Dieta za 3 tedne

Nutricionisti ne priporočamo hujšanje s pomočjo Blitz-diet - je verjel, da hitre metode ne morejo dati trajnih rezultatov. Dieta za 3 tedne - opcije kot najboljši izrazov, in v zvezi z izgubo telesne teže.

priporočila prehrana

Kakšen nasvet lahko učinkovito dieto za 3 tedne? Ta dieta temelji na načelu menjavanja - med tednom, boste imeli čas, da preklopite iz raztovarjanje na proteine, nato pa - k ogljikovih hidratov. Tak pristop zagotavlja najboljše rezultate - telo nima časa, da se prilagodijo na delo v načinu gospodarstva, tako da maščobno tkivo je zažgal z največjo intenzivnostjo. Povprečna izguba telesne teže v 3 tednih - 6-7 kg.

Prizorišča tritedensko dieto

Tako je tri-tedensko dieto razdeljen na 3 faze.

№ 1. korak: razkladanje

Na tej stopnji nimate nobene uživate ali stradajo. Med 1. dan pijete posneto vsebnosti mlečne maščobe in minimalno jogurt (skupna prostornina - 2 litra na dan). Jesti samo nazdraviti črnega kruha (2-3 kosov. Na dan). Ta korak pomaga telesu prilagodi na nižjo kalorično hrano.

№ 2. korak: proteinska dieta

V drugi fazi treh tednov prehrana na prioriteto postavi iz beljakovin živila. Njegov čas je 2 dni.

• zajtrk: Skodelica črne kave z mlekom z nizko vsebnostjo maščob (lahko dodamo malo sladkorja), ržen toast z majhno količino olja, in 1 TSP medu
• Večerja: brez maščob mesa ali piščančje parka, 100 g kuhanega mesa, 2 žlici konzervah graha
• prigrizek (po 3 urah): 250 ml posnetega mleka in 0,5 TSP medu
• Večerja: 50 g belega sira, 100 g mesa ali ribe kuhamo v 250 ml nemastnim jogurtom

№ Korak 3: ogljikovi hidrati obroke

2 dni časa imate, da namenijo za uživanje sadja in zelenjave.

• Zajtrk: zeleno jabolko, ali majhna oranžna, 200 ml svežega soka grenivke, skodelica kave (ne dodamo sladkor)
• kosilo (1 seveda izbrati): zbiranje zelenjavna juha, zelenjavna enolončnica, vinaigrette, pražena zelenjava
• Popoldanska malica: nekaj sadja (banane in grozdje izključene)
• Večerja: solata, je z zeljem ali rdeče zelje, korenje, zelišč, rastlinskega olja in limoninega soka, ter skodelico čaja (po možnosti - zelena)

Načrt napajanja:
• število Dan 1: Raztovarjanje
№ • dni 2 in 3: protein
№ • Dnevi 4 in 5: ogljikovi hidrati
• № dni 6 in 7: protein
• število Dan 8: Raztovarjanje
• Dnevi №9 in 10: ogljikovi hidrati
• № dnevi 11 in 12: beljakovine
• Dnevi številka 13 in 14: ogljikovi hidrati
• število Dan 15: Raztovarjanje
• № dnevi 16 in 17: beljakovine
• № dnevi 18 in 19: ogljikovi hidrati
• № dnevi 20 in 21: beljakovine

Izhod iz prehrane

Ker jedo načrt vključuje resne omejitve, od tega v prehrani, naj previdno in postopoma. V nobenem primeru ne more iti za hrano. Pultom stoji delno (5-6-krat dnevno) v majhnih deležih (srednji odsek mase - 200 g). Poravnajte obe faze meniju: vsak dan, jedo malo mesa (ribe, piščanec), mlečnih izdelkov, sadja in zelenjave. Še naprej omejiti vnos sladkorja in soli. Večerja končan najpozneje 3 ure pred spanjem. Postopoma povečati vnos kalorij in dodal, vsak dan za 200 kalorij (ustavi, ko doseže optimalno raven kalorij za vas - izračun indeksa s pomočjo kalkulatorja na spletu).

Komentarji

Dieta namenjen za 3 tedne, spodbuja trajnostni hujšanje. Praksa kaže, da je v prvem tednu največji znižale, nato pa se stopnja zniža (vendar ne ustavi).