena z oljčnim oljem;
• kosilo: hruške, rezina z nizko vsebnostjo maščob sir;
• večerja: Pijani file lososa s špinačo, zelenjave obara, poletna solata, jagode v čokoladno glazuro.

Vzorec meni za dan, v tretji fazi južni obali prehrane:

• Zajtrk: 0,5 grenivke, ovseni piškotki, nesladkan kava ali čaj;
• Kosilo: sendvič z govedino solata - zelena solata, paradižnik, čebula, gorčica, rezina polnozrnatega kruha;
• Večerja: poletna solata, zelenjavna enolončnica, piščančje prsi, pečen v pečici, breskev in nektarin, nemastnega jogurta.

Mnenja zdravnikov in rezultatov ^

Diet južni obali velja za zelo učinkovito - v povprečju v prvi fazi njenega hujšanje je 3 do 7 kg. Kako ste resetirati med drugo fazo - to je odvisno od njegovega trajanja in osebne nastavitve - od 2-3 kg na teden. Tretja faza je izračunana na stabilizacijo teže.

Posebne kontraindikacije, ta sistem nima nobene moči. Glavna skupina tveganja - ljudje s kroničnimi boleznimi, kot tudi nosečnice in doječe ženske - njihova skladnost z vsemi prehrano je popolnoma nesprejemljivo. Glavna stvar, ki jo morajo doseči v skladu s to dieto - je, da se naučijo, da se odreče junk hrane in dati prednost zdravi.

Dieta te prehrane programa je dobro uravnotežena in zelo zadovoljujoče. Če ste zaključili vse tri faze, vaša teža je vsekakor normalno. Ob meni v prvi fazi poveča obremenitev ledvic in jeter, zato je lahko boleče simptome žeja, suha občutek na koži in kovinski okus v ustih. Toda vsi simptomi ob prehodu na drugo fazo izginejo.

Sodobna dietetika izbere visoko učinkovitost Južna prehrane. Ampak to tudi določa število svojih slabosti. Tako lahko ta metoda hujšanje povzroči nastanek žolčnih kamnov in zaprtje razvije. Poleg tega, omejitev pitja režim je ekstra kg ponastavitev dejavnik, ki se ne šteje za "human" način izgubi teže. Zato ni potrebno ponastaviti to dejstvo off.
Glej informativni video o tem, da niso vse maščobe slabe, in nekateri od njih, nasprotno, so ključnega pomena za normalno delovanje telesa: