Atkins dieta

Obstajajo teže metoda izguba, ki je v osnovi v nasprotju s splošnimi načeli prehranjevanja. V 70. letih prejšnjega stoletja je bilo objavljeno za novo revolucionarno dieti Atkins - knjiga užival veliko popularnost in povzročila najbolj nasprotujoče si odzive.

načela prehrana

Atkins dieta se razlikuje od drugih metod za hujšanje? Glavna razlika je pomanjkanje prepovedi uporabe nasičenih maščob. Poleg tega je prehrana potrebna povečana beljakovin vnosi proti ostri kosi delež ogljikovih hidratov. Učinkovitost tehnike, ki temelji na dejstvu, da so maščobe prebavi daljše ogljikovih hidratov - zagotavljajo popolne nasičenosti, tako da se prepreči nastanek napade lakote. Številčnost beljakovinskih živil sproži razvoj ketoza in ketonskih snovi, je znano, da pospeši izgorevanje maščob.

škoda prehrana

Zato ni potrebno, da se spomnim, da je številčnost maščob negativno vpliva na stanje srca in ožilja. Dolgotrajna povečanje koncentracije ketonov poveča vsebnost sečnine, ki postane vzrok urolitiazo. Ko izginja pojavi ketoni izločajo aktivni natrijev in kalijev izločanje - to lahko povzroči dehidracijo in povzročijo aritmije.

dieta plus

Protein Atkins dieta je zelo učinkovit v smislu izgube telesne teže - dejstvo, s številnimi referencami potrjena. Plus prehrana in pomanjkanje lakote v času prehoda. Rezultat je stabilna prehrana - stara teža ne pridejo nazaj. Dieta je razdeljeno na faze, ki je tudi argument v prid.

Korak № 1 (indukcija faza)

Ta faza traja 2 tedna. Čez dan, morate urediti 3-5 obrokov. Med njimi ne sme segati več kot 6 ur. Povprečna dnevna mera beljakovin - 20 g izključeni iz dietne pijače, v katerih je kofein in sladil. Prepoved dobi škrobna živila (moka izdelki, krompir, semena, matice itd.). tekočina Norma - 8 člen. na dan (lahko piti več). Če beljakovinska hrana povzroča zaprtje, je potrebno povečati vnos vlaknin. Osnova prehrane je beljakovine (ribe in meso vseh vrst, morski sadeži, siri koli vsebnostjo maščob, jajca). Dovoljeno jesti 2-3 skodelic zelenjavnih solatah. Uporablja se brez škrobnih zelenjava - solata, lucerna, kumare, itd so dovoljeni tudi zelenjavo, ki vsebujejo določeno količino ogljikovih hidratov: zelena, oljno pese, jajčevci, buče, zelje, itd Kot začimb lahko uporabite zelišč (koper, bazilika), zelenjavo .. pikanten okus (česen, vroče poper, ingver). Solatni preliv je priporočljiva uporaba zelenjave olja, različne vrste kisa, limoninega soka.

Korak № 2 (faza izguba stabilne mase)

V tej fazi je treba še naprej spremljati vnos ogljikovih hidratov, vendar pa je treba postopno povečati stopnjo (približno 5 g na teden) z uvedbo koristne prehrane ogljikovih hidratov hrano. Ta proces se lahko nadaljuje, dokler se stopnja izgube teže ne bo okoli 500 g na teden. Zadnja faza ko optimalna teža levo 3-5 kg.

Kaj lahko jeste v tej fazi? Prejšnja faza prehrana je dopolnjen z nekaterimi jagode in zelenjava - paprika, paradižnik, brokoli, cvetača, maline, jagode, borovnice. Lahko se daje s hrano, majhne količine oreškov in semen. Sprejemljiva uporaba limone in paradižnikov sok (v skladu s členom 0.5. Na dan).

Korak 3 № (stabilizacija faza)

Na tej stopnji, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov Atkins prehrana še, da izgubijo težo, vendar zelo počasi. ogljikovih hidratov, je treba povečati stopnjo, ki ne presega 10 g na teden. Če bo teža začela poveča, je treba spet enkrat zmanjšati količino ogljikovih hidratov na prejšnjo raven. Na tej stopnji, nekoliko povečala poraba oreškov in semen, kot tudi škrobnih zelenjavo in sadje (Majhni zneski lahko jedli krompir, korenje, grah, pesa, melone, grenivke, jabolka, breskve, slive, banane, itd). Dovoljeno jesti kašo, narejen iz ovsa in riža. Pozvolitelen beli kruh (ne več kot 1 kos na dan). Trajanje te faze posameznika (da dosežemo želeno težo).

4. № (faza vzdrževanja)

Na tej stopnji dieti Atkins vam omogoča, da jedo zelo raznoliko. Moramo držati posameznih standardov ogljikovih hidratov, izračunanih na zadnji stopnji. Atkins svetuje športom, vzemite prehranskih dopolnil, minerali in vitamini, kot tudi priporočljivo, da nadzorujejo svoje prehranjevalne navade. nihanja teže so dovoljene, vendar ne sme presegati 3 kg (s povečanjem teže bo moral vrniti na prejšnji korak in z zmanjšanjem - povečanje stopnje ogljikovih hidratov).

Komentarji

Dr. Atkins dieta povzroča veliko pozitivne povratne informacije - izguba telesne teže se zgodi postopoma, a vztrajno. Doseženi rezultat ni problem obdržati.