Dieta za pridobivanje telesne teže

prelahki - to je isti problem kot njegov presežek. bo morda potrebna prehrana za pridobivanje teže, po bolezni in v patološko vitkosti.

Korak № 1 (kontrola)

Preden se odločite za dieto, morate opraviti pregled. Prekomerno Tankost lahko kažejo na prisotnost določenih zdravstvenih problemov (na primer, lahko je bolezen ščitnice ali gastrointestinalni trakt). Izguba teže je značilno za ljudi, ki so izpostavljeni stresu. To je mogoče opaziti v parazitsko okužbo. Ne pozabite na tem strašnem problemu, kot onkologije. odpravo le vzrok za izgubo telesne teže, lahko obnovite.

Korak 2 № (računanje)

Če raziskava ni pokazala nobenih nepravilnosti, morate ugotoviti, koliko teže morate pridobiti in koliko časa naj bi to trajalo. Izračunajte idealna teža je mogoče v spletnem načinu (so kalkulatorji teže). Ko opravite potrebne podatke (starost, višina, spol, količina zapestja), boste dobili rezultat. Najpreprostejša različica izračuna: višina - 110 (za ljudi do 40 let) in rast - 100 (za osebe nad 40 let). Po določitvi svojo idealno težo, potem odšteti od tega zneska vaše pravo težo. Pomembno je, da se spomnimo, da je dramatično povečanje telesne teže, je nemogoče - to je preobremenjeno z resnimi zdravstvenimi težavami. Moramo obnoviti gladko (okoli 1-2 kg na mesec ali 250-500 g na teden).

Zdaj moramo izračunati optimalni vnos kalorij - to bo tudi pomagalo spletne kalkulatorje (morate vnesti zahtevane podatke - tla, prvotno višino, težo, stopnjo telesne dejavnosti). Da bi bolje, morate to vrednost poveča za 200-300 kalorij in jesti v tem načinu, nadzor rezultat (tehta se zjutraj in vnesite rezultate v tabeli). Če ste preveč hitro okreva, zmanjšati količino kalorij, če pa komaj dobili boljše - povečanje. V športne prehrane, namenjene za pridobivanje telesne teže, je priporočljivo upoštevati to pravilo: 1 kg telesne teže mora biti najmanj 40 kcal (s hitro presnovo tej sliki je povečal na 60-70 kcal na 1 kg telesne teže).

Dieta pomaga pridobiti težo, naj vsebuje optimalne količine beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Naslednji parametri se uporabljajo za izračun standardov beljakovin ženskah - 1,3-1,4 g / 1 kg za moške in - 1,4-1,5 g / 1 kg. V aktivni športne treba povečanje te stopnje: pri ženskah bo 1,5 g / kg, in za moške - 1,6-2 g / kg (najvišje stopnje - 2,2-2,5 g / 1 kg). Običajno Maščobe: 2,1 g / 1 kg telesne teže (v odvisnosti od stopnje telesne aktivnosti). Norm ogljikovi hidrati: 4,5-5,5 g / 1 kg telesne teže (s povprečno stopnjo telesne aktivnosti) in 6,5-9 g / 1 kg telesne teže - med aktivnimi šport.

Korak 3 № (prehrana prehrana)

Kaj živila je treba vključiti v prehrani dieto za pridobivanje telesne teže? Najprej je beljakovine - so iz različnih vrst mesa, rib in perutnine, pa tudi morski sadeži, mleko, mlečni izdelki. Športniki bi bilo treba nameniti pozornost športu, koktajli (proteini in gainer - proteinski zmesi in ogljikovih hidratov). Prednostne ogljikovih hidratov viri - vse vrste žit, zelenjave, sadja. Koristno je, da vstopijo v prehrani žit kruh in otrobi kruh (ne le prinesel kalorij, ampak tudi koristne elemente - zlasti, vlaknin). Pecivo in beli kruh je priporočljivo, da ne odnese, čeprav, in jih dal gor ni potrebno. Od cele vrste maščob prednost bi morala biti za smetano olje in različne rastlinska olja. Tudi maščobne kisline so viri semen, matice, avokado, ribje olje (kapsule). Margarine in masti, neodzivnih ne dobiček - jih ne zlorabljajo. To ni priporočljivo, da pozabi na mlečne izdelke - so tudi maščobe dovolj. Morate jesti frakcijsko - 4-6 krat na dan.

meni vzorec

• prvi zajtrk: Ovsena kaša z mlekom in rozinami in medom sendvič z maslom in sirom, čaj z mlekom
• Kosilo: sok in pecivo
• Kosilo: juha, rezina kruha, pire krompir, pečen v folijo rib, zelenjave, solata, oblečena s kislo smetano, sadni sok ali sadni kompot
• Popoldanska malica: toplo mleko in piškote
• Večerja: del ajdovo kašo z maslom, mesne kroglice, zelenjave solata s kislo smetano in čaj
• Pred spanjem: mlečno pijačo

Komentarji

Dieta za pridobivanje teže, mora biti posamično - samo opravi potrebne izračune in stalno spremljanje rezultatov, je možno, da si opomore brez škode za zdravje.