Dukan prehrana

za prehrano iz Francije ustvaril metodo hujšanja avtorja - prehrana Pierre Ducane ne le zagotavlja stabilno izgubo teže, ampak tudi vam omogoča, da se določi rezultat.

Informacije o prehrani

To načelo je v veliki meri delovanje te metode sledi pomen mnogih drugih nizko Carb prehrane. Hkrati Ducane šla malo naprej - je upošteval faktor osebnosti. Dejstvo, da ima vsak človek potencialni narave - določeno število maščobnih celic. Tveganje za hitro povečanje telesne mase, je višja v tistih ljudi, ki imajo takšne več celic. Vredno je glede na dejstvo, da so redni prenajedanje maščobne celice razdeli na dva dela, kar še dodatno povečuje kopičenje maščob. Dietetičen, smo zmanjšali njihov obseg, vendar je število maščobnih celic ostaja enaka (pri najmanjšem relief ukrepa prehrane so spet začeli deliti). Zaradi tega zelo težko držati rezultat. Ducane svojim pacientom z dieto za dolgo časa in razdeljen na faze - prva polovica prehrane (faza 2) nosi težo, in drugi (še 2. stopnje) - določa rezultat. Ta pristop omogočilo "bypass" genetska predispozicija za popolnost - prehrana odstrani presežno količino, nato stabilizira težo (maščobno tkivo ne raste več, ostaja masa na optimalni ravni).

delitev prehrane v fazi

"Napad" faza

V začetni fazi ni za nič, ki se imenuje "napad". On se začne proces gorenja maščobno tkivo. fazno trajanje je odvisno od dveh faktorjev: začetno težo in želenega rezultata. Lahko izgubijo težo 2-6 kg. Do takrat, ko traja 3-10 dni. Če morate izgubiti ne več kot 10 kg, minimalno trajanje (3 dni). Če morate izgubiti okoli 20 kg, potrebujejo 3-5 dni. Če na koncu želite izgubiti težo 20-30 kg, bodo morali, da prižge v 5-7 dneh strogo dieto. No, za začetek postopka za hujšanje z resno stopnjo debelosti je potrebno posvetiti prvo fazo 10 dni.

V začetnem obdobju prehrana beljakovinskih izdelkov pridejo na prednostnih položajev. Aktivne privzema proteini proti ostrih rezov v delež ogljikovih hidratov sproži nastanek organov ketonov v krvi - zaradi tega se boste počutili, suha usta, si lahko vonj acetona dihanje. Da bi preprečili ta neželeni učinek, in jasno telo Ducane priporočeno dnevno popijejo vsaj 1,5 litra vode brez plina. Dobra novica je, da je količina obrokov hrane ni omejena - lahko jeste, da sitosti.

Dieta dr Ducane v tem obdobju si držati določenih smernic. Je treba izključiti iz menija vse maščobne meso (svinjina, jagnjetina, raca, gos). To odpravlja uporabo omako ko kuhanje mesa. Dovoljeno jesti meso: purana in piščanca brez kože, kot so govedina, teletina, konjsko meso, zajec (z izjemo maščobnih delov). Lahko jesti mesne izdelke, morski sadeži in rib. Kuhanje naj uporabljajo žar in parnik. Beljaki lahko jedel brez omejitev, cela jajca - 2 kosa. na dan (pa holesterol presežek v krvi je treba omejiti porabo rumenjaki 3-4 kosov. na teden). Ducane priporoča, da vstopijo v prehrani mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Lahko jesti jogurt z nizko vsebnostjo maščob, z ali brez dodatkov - ne več kot 2 obrokov na dan.

Sladkor je prepovedan, soljenje hrane, ki jo lahko, vendar v zmernih količinah. Dovoljena je uporaba začimbe (kateremkoli) nadomestki za sladkor, kis. Okus jedi lahko popestrite z limoninim sokom in česen. To ni želja, da bi jedli, je priporočljivo žvečiti gumi (ne pa na osnovi sladkorja). Ducane svetuje dnevni sprehod, vsaj 20 minut, in vaje redno. Da bi ohranili občutek sitosti in normalizirati aktivnost črevesja morali vsak dan pojesti 1,5 žlici ovseni otrobi. Bran nujno visoko vodo - absorbira tekočino, ki nabrekne v želodcu in ga napolnite.

križarjenje

Naslednja aktivna faza prehrani se imenuje "Cruise". V tem obdobju, Ducane prehrana hujšanje namestniki beljakovin dni dni, ki omogočajo, da jedo veliko zelenjave (ki jih dopolnjujejo beljakovin). Trajanje te faze diete je strogo individualno (od 1 do nekaj mesecev). Zelenjava je treba jesti surove, kuhane, pečene v foliji. Območje rastlinskih živil vsebujejo artičoke, endivija, jajčevci, beluši, kumare, paradižnik, brokoli in druge zelje. Prav tako lahko jeste zelena, por, buče, bučke, špinačo, čebulo. Veljavna vnosa v meniju redkev, soja, repa, različne vrste gob. Izključuje živila, bogata s škrobom (gre za fižol, grah, krompir, riž). Ne, ne moreš jesti zrna, leča in avokado.

Ti morajo upoštevati določena pravila. Prvič, morate jesti le takrat, ko apetit. Dnevi, namenjeni proteini (P) je treba zamenjati z dnevi beljakovin in zelenjave (ON). Ko je naslednja shema prekomerno težo manj kot 10 kg: 1P / 1st hrbet. Če želite, shema dovoljena 3P / 3PO ali 5P / 5PO. Ko presežek maso nad 10 kg priporočeno shemo 5P / 5PO. Na tej stopnji je treba norma otrobov se poveča na 2 žlici na dan. Stoji dnevni sprehod peš pol ure. Hitrost vode ostaja enaka (1,5 litra na dan).

Ta korak omogoča dodajanje k prehrani:

• Majhno količino suhih vin visoke kakovosti
• 1 čajna žlička Krema (3-4% maščobe) in nemastne kakav
• Malo sojino smetano, kečap, škrob
• Nekaj ​​kapljic rastlinskega olja
• Z nizko vsebnostjo maščob sir rezine (do 6% suhe teže)

Ves dan naj bi dodatek k prehrani samo 2 izdelek s seznama zgoraj. Tudi, ko kuhanje je dovoljena uporaba nekaterih proizvodov. To je lahko:

• Česen in alg
• Agar-agar in želatina
• Vse nadomestki sladkorja
• Nizkokalorična pijača (1 žlica. Pijte ne sme vsebovati več kot 1 kcal)
• Prehranska pločevinkah
• sojina omaka
• Vroče paprike in kumarice
• vse začimbe
• Adzhika in gorčice
• Mleko srednjo ali najmanjša vsebnost maščobe
• kis
• tofu
• Crab palice - do 8 enot. dan

Konsolidacija rezultatov

Naslednja faza prehrane - rezultati. Moramo postopoma vrniti v hranljive hrane, vendar ne pridobivanje teže. Trajanje faze se izračuna s številom kilogramov izgubili - ta podatek je treba pomnožiti s 10. Izdelki iz 1. in 2. faze dopolnjenega obrokov sadja (morali pozabiti na banane, grozdje in češnje). Možno je tudi, da jeste 2 rezini kruha, 40 g zrelega odsekov sir in par živil bogatih s škrobom. Vsak četrtek je treba nameniti za čiste beljakovine. 2-krat na teden (vendar ne v vrsti), za kosilo si lahko privoščite katero koli najljubšo jed.

stabilizacija

Ta korak je namenjen tudi za konsolidacijo in stabilizacijo rezultate prehrane. Oceni bran je treba povečati na 3 žlice na dan. 1 dan na teden, da poskrbi za odvajanje temelji na čistih beljakovin. Trajanje faze je poljubna, vendar pa je najbolje, da v skladu s takim načrtom prehranjevanja skozi vse življenje.

Kako izračunati težo?

Seveda, za izračun teže, lahko uporabite katero koli spletno računalo, vendar če ste se odločili, da se držijo z Dukan Diet, uporabljajo storitve na uradni spletni strani dukandiet.co.uk. Izračun teže je brezplačna. Morate izpolniti vprašalnik v latinici. Moral bi dal tudi kljukico v ustrezna polja. Sprva boste morali naslednje podatke: ime, spol, trenutno težo (v polje spustnega želite spremeniti funtov na kilogramih), e-mail (za informacijo). V naslednjem oknu določite želeno težo, število prejšnjih prehrane, največjo težo (vključno med nosečnostjo), najmanjšo težo v 18 letih, stabilno težo (tj težo, ki jih je mogoče vzdrževati brez napora), kot tudi rast. Naslednji blok se boste morali odgovoriti na naslednja vprašanja: Ali ste v naglici, da izgubijo težo, ali obstaja genetska nagnjenost k debelosti, se je število nosečnosti, kako hitro je potrebno težo prehranskih omejitev, prisotnost neprijetnih simptomov (utrujenost) med prehodom prehrane. zahtevajo tudi oceno kostne strukture (na obodu zapestja). Izpolnjen vprašalnik zaupne informacije - morate navesti točen datum rojstva, ime, e-pošte, nastavite in potrdite geslo. Če ne izpolnimo vseh profilov, izračun ni izvedljiv in da bodo morali vrniti na polnjenje obrazca. Če ni napak prenaša in vsa polja se izpolnijo, boste na stran, kjer je navedeno trajanje vsake faze in stopnja izgube teže. Na primer, teža je 72,8 kg prve faze traja 3 dni in nosijo 1,1 kg, druga faza traja 33 dni in pustimo izgubiti še 3,6 kg, tretji korak traja 47 dni (teža stabilna - 68,1 kg). No, zadnja stopnja v komentarjih ne potrebujejo - samo jesti pravico in vzdrževanje dosežene rezultate.

Prednosti diete

Ducane prehrana ima številne prednosti. To je na podlagi razpoložljivih in uporabne izdelke. Teža gre dovolj hitro, je rezultat stabilen. Aktivna faza hujšanje ne bo veliko časa in ne povzroča lakoto. Dieta lahko doma in na delovnem mestu, ne povzroča hudo nelagodje.

slabosti prehrana

Diet predlagala Dyukanom, ima svoje slabosti. V prvih dneh je povečana koncentracija ketonskih teles - so zatreti apetit, vendar pa hkrati povzroči neprijetne simptome (slabost, utrujenost, slab zadah). Dieta Pierre Ducane ne more ravnotežje hranil. To se lahko razvije tudi pomanjkljivost bioaktivnih snovi - vitaminov in mineralov (je smiselno, da bi lekarna vitaminov in mineralov kompleks). Nezadostno uživanje maščob vpliva na presnovne procese. Dieta zahteva pripravo različnih jedi - to lahko hitro postane dolgočasna, da ljudje, ki ne marajo, da preživijo veliko časa v kuhinji. Vendar pa se lahko naročite prehranske obroke v trgovinah z živili za Dukan Diet, vendar pa bo potrebno finančne naložbe.

Kontraindikacije za prehrano

Ducane prehrana za izgubo teže ima številne kontraindikacij. Ti vključujejo bolezni prebavnega sistema, ledvic, jeter. Ne uporabljajte dieto z motnjami v presnovi in ​​protinu. Ta dieta je kontraindiciran pri nosečnicah, doječih mater in mladih žensk, menstrualni ciklus, v katerem ni bilo mogoče določiti (upoštevajte, da lahko prehrana sproži cikel popuščanja). Zato je zaželeno, da se držijo diete pri menopavzalnih in pred menopavzo. Ni nujno, da se zatekajo k prehrani, nameravate zanositi prej ali sum na nosečnost. Take omejitve so posledica dejstva, da je pomanjkanje maščobnih rezultatov v hormonskih motenj. Pomanjkanje maščob ne vpliva le na hormone - v času lahko prehrana težave z žolčnika in prebavnem traktu. Pomanjkanje vitaminov in mineralov, medtem ko prečkajo hujšanje aktivno fazo, lahko negativno vpliva na bolezni srca in prebavne sisteme. Pomanjkanje ogljikovih hidratov ni najboljši način vpliva na delovanje možganov - če delaš duševno delo, prehrana lahko absolutno ne ustreza. Tudi iz Dukan Diet morali dati tiste ljudi, ki z značilno nihanje razpoloženja, razdražljivost, ki so nagnjene k depresiji. Preden začnete dieto, se prepričajte, da se testira. Ker diete dolgoročno, ne boli, da redno spremlja njegovo stanje, predajo potrebnih testov.

Komentarji

Več Dukan Diet, predstavljene v tem prispevku ima dobre ocene. Glavna prednost je pomanjkanje lakote - tudi v času aktivnega kurjenje maščob lahko poje do nasičenja in ni potrebe, da se usede za mikroskopskih porcije hrane. Ob istem času, mnogi pritožujejo, da so prve faze diete spremlja neko splošno slabo počutje. Bolje je, da sovpada z začetkom prehrane za dneve, ko niste v službi.